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體型健美比瘦更重要，研究顯示

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月17日 23:17

體型健美比瘦更重要，研究顯示

Being in shape is better for longevity than being thin, study shows

美國英語健康

新聞源：The Oakland Press

2025-03-27 23:00:00閱讀時長4分鐘1523字

體型健美健康生活有氧健身體重指數(shù)壽命體能肥胖早死風險鍛煉死亡風險

內容摘要

一項最新的綜合研究表明，無論年齡或體重指數(shù)如何，有氧健身對于長壽和健康生活的重要性遠大于保持苗條。即使體重超標但有氧健身的人也比體重正常但缺乏健身的人更有可能長壽。

體型健美對于長壽和健康生活的重要性遠遠超過保持苗條。

這是迄今為止規(guī)模最大、最全面的一項關于有氧健身、體重指數(shù)和壽命之間關系的研究得出的結論。這項研究回顧和分析了大量早期研究，發(fā)現(xiàn)身體狀況不佳會使早死的風險增加兩倍到三倍，無論一個人的年齡或體重指數(shù)如何。

另一方面，如果一個人肥胖但有氧健身良好，那么他或她早死的可能性大約只有體重正常但有氧健身差的人的一半。

“這告訴我們，在所有因素考慮下，關注健康方面的體能比關注體重更為重要，”弗吉尼亞大學運動生理學家、該研究的資深作者悉達多·安加迪說。

這項于11月發(fā)表在《英國運動醫(yī)學雜志》上的研究增加了越來越多的證據(jù)，表明人們可以在任何體重下保持健康和長壽，只要他們積極鍛煉并保持良好的體能。這一信息在新年決心盛行之際尤為重要，因為研究結果表明，即使進行少量的鍛煉也能改善我們的體能并降低死亡風險，無論我們在過去一年中是否增重。

你可以既重又健康嗎？

科學家們以及任何腰圍逐漸增加的人都長期對能否既重又健康感興趣。迄今為止，證據(jù)是混合的。總體而言，肥胖的人患其他嚴重疾?。ㄈ缣悄虿?、癌癥和心臟?。┑娘L險較高，通常比體重正常的人更可能在年輕時去世。

但最近的科學表明，無論BMI如何，保持健康和活躍可以改變這些結果。例如，在2021年對先前研究的回顧中，研究人員（包括安加迪）比較了開始鍛煉或節(jié)食計劃對肥胖人群壽命的影響。即使沒有減重，鍛煉也能將早死的風險降低約30%，這幾乎是通過節(jié)食減重所獲得的收益的兩倍。

但這些過去的研究往往涉及較小的人群，其中大部分是男性和美國人，而且研究中的“體能”定義通常依賴于主觀數(shù)據(jù)，如人們對自己近期鍛煉情況的記憶。

因此，在新的研究中，安加迪和他的同事們決定擴大研究范圍。

BMI、體能和壽命之間的聯(lián)系

“我們希望納入更多的女性，并從其他國家獲取代表性樣本，”安加迪說。

他們開始瀏覽研究數(shù)據(jù)庫，尋找任何探討B(tài)MI、體能和壽命的過去研究，這些研究包括客觀的有氧體能測量，通常是通過心血管壓力測試。

最終，他們得到了20項研究，涉及近40萬中老年人，來自多個國家，其中約30%是女性。

匯總這些研究后，他們將參與者分為體能較差的人（其壓力測試結果顯示他們的耐力處于同齡人和性別群體的最低20%）和體能較好的人（其測試結果顯示他們的耐力處于同齡人和性別群體的最高80%）。

他們還提取了在長達約二十年的隨訪期間誰死亡的數(shù)據(jù)。

最后，他們比較了BMI、體能和死亡率。

輕松散步足以提高體能

正如預期的那樣，肥胖與死亡率密切相關。如果肥胖且體能較差，男性和女性早死的可能性是體能良好且BMI正常的人的三倍左右。

但體能差本身也有其危險。事實上，體重正常但體能較差的人早死的可能性是體能良好且肥胖的人的兩倍左右。

“從統(tǒng)計學的角度來看，體能基本上消除了肥胖相關疾病導致的早死風險，”安加迪說。

“這項研究很重要，因為它證實了心肺體能在任何BMI水平下都強烈地保護免于死亡，并加強了這種關系不僅適用于男性，也適用于女性的證據(jù)，”科羅拉多州立大學人類表現(xiàn)臨床研究實驗室主任巴里·布勞恩說，他研究運動和體重，但未參與這項新研究。

這項研究還表明，只需少量努力就可以從體能較差變?yōu)轶w能較好。某人只需進行足夠的鍛煉，使其體能從最低的20%上升到第21百分位，安加迪說。

對我們大多數(shù)人來說，這可能意味著進行大量的“輕松散步”，安加迪說。適度的鍛煉——即任何強度足以讓你說話但不能唱歌的活動，比如快速擺臂步行——能夠可靠地提高體能。（如果你想準確測量你當前的體能，請向你的醫(yī)生或生理實驗室咨詢壓力測試，并將你的數(shù)值與網(wǎng)上按年齡和性別劃分的典型體能水平圖表進行對比。）

然后，也許花更多的時間走路和其他鍛煉，而不是擔心體重，堪薩斯大學醫(yī)學中心教授約翰·瑟福爾特說，他研究肥胖、鍛煉和健康。（他未參與這項新研究。）現(xiàn)在科學已經(jīng)壓倒性地表明，“有氧體能比體重狀態(tài)對死亡風險更重要，”他說。

“是的，人們可能出于各種原因想要減肥，”他繼續(xù)說道。“但應該知道，你可以在當前體重下通過多動變得更健康。”

(全文結束)