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小孩體質(zhì)差吃什么能增強(qiáng)抵抗力，6類食物改善孩子體質(zhì)增加抵抗力

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月17日 18:49

健康孕多多2023-08-19 09:17

小孩體質(zhì)差吃什么能增強(qiáng)抵抗力？很多孩子免疫力低下。有的家長(zhǎng)每三天就帶孩子去一次醫(yī)院，費(fèi)錢就不說了，最主要孩子也受罪。那么如何提高孩子的體質(zhì)增加抵抗力呢?體質(zhì)不好的孩子不僅可以通過體育鍛煉來增強(qiáng)體質(zhì)，還可以多吃以下食物來調(diào)節(jié)身體。下面我們一起來了解下吧。

小孩體質(zhì)差吃什么能增強(qiáng)抵抗力

1、多吃富含維生素C的食物

維生素C的好處是可以提高人體免疫系統(tǒng)的功能，減少感冒的發(fā)生。含維生素最多的蔬菜是西蘭花，被譽(yù)為蔬菜界的維生素C之王。吃的時(shí)候盡量不要油炸。冷沙拉或涮鍋都不能破壞其維生素C含量。

含維生素最多的水果是酸甜可口的獼猴桃。建議孩子在兩餐之間吃2顆，不僅可以補(bǔ)充水分，還可以補(bǔ)充維生素C。

2、多吃富含維生素D的食物

維生素D在預(yù)防季節(jié)性感染(包括普通感冒和流感)方面發(fā)揮著重要作用。大量研究表明，您體內(nèi)的維生素D越多，有害病毒和細(xì)菌就越少。維生素D排名前10位的食物:魚肝油、鮭魚、鯖魚、金槍魚、沙丁魚、生奶、雞蛋、魚子醬、蘑菇。

3、多吃薯類食物

紅薯、山藥、土豆等薯類食物能吸收水分、脂肪、糖等，并能潤(rùn)滑腸道。經(jīng)常食用土豆可以減少嬰兒便秘。其中山藥、芋頭、紅薯還含有具有免疫促進(jìn)活性的粘蛋白，對(duì)于提高抵抗力很有幫助。

4、多吃堅(jiān)果

堅(jiān)果還富含硒，俗稱人體免疫力的守護(hù)神，可以增加白細(xì)胞數(shù)量，消除病毒。每天一把堅(jiān)果可以讓孩子遠(yuǎn)離感冒。孩子有時(shí)沒有胃口，不想吃飯?？梢宰屗麄兂砸恍﹫?jiān)果，健康又美味。

5、多吃燕麥

燕麥片中含有充足的β-葡聚糖，可以提高免疫系統(tǒng)的功能，防止感冒病毒的侵襲。

早餐時(shí)，家長(zhǎng)可以選擇用燕麥片來給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。富含纖維素、維生素、鉀、鋅等，可為兒童提供一天足夠的能量，也是良好的健腦食品。

6、多吃雞蛋

雞蛋含有多種維生素和氨基酸，很容易被人體消化吸收，利用率接近100%。蛋黃中的卵磷脂還可以促進(jìn)細(xì)胞再生，增強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝和免疫功能。經(jīng)常吃雞蛋的孩子可以產(chǎn)生超強(qiáng)的免疫力，從而建立體內(nèi)最強(qiáng)的防線，對(duì)孩子身體的良好發(fā)育起著重要的作用。

溫馨提醒：要想通過飲食來提升小孩的免疫力，我們一定要保證自己每天攝入足夠均衡、全面的營(yíng)養(yǎng)，在這個(gè)基礎(chǔ)上，再去額外攝入一些提高免疫力的食物，這樣才能保證孩子的健康。

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