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減肥成功經(jīng)驗(yàn)?zāi)阒绬?/h1>
來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月30日 22:26

52歲的張女士原來體重是97.5公斤，那一身肥肉如何也甩不掉，這令她十分苦惱。

本年7月，她參加了市榜首醫(yī)院樹立的肥壯沙龍，在醫(yī)師指導(dǎo)下調(diào)整飲食和生活習(xí)慣。3個月下來，她體重減少了12.5公斤，膽固醇、高血脂等表現(xiàn)也緩解了。

昨日，市榜首醫(yī)院肥壯沙龍發(fā)布了一期學(xué)員的減重成績單：

榜首組14名成員，共減重62.8公斤，均勻每人減重4.5公斤，榜首名減重10.1公斤;第二組16名成員，共減重68.3公斤，均勻每人減重4.3公斤，榜首名減重10.5公斤;第三組17名成員，共減重130.1公斤，均勻每人減重7.65公斤，榜首名減重14.9公斤。

他們是如何做到的呢?

個性化食譜+適度訓(xùn)練

張女士瘦身成功的最大法寶是醫(yī)師給她擬定的食譜。

張女士說，她曾經(jīng)她吃東西沒有操控，花生米、紅糖桂圓蛋、烤肉什么的，想吃多少就吃多少。

她也曾多次測驗(yàn)瘦身，節(jié)食、運(yùn)動、針灸、按摩……但要么不起作用，要么很快反彈回來，沒有一次是成功的。

市榜首醫(yī)院養(yǎng)分膳食科、國家養(yǎng)分師劉佳寧說，張女士體內(nèi)的慵懶脂肪含量較高，一些慵懶脂肪還包裹著肝部，形成脂肪肝，形成肝臟代謝功用下降，因而單純經(jīng)過運(yùn)動和節(jié)食是很難減掉的，針灸和按摩的原理也是經(jīng)過按捺饑餓感來到達(dá)節(jié)食的作用，因而對張女士的作用也不是太顯著。

慵懶脂肪含量高的人除了運(yùn)動和飲食操控，更主要的是調(diào)整生活方法，以及嚴(yán)格操控糖分?jǐn)z入。因而她為張女士擬定了個性化的食譜，并合作天天恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，以到達(dá)瘦身作用。

現(xiàn)在，張女士把天天的食物稱好量，分好份數(shù)，蛋白質(zhì)、纖維素、糖類等按比例進(jìn)食;一起，她現(xiàn)在天天都快走一個小時，把心率提升到醫(yī)師請求的規(guī)模。

在她的影響下，親友們也逐漸樹立杰出的生活習(xí)慣，兒子瘦了5公斤，表妹和弟弟別離瘦了2.5公斤和4公斤。

常識

體重多少才算肥壯?

本年6月30日出爐的《我國居民養(yǎng)分與緩慢病情況陳述(2015年)》中顯現(xiàn)，我國居民膳食構(gòu)造有所改動，均勻膳食脂肪功用比超越30%，使得人群超重或許肥壯的疑問日益凸顯，全國18歲以上成人的超重率到達(dá)30.1%。

市榜首醫(yī)院內(nèi)排泄科主任勵麗說，肥壯的確診標(biāo)準(zhǔn)是體重除以身高的平方(BMI)，假如BMI正常數(shù)值在19～24.9之間，低于或高于該數(shù)值屬于偏瘦或肥壯。一般來說，體重指數(shù)超越25但不超越35的單純性肥壯前期病人不主張運(yùn)用藥物或手術(shù)，只需要依照量身打造的飲食表和運(yùn)動方案，就可以到達(dá)瘦身方針;而體重指數(shù)超越35，或許是兼并糖尿病的肥壯病人，就主張采納“袖狀胃切除”和“胃轉(zhuǎn)流手術(shù)”手術(shù)、也即是經(jīng)過減少胃容量的方法來治療。

肥壯也是一種病

“肥壯不僅影響形體漂亮，更嚴(yán)峻的是簡單致使多種并發(fā)癥，現(xiàn)在肥壯現(xiàn)已被醫(yī)學(xué)上確定為一種緩慢代謝疾病，一起可能會帶來許多緩慢并發(fā)癥，然而在我國，許多人乃至不知道肥壯也是一種疾病!”榜首醫(yī)院胃腸外科主任嚴(yán)志龍說。

脂肪細(xì)胞會排泄發(fā)炎因子，使身體處于緩慢發(fā)炎的惡性循環(huán)，讓全身器官安排受到緩慢傷害，然后導(dǎo)致糖尿病、高血壓、高血脂、代謝癥候群、心血管疾病、腦血管疾病、脂肪肝、緩慢腎臟病、退化性關(guān)節(jié)炎、不孕，乃至癌癥等并發(fā)癥。

有關(guān)數(shù)據(jù)計算，肥壯者患心臟病的危險是正常人群的1.5倍，患糖尿病、高血壓的幾率更是比正常人群高出了5倍以上。

觀念

減得太快損害大“老來瘦”要適度

記者發(fā)現(xiàn)，沙龍成員的瘦身速度都不快，和市面上“7天瘦5公斤”之類的廣告仍是有很大差距的。

“慢瘦身才科學(xué)，臨床上也主張病人不要減得太快，每月最多減重別超越5公斤為好?，F(xiàn)在市面上各種瘦身組織打著疾速減重的旗幟，實(shí)際上并不科學(xué)，由于瘦身的速度太快會致使肌肉流失過多，然后致使免疫功用下降，也簡單反彈?！眲⒓褜幷f。

“許多未婚女人愛美心切，往往一開口即是‘我要減多少多少斤’，恨不能當(dāng)即成為紙片人，這是十分欠好的，瘦身速度過快簡單致使內(nèi)排泄失調(diào)，尤其是女人，乃至影響到往后的生育能力?！笔兄嗅t(yī)院代謝肥壯門診范佳瑩主治醫(yī)師說。

“不僅是年輕人，現(xiàn)在隨著晚年瘦身病人不斷增加，一些晚年人也會提出敏捷瘦身的請求，本來，這類人群咱們愈加不發(fā)起疾速瘦身，也不發(fā)起減得太多，過快或過瘦都會致使肌肉流失過多，然后致使養(yǎng)分不良或骨質(zhì)疏松等疑問，咱們主張晚年人把BMI指數(shù)操控在22～23擺布，不能低于20，‘老來瘦’絕不是越瘦越好!”范佳瑩說。

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