【運動補水，建議這樣做】喝水要結合天氣情況、運動時間、運動量來綜合考慮。運動前、中、后都要適時補水。一般在運動前半小時可以補水200-300毫升。如果是半小時以內的慢跑，可不用補水。但是如果天氣炎熱，溫度在30度以上，相對濕度大，比如北京的“桑拿天”，跑前補水就很有必要了。運動中也要積極補水，否則運動量過大、時間過長容易出現(xiàn)身體脫水。需要注意的是運動中補水要注意小口喝、多次喝的原則。而長跑后切忌一口氣喝太多，這樣會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負擔，嚴重者甚至會出現(xiàn)水中毒。如果一次運動超過一個小時以上，運動過程中建議適當飲用一些運動功能飲料。（來源：北京大學第三醫(yī)院）

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