羅雪

摘  要：運(yùn)用實(shí)驗(yàn)法、問(wèn)卷調(diào)查法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)等方法，以成都師范學(xué)院2018級(jí)健美操公體課30名大學(xué)生為研究對(duì)象，在課外時(shí)間對(duì)大學(xué)生進(jìn)行為期16周，每周4次的瑜伽訓(xùn)練，在訓(xùn)練前后對(duì)30名大學(xué)生的身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體柔韌性和心理健康進(jìn)行測(cè)試。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：瑜伽對(duì)大學(xué)生的身心健康具有積極的促進(jìn)作用，瑜伽訓(xùn)練能夠改善大學(xué)生的身體形態(tài)，提高身體機(jī)能，提升身體柔韌性和促進(jìn)心理健康。

關(guān)鍵詞：瑜伽  大學(xué)生  身心健康

中圖分類號(hào)：G831.3                                文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A                        文章編號(hào)：1672-3791（2019）02（c）-0230-03

聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織給健康的定義是“身體、心理和包括社會(huì)適應(yīng)在內(nèi)的健全狀態(tài)”，即健康包括身體和心理健康兩個(gè)方面。為了提升大學(xué)生的健康水平，國(guó)家相繼提出《大學(xué)生健康教育基本要求（試行）》和《普通高等學(xué)校學(xué)生心理健康教育課程教學(xué)基本要求》等要求，積極開展大學(xué)生健康教育具有戰(zhàn)略性意義[1]。

起源于印度的瑜伽，是一種傳統(tǒng)的健身方式，因其動(dòng)作較為緩慢，呼吸柔和，目前成為世界上最流行的健身法之一。瑜伽（Yoga）意為“結(jié)合、聯(lián)合、加入和融合，即把人的注意力集中起來(lái)加以引導(dǎo)、運(yùn)用和實(shí)施[2]”。瑜伽通過(guò)制戒、內(nèi)制、呼吸控制、制感、專注、冥想和入定八大階段，將思想、呼吸、身體和動(dòng)作合為一體，讓練習(xí)者產(chǎn)生放松、平衡、和諧的感覺(jué)。

一般體育運(yùn)動(dòng)只強(qiáng)調(diào)外部動(dòng)作的準(zhǔn)確性，而瑜伽關(guān)注動(dòng)作準(zhǔn)確性的同時(shí)，更注重培養(yǎng)練習(xí)者的身心靈合一，培養(yǎng)練習(xí)者對(duì)自己的身體和心靈高度的自控能力，達(dá)到身心的全面平衡。瑜伽體式的練習(xí)不僅能夠增強(qiáng)肌肉力量，提高身體機(jī)能、柔韌性和平衡性，預(yù)防疾病和促進(jìn)健康[3]，而且還能生成內(nèi)在意識(shí)、集中注意力、穩(wěn)定心態(tài)等心理功效。

為此，該課題針對(duì)大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀、心理特征及狀況，將具有生理和心理功效的瑜伽作為練習(xí)內(nèi)容，探討瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生的身心健康的影響，為瑜伽在大學(xué)生中的普及推廣提供理論和實(shí)踐依據(jù)。

1  研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

隨機(jī)抽取成都師范學(xué)院2018級(jí)健美操公體課的學(xué)生30名，其中男生10名，女生20名。這30名同學(xué)身體狀況良好，之前從未練習(xí)瑜伽。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)法

對(duì)隨機(jī)抽取的30名大學(xué)生，采取單組自身對(duì)照法。實(shí)驗(yàn)前，對(duì)30名大學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)測(cè)試，測(cè)試指標(biāo)包括身體形態(tài)指標(biāo)、身體機(jī)能指標(biāo)、身體柔韌性指標(biāo)、身體平衡性指標(biāo)等。采用瑜伽運(yùn)動(dòng)為練習(xí)內(nèi)容，每周進(jìn)行4次練習(xí)，每次90min（準(zhǔn)備活動(dòng)10min、基本部分70min、結(jié)束部分10min），共16周。針對(duì)16周瑜伽練習(xí)前后的生理指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試對(duì)比，得出瑜伽對(duì)大學(xué)生身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體柔韌性、身體平衡性等的影響。

1.2.2 問(wèn)卷調(diào)查法

采用世界上最著名的心理健康測(cè)試量表之一SCL-90，從軀體化、強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮、敵對(duì)、恐怖、偏執(zhí)和精神病性9個(gè)方面對(duì)30名大學(xué)生進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練前后的心理健康測(cè)試，發(fā)放問(wèn)卷30份，回收30份，有效問(wèn)卷30份。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)實(shí)驗(yàn)和SCL-90問(wèn)卷所獲得的數(shù)據(jù)采用SPSS 17.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

2  研究結(jié)果與分析

2.1 瑜伽對(duì)大學(xué)生身體形態(tài)的影響

從表1可以看出，經(jīng)過(guò)16周的瑜伽練習(xí)，30名大學(xué)生的身體形態(tài)優(yōu)于訓(xùn)練前，尤其是女生。腰圍、臀圍、大腿圍、小腿圍、腹皮褶、腰皮褶均有不同程度的下降，與瑜伽訓(xùn)練前具有顯著性差異（P<0.05），具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。與訓(xùn)練前相比，腰圍、臀圍、大腿圍、腹皮褶、腰皮褶具有非常顯著性差異（P<0.01）。身高、體重和胸圍沒(méi)有明顯的變化（見(jiàn)表1）。

練習(xí)瑜伽可以塑造大學(xué)生良好的身體形態(tài)，減少腹部、腰部贅肉，緊致腿部肌肉，讓大學(xué)生的上身賦予曲線的優(yōu)美，下肢顯得更加修長(zhǎng)[4]。由于女生平時(shí)較少參與體育鍛煉，女生練習(xí)瑜伽后效果比男生更明顯。

2.2 瑜伽對(duì)大學(xué)生身體機(jī)能的影響

從表2可以看出，經(jīng)過(guò)16周的瑜伽練習(xí)后，女生的安靜心率和肺活量較訓(xùn)練前具有非常顯著性差異（P<0.01），男生的肺活量和男、女生肺活量/體重指數(shù)較瑜伽訓(xùn)練前具有顯著性差異（P<0.05），說(shuō)明練習(xí)瑜伽可以改善大學(xué)生的身體機(jī)能。

究其原因，一方面，“呼吸是瑜伽生命力的擴(kuò)展[5]”，瑜伽非常強(qiáng)調(diào)呼吸和動(dòng)作的配合，自然呼吸法、橫膈膜呼吸法和瑜伽完全呼吸法等呼吸方法的應(yīng)用可以很好地鍛煉學(xué)生的心肺功能。隨著瑜伽體式的難度提升，學(xué)生需要調(diào)整呼吸配合完成瑜伽體式動(dòng)作，“呼吸肌增加了收縮力量和收縮幅度[6]”，呼吸器官血液供給充足，從而心肺功能得到提升。另一方面，瑜伽非常強(qiáng)調(diào)“身心靈合一”，重在“修心”，通過(guò)專注和冥想將注意力集中起來(lái)加以引導(dǎo)，以達(dá)到內(nèi)心的平衡，從而使練習(xí)者的安靜心率降低。

2.3 瑜伽對(duì)大學(xué)生身體柔韌性、平衡性的影響

坐位體前屈是反映人體柔韌性的指標(biāo)，左吸腿平衡和右吸腿平衡持續(xù)時(shí)間能夠較好地反映人體平衡性。從表3可以看出，經(jīng)過(guò)16周的瑜伽訓(xùn)練后，學(xué)生的柔韌性得到提高，平衡性得到增強(qiáng)。

分析其中原因，瑜伽中側(cè)屈體式、跪坐體式、扭轉(zhuǎn)體式、站立體式、仰臥體式、俯臥體式、后傾體式等通過(guò)拉、伸、提、擠中身體的每塊肌肉，讓身體的每塊肌肉得到充分拉伸，從而提高了身體的柔韌性和靈活性。瑜伽不僅培養(yǎng)學(xué)生對(duì)自己的身體進(jìn)行控制，而且對(duì)心靈進(jìn)行高度的自控，練習(xí)瑜伽過(guò)程中需要注意力集中并輔以呼吸的配合，有利于增強(qiáng)學(xué)生的平衡性。

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