更年期是女性從成年進入老年期所必須經歷的一個生理階段，更年期的女性會經歷一系列生理和心理上的改變。做好更年期的保健管理，促進更年期女性健康,延緩老年疾病的發(fā)生,為老年期健康打下基礎。
正確認識更年期在前面的科普中我們講到了更年期身體會出現的一些癥狀，認識到了更年期是每位婦女的自然生理過程，在這一時期不同的人會表現出不同的癥狀，但多數女性未經治療能夠平穩(wěn)地渡過。
健康的生活方式 飲食與營養(yǎng)女性進入更年期，應適當減少碳水化合物的攝入，飲食應低熱量、低脂、低鹽、低糖。增加膳食纖維的攝入，粗糧細糧應搭配食用。微量元素的攝入推薦量如下:鈣1000mg/d;鐵15mg/d;鈉少于6g/d,高血壓和冠心病患者以5g以下為宜。同時要注意維生素的補充。
不吸煙，避免二手煙吸煙對女性的影響不僅包括呼吸系統、心腦血管疾病，還包括使絕經提前或月經周期改變。二手煙暴露可以導致不吸煙女性肺癌、乳腺癌、冠心病、腦卒中風險增加。所以，避免二手煙暴露同樣重要。
運動適宜的運動有益健康,可以改善脂質代謝;對維持正常血壓﹑降低血清膽固醇水平﹑提高心肺功能都有積極作用。運動還可以改善人體心理狀態(tài),有助于消除焦慮。更年期婦女應每周至少堅持150min中等強度的有氧運動，如走路、慢跑、騎車、游泳、跳舞等；每周至少進行2～3次肌肉張力鍛煉，以增加肌肉量和肌力。
體重管理更年期婦女正常的體重指數應保持18.5~23.9kg/m2。體重指數的計算方法:體重指數(BMI)=體重(kg)/身高2(m2)。女性腰圍≥80cm為腹部脂肪蓄積的界限。體質量過高可增加心腦血管疾病風險，低體質量可增加骨質疏松癥風險。
睡眠更年期婦女需要7~8h/d睡眠時間,午睡為15~20min。
性生活性生活是更年期婦女生命活動的一個組成部分。如果更年期婦女過早地終止性生活,不僅對本人的身心健康有影響,而且會影響夫妻感情和關系,影響家庭的幸福與和諧?？稍卺t(yī)生指導下選擇性激素療法、非激素療法等針對性的治療。
重點疾病的篩查 宮頸癌及癌前病變更年期婦女仍然有罹患宮頸癌的可能,應定期做宮頸癌篩查。30~65歲的婦女HPV和細胞學聯合篩查,兩項均正常者可每5年查一次;單獨細胞學篩查或者HPV篩查,正常者每3年查一次。>65歲的婦女既往接受了規(guī)范的篩查,并且無宮頸癌高危因素,結果陰性者可終止篩查。
乳腺疾病可選擇月經來潮后7~10天進行乳腺自查，觸摸有無包塊、疼痛、觀察有無異常分泌物或皮膚改變等。,有異常者建議前往醫(yī)院進行相關檢查。
高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病有相關疾病的家族病史，抽煙，重油重鹽飲食，肥胖，飲酒等都是這些疾病的高危因素。
骨質疏松女性更年期隨著雌激素水平的下降，加上鈣的流失，缺乏運動，不健康飲食，以及年齡、人種（白種人和黃種人）、母系家族史等不可抗因素的影響，骨質疏松在中老年女性的發(fā)病率逐漸上升。骨質疏松性骨折是可防、可治的,盡早預防可能會避免骨質疏松癥及骨折的發(fā)生。
焦慮抑郁對更年期婦女焦慮和抑郁障礙, 當出現相關癥狀時爭取做到早期發(fā)現, 早期診斷, 早期治療, 防止復發(fā)。（何軍琴，北京婦產醫(yī)院 中醫(yī)科主任醫(yī)師，授權本網發(fā)布）返回搜狐，查看更多
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