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力量器械+有氧運(yùn)動(dòng)=最好的減肥方式？

問題描述：力量器械+有氧運(yùn)動(dòng)=最好的減肥方式？：首先來說下，這應(yīng)該是健身房很多人都在用的一種方式。很多人都是一個(gè)小時(shí)左右的力量型訓(xùn)練配合30分鐘左右的跑步機(jī)橢圓儀。但是 ...

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我是有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，但是荒廢掉了，導(dǎo)致身材走樣，2月頭開始訓(xùn)練，第一周是恢復(fù)訓(xùn)練，跑步機(jī)快走加徒手動(dòng)作，第二周開始上小重量器械，隔天有氧，配合規(guī)律控量飲食！今天第四周結(jié)束，瘦了16斤，體能恢復(fù)起來了，肌肉有點(diǎn)線條了！健身是要遵循科學(xué)原理的，不要急功近利，不要想短時(shí)間快速減重，違反規(guī)律的事情，最終會(huì)影響身體健康，和產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害的！如果你對(duì)健身零基礎(chǔ)的話，最好找有基礎(chǔ)的朋友請(qǐng)教，調(diào)整動(dòng)作，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作對(duì)身體傷害很大！或者第一個(gè)月花錢去私人健身工作室，學(xué)習(xí)動(dòng)作很有必要！不要覺得網(wǎng)上看視頻就能練好標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作！等動(dòng)作學(xué)規(guī)范了，再去大型健身房辦卡，自己制定健身計(jì)劃！

首先來說下，這應(yīng)該是健身房很多人都在用的一種方式。很多人都是一個(gè)小時(shí)左右的力量型訓(xùn)練配合30分鐘左右的跑步機(jī)橢圓儀。但是一定要明白一件事情，這種訓(xùn)練方法要因人而異的針對(duì)性規(guī)劃才行。為什么這么講，以一百七八十斤超重胖子為例。目標(biāo)就是降體重，那其實(shí)器械減肥真的用處不大，尤其是固定器械，因?yàn)槟阌霉潭ㄆ餍祦黼哦^肌彎舉，來推薦，甚至拉背，你哪怕彎舉1小時(shí)，熱量消耗可能還沒有跑步10分鐘來的靠譜。有的人說，你需要練肌肉來提高基礎(chǔ)代謝，這個(gè)說法并不對(duì)，其實(shí)對(duì)于這樣的超重量級(jí)別的胖子，他們的基礎(chǔ)代謝肯定是高的，畢竟脂肪也需要代謝。甚至他們的腿部肌肉比你都發(fā)達(dá)，你想想他們每天需要支撐起多少體重？所以對(duì)于這樣的嚴(yán)重肥胖患者，根本無需去做過多的力量訓(xùn)練，目前很多教練會(huì)利用瑜伽球，壺鈴，藥球，等等一些小器械，進(jìn)行全身性的力量訓(xùn)練，這樣的效果就比較好，畢竟這樣的器械都是用全身百分之80肌肉來進(jìn)行發(fā)力的，所以對(duì)于嚴(yán)重肥胖患者，如果要進(jìn)行力量訓(xùn)練，采用多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作消耗更多的熱量才是正確的力量訓(xùn)練模式。但是對(duì)于微胖界的人來說，最好還是做做力量訓(xùn)練的，第一能保持基礎(chǔ)代謝，第二能塑造體形。我建議還是有必要的。對(duì)于微胖界的朋友來說如果做力量訓(xùn)練，也應(yīng)該著重進(jìn)行復(fù)合動(dòng)作的訓(xùn)練，推薦幾個(gè)典型的吧：杠鈴臥推，俯臥撐，引體向上，杠鈴劃船，杠鈴?fù)εe，杠鈴深蹲，杠鈴硬拉。更多健身知識(shí)，記得關(guān)注訂閱我們哦！

最好的減肥方式是1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，從高Gi食物到低Gi，2.調(diào)整飲食總量，管住嘴比邁開腿更重要，3.學(xué)會(huì)間歇式禁食，4.無氧?有氧。減肥記住，能否成功怎么吃吃多少吃什么是關(guān)鍵。

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