通過有趣而簡單的兒童呼吸練習(xí)，將日常時(shí)光變?yōu)樨?cái)富。這些活動不僅是為了傳授有價(jià)值的技能，更是為了與孩子們一起歡笑、增進(jìn)感情和創(chuàng)造快樂的回憶。

什么是兒童呼吸練習(xí)

兒童呼吸練習(xí)是針對兒童的結(jié)構(gòu)化呼吸活動，可以改善兒童的放松、情緒控制和注意力。

要為兒童量身定制呼吸練習(xí)，可以將控制呼吸與想象、姿勢和可視化等游戲技巧結(jié)合起來。

呼吸練習(xí)為兒童提供了管理情緒、應(yīng)對壓力和培養(yǎng)適應(yīng)能力的簡單工具。這些練習(xí)教會兒童調(diào)節(jié)情緒、減少焦慮和更好地集中注意力。

Darlene Buan-Basit 博士（榮譽(yù)理學(xué)士、脊骨神經(jīng)科醫(yī)師）說，您可以通過多種方式與孩子一起練習(xí)深呼吸和呼吸技巧。

兒童呼吸練習(xí)的好處

呼吸練習(xí)對孩子有很多好處，包括減輕壓力、教孩子控制情緒、提高注意力和改善睡眠。

減輕壓力

兒童呼吸練習(xí)可以通過平靜神經(jīng)系統(tǒng)來管理壓力，非常實(shí)用。

這些技巧教孩子們?nèi)绾慰刂平箲]、緩解緊張和重新集中注意力。

通過教授有意識的呼吸技巧，孩子們獲得了一種應(yīng)對壓力的工具，從而促進(jìn)了情緒的健康并提高了抗壓能力。

情緒控制

兒童呼吸練習(xí)通過提供一種簡單而有效的方法來管理自己的情緒，從而增強(qiáng)情緒控制能力。

這些技巧有助于兒童發(fā)展自我意識，調(diào)節(jié)憤怒或沮喪等強(qiáng)烈和難以承受的情緒，并培養(yǎng)內(nèi)心平靜的感覺。

孩子們可以利用呼吸技巧來暫停、排解巨大的情緒、平靜身心，從而幫助他們進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

集中注意力

呼吸技巧可以幫助兒童學(xué)會如何調(diào)整散亂的思緒。孩子們通過在安靜的空間里練習(xí)深呼吸，學(xué)會將注意力集中在當(dāng)下。

這種專注力的提升有助于提高學(xué)習(xí)成績，并增強(qiáng)他們以高度集中的注意力參與任務(wù)、活動和學(xué)習(xí)體驗(yàn)的能力。

最終，呼吸練習(xí)可以提高認(rèn)知能力和學(xué)習(xí)成績。

睡眠

兒童呼吸練習(xí)是提高睡眠質(zhì)量的重要工具。

建立包括輕柔、有意識的呼吸在內(nèi)的睡前常規(guī)，可以安撫孩子的神經(jīng)系統(tǒng)，讓他們輕松進(jìn)入放松狀態(tài)。

這些呼吸練習(xí)可以幫助孩子放下一天的壓力和煩惱，讓他們更容易進(jìn)入平靜的睡眠狀態(tài)。

深長而有節(jié)奏的呼吸可以減慢心率、減少焦慮、使頭腦清醒，為入睡和整夜保持睡眠創(chuàng)造理想的條件。

正念

通過呼吸練習(xí)培養(yǎng)孩子的正念，可以提高情商。通過教孩子們?nèi)绾螌Ｗ⒂谡詈粑毩?xí)，他們可以培養(yǎng)自我意識，更好地理解自己的情緒，學(xué)會深思熟慮地做出反應(yīng)，而不是沖動行事。事實(shí)也證明，呼吸能讓孩子平靜下來，這意味著簡單的呼吸練習(xí)就能讓孩子平靜下來。

身體益處

兒童深呼吸對身體有很多益處，包括增強(qiáng)肺活量和為身體供氧。

這些呼吸練習(xí)通過促進(jìn)更好的呼吸技巧來提高氧氣攝入量和二氧化碳排出量，從而改善呼吸系統(tǒng)健康。

深呼吸練習(xí)還能鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)、降低心率、緩解肌肉緊張，從而促進(jìn)放松。

學(xué)習(xí)

兒童呼吸練習(xí)能提高注意力、減輕壓力、促進(jìn)平靜，因此對提高學(xué)習(xí)成績非常有幫助。

深呼吸技巧可以幫助學(xué)生在做作業(yè)時(shí)更好地集中注意力，并有助于控制考試焦慮，讓學(xué)生充滿信心地迎接學(xué)業(yè)挑戰(zhàn)。

最簡單的兒童呼吸練習(xí)

這些呼吸練習(xí)為腹式呼吸和抿唇呼吸等經(jīng)典呼吸技巧提供了富有創(chuàng)意和吸引力的練習(xí)方法。

羽毛運(yùn)動

羽翼呼吸教孩子們?nèi)绾慰刂坪粑?。它讓孩子們了解用力呼吸和有控制的輕柔呼吸之間的區(qū)別。

這項(xiàng)活動還可以鍛煉腹部深呼吸和慢慢呼氣，這對很多呼吸練習(xí)都很重要。

首先讓孩子舒適地坐著 指導(dǎo)孩子將一根羽毛（或樹葉）放在手中，深吸一口氣，然后盡可能用力吹出 將這種呼吸描述為 "撲哧"。 接下來，讓孩子練習(xí)緩慢、輕柔地呼吸，讓羽毛輕輕地懸浮在空中。

兒童式呼吸

兒童式呼吸是一種結(jié)合了瑜伽兒童式和深呼吸的呼吸技巧。

它利用對著背部呼吸的意象來幫助控制呼吸。要進(jìn)行這種呼吸練習(xí)

讓孩子進(jìn)入兒童式 前額貼地或雙手撐地 指導(dǎo)他們想象對著背部呼吸 可以想象肺部在背部，就像駱駝的駝峰或瓢蟲的翅膀，隨著大口呼吸開合。

噘嘴呼吸

噘嘴呼吸有利于讓孩子們放慢速度，更加專注地呼吸。

從盤腿或跪坐的坐姿開始。 讓他們用鼻子慢慢吸氣。吸氣應(yīng)持續(xù)三秒鐘左右 呼氣時(shí)，讓孩子們緊閉嘴唇呼氣，類似于吹滅生日蠟燭。

呼氣的時(shí)間應(yīng)是吸氣時(shí)間的兩倍--這是一次大呼吸！

如果孩子們無法理解如何抿住嘴唇，可以讓他們想象自己在對著熱氣騰騰的食物吹氣。

泡泡呼吸

泡泡呼吸就是吹泡泡。

這個技巧可以讓您教孩子如何集中精力，平靜地進(jìn)行有控制的呼吸。

為了吹出大泡泡，孩子們需要緩慢而平靜地呼氣，以免泡泡破裂。這種練習(xí)可以幫助你教會他們平靜的呼吸以及如何控制自己的呼吸。

兔子呼吸

兔子呼吸練習(xí)是一種有趣的、富有想象力的練習(xí)，可以教孩子們?nèi)绾慰刂坪粑?/p>

做這個練習(xí)時(shí)，孩子們通常會用鼻子短促地吸氣，然后用嘴慢慢地呼氣。

這種短促吸氣和緩慢呼氣相結(jié)合的方法有助于孩子們有意識地控制呼吸，同時(shí)使呼吸變得有趣和好玩。

蛇式呼吸

蛇式呼吸練習(xí)是一種有趣且引人入勝的練習(xí)，通常作為深呼吸的入門練習(xí)教給幼兒。

做這個練習(xí)時(shí)，孩子們先用鼻子慢慢深呼吸，使肺部充盈，然后用嘴慢慢呼氣，同時(shí)像蛇一樣發(fā)出嘶嘶聲。

這可以鼓勵兒童練習(xí)深而有節(jié)制的呼吸，同時(shí)激發(fā)他們的想象力。

腹部深呼吸

可以利用想象來幫助孩子練習(xí)腹式呼吸。這是一種很好的呼吸練習(xí)，可以教給孩子正確的呼吸技巧，達(dá)到身心平靜的效果。使用以下步驟和想象來教授這種技巧：

指導(dǎo)孩子仰臥 讓他們將一只手放在腹部，一只手放在胸部 深吸氣，像吹氣球一樣將腹部和胸部填滿，讓放在腹部的手上升。 然后，慢慢呼氣 現(xiàn)在，讓他們再次深吸氣，但只填滿腹部。這就是放松呼吸或深腹呼吸。

龍火呼吸

龍火呼吸是一種讓孩子們充滿活力和激情的呼吸練習(xí)。

在這個練習(xí)中，孩子們用鼻子深吸一口氣，然后用嘴用力呼出，發(fā)出咆哮聲，模仿龍的火熱呼吸。

這種練習(xí)不僅能讓孩子學(xué)會控制呼吸，還有助于釋放多余的能量，激發(fā)孩子的玩心和力量。重復(fù)這一過程，直到孩子感覺平靜為止。

大黃蜂呼吸

這是一種適合兒童的鎮(zhèn)靜運(yùn)動，無論兒童年齡大小，都是減輕壓力和焦慮的理想選擇。孩子們深吸一口氣，然后像大黃蜂一樣長長地呼出，并發(fā)出嗡嗡的聲音。

這種呼吸練習(xí)可以坐在舒適的位置上練習(xí)，通常還可以與最喜歡的毛絨玩具一起練習(xí)，以增強(qiáng)放松感。

這種練習(xí)的嗡嗡聲和嘶嘶聲類似于吹泡泡，有助于將孩子的注意力集中在呼吸上，是一種適合所有年齡段的有趣而有效的技巧。

大黃蜂呼吸法特別適合教孩子如何控制呼吸，也可以作為睡前的舒緩動作。

在哪里可以找到兒童呼吸練習(xí)

有很多資源可供學(xué)習(xí)兒童呼吸和正念活動。

有很多兒童讀物都包含正念和呼吸練習(xí)。YouTube 等免費(fèi)在線視頻平臺有很多學(xué)習(xí)呼吸練習(xí)的資源。

一些瑜伽館專門為兒童開設(shè)了瑜伽和正念課程。

如果對自己的孩子有特別的擔(dān)憂，兒童治療師和咨詢師可以提供有關(guān)正念和呼吸技巧的具體和有針對性的信息。

兒童呼吸技巧：常見問題

呼吸技巧如何幫助兒童？

教您的孩子深呼吸可以幫助他們變得更加專注，教會他們?nèi)绾纹届o下來，并減少他們可能經(jīng)歷的任何焦慮。

有時(shí)，我們都需要重新集中注意力，這也適用于我們的孩子。

通過教授各種呼吸技巧，我們?yōu)樗麄兲峁┝朔潘珊妥晕益?zhèn)定的必要工具。

孩子每天應(yīng)該練習(xí)多長時(shí)間的呼吸運(yùn)動？

兒童練習(xí)呼吸運(yùn)動的時(shí)間和頻率會因年齡和注意力的不同而有很大的差異。

對于年齡較小的兒童，可以先從幾分鐘開始，當(dāng)他們變得更加自如時(shí)再逐漸增加。

定期但較短的練習(xí)通常比偶爾長時(shí)間的練習(xí)更有效。

兒童從幾歲開始可以練習(xí)呼吸運(yùn)動？

幼兒就可以開始學(xué)習(xí)簡單的呼吸練習(xí)。隨著兒童的成長以及理解能力和運(yùn)動技能的提高，練習(xí)的復(fù)雜程度也會增加。

參考資料

兒童呼吸練習(xí) - OT 工具箱。

四次深呼吸如何幫助兒童平靜下來

對幼兒進(jìn)行橫膈膜呼吸：可行性研究 | 申請 PDF

兔子呼吸法和其他增強(qiáng)、平靜和自我調(diào)節(jié)的練習(xí) - 您的治療資源

給寶寶和更多--嬰幼兒瑜伽呼吸技巧：蛇式呼吸

兒童呼吸練習(xí) - Mayank Shukla 博士

放松技巧：呼吸控制有助于平息錯誤的應(yīng)激反應(yīng) - 哈佛健康

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本文內(nèi)容僅供參考，不能代替專業(yè)醫(yī)療建議、診斷或治療。在做出任何與健康有關(guān)的改變之前，或?qū)ψ约旱慕】涤腥魏我蓡柣驌?dān)憂時(shí)，建議咨詢合格的醫(yī)療保健提供者。Anahana 不對任何錯誤、遺漏或因使用所提供的信息而導(dǎo)致的后果負(fù)責(zé)。

By: Dr. Darlene Buan-Basit

Tohtori Darlene Buan-Basit on eritt?in kokenut, lisensoitu kiropraktikko ja pilates-ohjaaja, jolla on asiantuntemusta monista tekniikoista, kuten l??ketieteellisest? akupunktiosta, perinteisest? kiinalaisesta l??ketieteest? ja kehittyneist? hierontatekniikoista.

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網(wǎng)址: 兒童呼吸練習(xí)：幫助孩子養(yǎng)成良好的呼吸習(xí)慣 http://www.u1s5d6.cn/newsview1699396.html