節(jié)食減肥不反彈的技巧

不要簡(jiǎn)單模仿他人

將減肥食品與個(gè)人口味結(jié)合，才容易堅(jiān)持1。

正餐之外不加餐

不到吃飯時(shí)間，最多也只吃一個(gè)蘋果或者少量低熱量食物1。

不要每日少吃一餐

少吃一餐可能導(dǎo)致餓得等不到下一頓就胡亂進(jìn)食1。

不要回避面食或谷類食物

谷類食品或面包的纖維在胃里膨脹，吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃1。

不要只吃精糧不吃淀粉類食品

吃精致食品饑餓感會(huì)很快出現(xiàn)，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓1。

用低糖即少吃碳水化合物去減肥

體重雖會(huì)加重較快，但真正減去的只是水分，一旦再次進(jìn)食就會(huì)重新發(fā)胖1。

不要以零食去代替正餐

零食并不能減少正餐的飯量1。

不要滿足于多糖的副食

尤其是奶油食品，它讓人省去了咀嚼靜作，且無(wú)助于糖的分解1。

不要為節(jié)食而對(duì)吃飯失去興趣

節(jié)食不是憂郁的代名詞，要把吃飯當(dāng)做一種饒有風(fēng)趣的享受1。

不要想在兩周內(nèi)就減去5公斤

要保持身體及心理的安康，獲得一個(gè)耐久的成效，每日所減的量就不能超過(guò)自身體重的5%1。

健康飲食習(xí)慣助你減肥不反彈

品嘗中式蒸煮美食

水煮菜減肥法:連續(xù)五日，每日早餐隨心所欲，午餐僅食用水煮蔬菜，品種豐富，包括豆腐、香菇、木耳、粉絲等;晚餐則僅限一個(gè)橙子2。

使用低脂植物油烹飪

低脂無(wú)糖營(yíng)養(yǎng)配餐:睡前四小時(shí)內(nèi)禁止進(jìn)食，菜單中若無(wú)法找到對(duì)應(yīng)食材，可尋找相似替代品2。

肉類烹飪方式以烤制為主，避免油炸

在選擇肉類原料時(shí)，推薦選用雞肉替代牛肉。相較于豬肉、牛肉等常見肉類，雞有顯著的低脂低熱特性，口感更為鮮美滑嫩2。

早餐需正常食用，避免過(guò)于油膩

例如，食用一根香蕉，其僅含有8大卡的熱量，足以滿足饑餓感2。

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