跑步，跑得越久越好嗎？每天打卡還是隔天跑步好呢？對于大多數(shù)普通人來說，每次跑步6-8公里，跑一休一的方式是最好的。

首先，每次跑步跑步6-8公里，耗時是40-60分鐘左右，對于減肥的人來說，跑步剛開始消耗的主要是體內的糖原，脂肪參與量比較少。

跑步30分鐘開始，糖原消耗比例下降，脂肪的參與比例就會上升，這個時候燃脂效率會大大提升。因此，跑步40-60分鐘可以有效提升活動代謝，并且充分消耗體內脂肪，達到減肥的目的。

如果你每次跑步的熱量消耗是500大卡，保持跑一休一的方式，一個月相當于跑步15次，可以消耗7500大卡，體重可以下降2斤左右，堅持跑步3個月，身材可以瘦下一圈。

其次，跑步是良性的負荷，但如果連續(xù)跑、沒有恢復時間，這些組織就容易因過度使用（overuse） 而出現(xiàn)微損傷，積累后引發(fā)炎癥、疼痛，甚至發(fā)展成 跑步膝、跟腱炎、足底筋膜炎、髖關節(jié)不適等問題。

而跑一休一的方式，給身體足夠的時間調整，身體關節(jié)跟軟組織都有時間修復，可以降低受傷風險，關節(jié)、軟組織反而會修復得更強健。

第三，跑一休一，可以提升跑步表現(xiàn)。適當?shù)男菹⒉⒉皇抢速M時間，而是肌肉重建、線粒體增生、毛細血管密度增加的關鍵期。

保持“跑+休”的循環(huán)，有助于提升體能耐力，加強心肺功能，讓你形成“越跑越輕松”的正循環(huán)。

第四，對于大多數(shù)忙于工作跟生活的人來說，跑一休一的方式會更靈活，避免了每天打卡的壓力，更容易完成跑步目標。

跑一休一的方式，讓你每次跑步都保持在 較好的狀態(tài)，減少了跑步帶來的心理負擔，可以保持對跑步的熱情跟動力，有助于堅持下去。

如何正確進行跑步？

1、跑前先做做熱身，進行動態(tài)拉伸：高抬腿、后踢腿、側弓步走、開合跳；進行關節(jié)活動：轉動腳踝、膝蓋、髖部、肩膀，再進行正式跑步訓練。

2、跑步后要拉伸（5~10分鐘），針對腿部肌群進行靜態(tài)拉伸，可以幫助放松肌肉、減少肌肉酸痛、充血問題、提升柔韌性。

3、錯誤的跑步姿勢還會降低跑步效率，讓我們在跑步過程中消耗更多的能量，卻達不到理想的運動效果。學習正確的跑步姿勢：

起跑姿勢：目視前方，肩部要保持放松，避免聳肩，軀干微傾，核心收緊；

雙腳落地：采用前腳掌或中腳掌著地的方式。前腳掌著地可以使腳部更好地吸收地面的沖擊力，減少對膝蓋和腳踝的壓力。

呼吸方式：保持2步一呼氣，2步一吸氣的頻率。

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