問：我懷孕4個月了，聽說多吃水果對寶寶成長有好處。孕婦吃什么水果好？水果是不是吃得越多越好？

專家解答：

水果是非常有營養(yǎng)的食物，可以為我們提供水、糖類、多種礦物質和維生素等。多數(shù)水果含水分可達85%～90%，蔗糖等糖類含量約5%～20%，還含有較豐富的膳食纖維（主要是纖維素和果膠）。由于含有糖分，水果是膳食中能量的補充來源之一。水果中的礦物質主要有鉀、鎂、鈣等，維生素主要有維生素C、胡蘿卜素以及B族維生素，特別是維生素C和胡蘿卜素比較重要的來源。上述這些營養(yǎng)成分均是胎寶寶正常生長發(fā)育所需要的重要營養(yǎng)物質，因此，孕期鼓勵準媽媽適當吃水果。

水果中富含有人體所需要的營養(yǎng)物質和纖維質，是孕婦健康飲食的一個重要組成部分。所以，孕婦應該適量地吃一些水果，既能幫助胎寶寶發(fā)育，也能提供孕婦一整天所需要的能量。

孕婦吃水果越多越好嗎

水果對你的孕期健康非常有益，不過，準媽媽吃水果，也并非多多益善，因為沒有任何一種食物可以提供給成年人全部的營養(yǎng)素。水果中蛋白質和脂肪含量均非常低，不是蛋白質、脂肪的主要來源；水果含較高的糖類，攝入過多會使能量攝入超標，孕期增重過多，進一步增加妊娠糖尿病等妊娠并發(fā)癥發(fā)生的危險。

孕婦可以吃水果代替蔬菜嗎

水果雖含有大量有益健康的活性物質，如類胡蘿卜素、黃酮類物質等，但從營養(yǎng)素整體含量和總抗氧化能力來說，水果不如蔬菜；膳食纖維含量也不如蔬菜。因此，一些準媽媽用水果替代蔬菜的做法是不對的。大量攝入水果不但容易使熱量超標，也會使營養(yǎng)攝入不全面，因此，不建議準媽媽攝入大量的水果。

孕婦能吃什么水果

孕婦吃什么水果好不是簡單的水果種類問題，吃多少和什么時候吃也很重要。中國營養(yǎng)學會建議，準媽媽在孕期每天攝入200～400克（g）水果。200克（g）水果大約相當一個中等大小的蘋果。一般建議在兩頓正餐之間食用，特別是對血糖高的準媽媽更為適宜。因為在正餐食用水果容易增加那一餐糖水化合物的量，而使血糖難以維持穩(wěn)定。

那么到底孕婦吃什么水果好呢？對血糖高的準媽媽而言，建議選擇低生糖指數(shù)的水果，如蘋果、梨、桃、櫻桃、草莓、柚子等。對沒有妊娠并發(fā)癥的準媽媽，建議食用水果要品種多樣。

孕婦不能吃什么水果

在懷孕早期，山楂、木瓜等水果要盡量少吃，因為大量食用這些水果有增加子宮收縮的危險。

孕婦一天應該吃多少水果

再好的東西也是過猶不及，水果也不是吃得越多越好。專家建議，為了確保你能獲得最佳營養(yǎng)物質，一個實用的方法是吃不同顏色的水果。至于每份應該吃多少，不妨參考以下介紹。

孕婦吃什么水果最好 （每份推薦分量）

1小碗木瓜塊

1/8 個哈密瓜

半碗草莓

2 個小橙子或半杯橙汁

2個小橘子

1個獼猴桃

半個中等大小的芒果

2個大個兒的新鮮杏或杏干

半個中等大小的柿子

半個葡萄柚或半杯葡萄柚汁

其他可供選擇的水果（每份推薦分量）

2/3小碗藍莓

2/3小碗去核新鮮櫻桃

1片菠蘿

1個中等大小的梨

1個小香蕉

1 個蘋果

半小碗不加糖的蘋果醬

2/3 小碗葡萄

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