導(dǎo)語(yǔ)：健身房里有很多有氧運(yùn)動(dòng)器材， 不同的有氧運(yùn)動(dòng)器械有不同的減脂效果和減脂部位，因?yàn)樗鼈兊墓δ懿灰粯?，所以鍛煉的效果自然而然也就不同?帶器械的無氧運(yùn)動(dòng)比帶器械的有氧運(yùn)動(dòng)更能減脂。

01器械健身運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合對(duì)減脂效果的分析

在器械健身運(yùn)動(dòng)中，無氧運(yùn)動(dòng)也是整個(gè)健身運(yùn)動(dòng)中的重要類型。相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)而言，無氧運(yùn)動(dòng)的供能狀況也存在一定區(qū)別，尤其是在其開展過程中，由于其整體呈現(xiàn)出短時(shí)間內(nèi)快速開展，因此其能量消耗更多依賴和需要的是糖分供能，其并不需要通過氧氣與脂肪消耗相融合。所以，通 常情況下，普遍認(rèn)為無氧運(yùn)動(dòng)并不能對(duì)減脂效果產(chǎn)生直接影響。

在器械健身無氧運(yùn)動(dòng)中，最常見的器械無氧運(yùn)動(dòng)比如：使用啞鈴或者杠鈴等器械開 展健身運(yùn)動(dòng)。 在器械無氧健身運(yùn)動(dòng)開展過程中，其常見的訓(xùn)練方法，比如循環(huán)訓(xùn)練法、計(jì)時(shí)訓(xùn)練法以及計(jì)量訓(xùn)練等一系列方法。雖然器械無氧健身運(yùn)動(dòng)開展過程中，其無法直接消耗體內(nèi)脂肪，但是其能夠有效增強(qiáng)訓(xùn)練者體內(nèi)肌肉的有效增長(zhǎng)，而對(duì)于減脂來說，其并不是減輕體重，而是降低整個(gè)體內(nèi)脂肪的含量，因此在開展器械無氧健身運(yùn)動(dòng)過程中，要結(jié)合相關(guān)器械應(yīng)用來衡量整體健身標(biāo)準(zhǔn)。

而在整個(gè)器械無氧健身運(yùn)動(dòng)開展過程中，如果其負(fù)荷量過大時(shí)，其就會(huì)造成體內(nèi)多余乳酸的分泌，從而造成肌肉酸痛及疲勞現(xiàn)象， 進(jìn)而影響整個(gè)減脂運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的有效開展。因此，對(duì)于減脂人員來說，想要實(shí)現(xiàn)理想的減脂健身效果，就需要充分結(jié)合減脂運(yùn)動(dòng)者自身的身體健康狀況，制定合理的減脂計(jì)劃，比如，制定合理的計(jì)時(shí)及計(jì)量訓(xùn)練等，同時(shí)在 整個(gè)訓(xùn)練活動(dòng)開展過程中，也要注重對(duì)減脂人員體能狀況的有效恢復(fù)。實(shí) 際上，對(duì)于整個(gè)無氧運(yùn)動(dòng)來說，其想要實(shí)現(xiàn)有效的減脂效果，就需要通過有 效開展無氧運(yùn)動(dòng)，從而提升其自身肌肉的含量。通過開展系統(tǒng)化的無氧運(yùn) 動(dòng)訓(xùn)練，不僅能夠有效提升肌肉含量，同時(shí)也能增加其新陳代謝速度。但是 客觀的說，想要實(shí)現(xiàn)這一效果，需要等到肌肉含量達(dá)到一定程度之后，才能 實(shí)現(xiàn)理想效果。

而對(duì)于器械健身無氧運(yùn)動(dòng)開展活動(dòng)來說，想要實(shí)現(xiàn)理想的訓(xùn)練效果， 就應(yīng)該對(duì)整個(gè)器械健身無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的具體影響狀況形成全面完善的認(rèn)知。通過實(shí)踐，可以看到在持續(xù)開展器械無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，其在自身體內(nèi)就會(huì) 產(chǎn)生較多乳酸，從而使得自身出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象，甚至較為嚴(yán)重的情況下， 還會(huì)使得運(yùn)動(dòng)中而體內(nèi)肌肉酸痛現(xiàn)象加重，從而影響整個(gè)減脂體育活動(dòng)開展的效果和質(zhì)量。而造成這一問題的關(guān)鍵在于體內(nèi)的糖分在發(fā)酵時(shí)，會(huì)出 現(xiàn)一系列比如乳酸和丙酮酸的代謝產(chǎn)物。而這些代謝產(chǎn)物無法有效排出， 從而使得鍛煉者有疲勞無力的具體感受。

02器械無氧運(yùn)動(dòng)

1、杠鈴彎舉

有些人可能更喜歡曲桿而不是直桿，但變化只是獲得更協(xié)調(diào)的手臂肌肉的一個(gè)因素，所以我們建議你仍然使用直桿進(jìn)行杠鈴彎舉，而曲線桿用于主要運(yùn)動(dòng)變化。 我們最近使用直桿和彎桿對(duì)兩組鍛煉者進(jìn)行了跟蹤比較。 結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些進(jìn)行杠鈴彎舉的人能夠在一組 10 次重復(fù)中舉起更多的重量，而杠鈴彎舉的效果則不如原來。 舉起更多的重量意味著可以刺激更多的肌肉纖維并增加潛力。

2、羅馬尼亞硬拉

任何人都可以沖向仰式腿彎舉器械并快速完成所需的組數(shù)，但羅馬尼亞硬拉可以讓您使用更多的重量來使腘繩肌和臀部超負(fù)荷。 繼續(xù)你的彎舉訓(xùn)練，但請(qǐng)記住，如果沒有羅馬尼亞硬拉，創(chuàng)建一個(gè)可靠的腘繩肌訓(xùn)練計(jì)劃是不完整的。

3、頸前深蹲

雖然大多數(shù)人都可以深蹲，但在脖子前面做它有點(diǎn)無效。 與前頸深蹲相比，傳統(tǒng)深蹲涉及更多的腘繩肌和臀肌。 前頸深蹲可以更好地集中在股四頭肌上，因?yàn)樵谡麄€(gè)運(yùn)動(dòng)過程中你的背部始終保持筆直，還可以讓你舉起超過 100 磅的重量來刺激你的股四頭肌。

結(jié)語(yǔ)：說到減肥，很多人都會(huì)想要有氧器械，但無氧器械也會(huì)導(dǎo)致減肥。 還有，無氧運(yùn)動(dòng)器材對(duì)減肥的作用不小，可以給我們很好的幫助。 如果只用有氧運(yùn)動(dòng)器材減肥，可能是不夠的。 因此，要選擇合適的無氧運(yùn)動(dòng)器材，配合減肥器材參加無氧運(yùn)動(dòng)。 如果運(yùn)動(dòng)得當(dāng)，帶器械的無氧運(yùn)動(dòng)也能成為肥胖殺手，減肥效果會(huì)比帶器械的有氧運(yùn)動(dòng)更好。

舉報(bào)/反饋

相關(guān)知識(shí)

器械無氧運(yùn)動(dòng)也能成為肥胖殺手，減肥效果會(huì)比器械有氧運(yùn)動(dòng)更好
力量器械+有氧運(yùn)動(dòng)=最好的減肥方式？
器械減肥,減脂運(yùn)動(dòng)器械知多少?
運(yùn)動(dòng)器械，哪個(gè)減肥效果最好？
器械健身運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，對(duì)減脂效果有一定的好處
有氧運(yùn)動(dòng)+器械塑形，瘦身才有效果
哪種家用有氧器械減肥效果最好
運(yùn)動(dòng)減肥器械有哪些
哪些運(yùn)動(dòng)減肥效果最好？運(yùn)動(dòng)減肥器械有哪些？
男士塑身瘦身 30 分鐘卡路里殺手HIIT全身有氧運(yùn)動(dòng)無器械無重復(fù)

網(wǎng)址: 器械無氧運(yùn)動(dòng)也能成為肥胖殺手，減肥效果會(huì)比器械有氧運(yùn)動(dòng)更好 http://www.u1s5d6.cn/newsview1697374.html