很多MM在面對肥胖問題時(shí)，不知道采取什么樣的減肥方法才能幫助自己瘦身。沒有正確的指導(dǎo)，難免會進(jìn)入減肥誤區(qū)，那么到底怎么樣減肥才有效?下面小編就向大家分享我的減肥成功經(jīng)驗(yàn)，歸結(jié)為十種減肥方法，希望能夠幫助大家快速減肥。

　　1、倒著走路瘦身法

　　這個(gè)方法只要你認(rèn)真的去做，就一定能夠成功的?，F(xiàn)在小編唯一惋惜的就是當(dāng)初自己沒能堅(jiān)持，一看到一點(diǎn)點(diǎn)的效果，就放棄了。后來在大學(xué)期間，利用早晚的閑暇時(shí)間堅(jiān)持?jǐn)嗉Z，每天只需要鍛煉一個(gè)小時(shí)。雖然小編沒能規(guī)律的鍛煉，但是瘦身效果也不錯(cuò)。

　　這一方法不僅有減肥的功效，而且又能促進(jìn)血液循環(huán)，不知不角間我駝背的姿勢也被矯正好了。體力也得到了明顯的增強(qiáng)，注意力也比從前集中多了。但看到近的一項(xiàng)研究報(bào)告后才知道，使用這一方法也存在很多誤區(qū)。

　　據(jù)說，倒著走路會使膝蓋的運(yùn)動負(fù)荷量增大，很容易對關(guān)節(jié)造成損傷。因此鍛煉的時(shí)間不宜過長，以每分鐘 120 步的速度走上 15 分鐘左右就可以了。剛開始做的時(shí)候可能會有點(diǎn)不適應(yīng)，而且會很累，但只要堅(jiān)持不懈地做下去自然就會適應(yīng)的。

　　2、散步瘦身法

　　每天堅(jiān)持散步，或許在很多人眼里這樣的減肥方法過于緩慢，但是對于懶MM們來說又是一大福音。如果你只是以散步為目的減肥的話，想必要不了多久你就會覺得枯燥乏味?？梢赃x擇登山、逛街等方式緩解枯燥。

　　這樣既不會感到乏味無聊，又能達(dá)到散步瘦身的目的。起初，可能會感到全身疲憊，而且還會出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，但體力增強(qiáng)以后就沒什么大礙了。胳膊和腿的動作幅度越大，減肥效果也會越好，但千萬不要過分勉強(qiáng)自己。

　　3、啞鈴瘦身法

　　使用起來非常方便的一種器材。手握啞鈴坐下來，然后上身向前做俯身運(yùn)動。曾經(jīng)每天晚上我都做 30 次左右，結(jié)果減了不少體重。對那些缺少肌肉、滿身贅肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不僅可以瘦身，而且還能鍛煉出一身健美的肌肉。尤其對那些上身脂肪多的人很有效。

　　1、雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。 重復(fù)此動作2組20次。

　　2、兩腿相互并攏站直，將兩手交叉放在后腦勺位置，也可以將雙手水平位置打開。前胸往前方傾斜，然后回正。來回重復(fù)這個(gè)動作15次。

　　3、這個(gè)姿勢要求腰背部緊貼臺階凳，以保護(hù)下背部] 。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關(guān)節(jié)沖上。手握啞鈴向胸部兩側(cè)伸出，高于身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低于臺階凳。

　　垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數(shù)2下，舉起啞鈴時(shí)呼氣，舉起后數(shù)一下，堅(jiān)持;然后數(shù)四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個(gè)動作重復(fù)2組10

　　4、跑步瘦身法

　　在上大學(xué)和讀碩士課程的時(shí)候，每天早上和傍晚我都會到崇實(shí)大學(xué)的操場跑上大約一個(gè)半小時(shí)。體重雖然減了下來，但減得并不多。堅(jiān)持了一個(gè)月之后，實(shí)在感到乏味而摒棄了。聽說近正刮起一股跑步的熱風(fēng)。

　　不管是作為體育界的專業(yè)人士，還是站在瘦身、健身的立場上，我都為此感到些許憂慮。如果跑步是為了健身固然沒錯(cuò)，但為了瘦身而長時(shí)間地跑步就有問題了。千萬不要盲目地去跑步。畢竟人不是玩具木偶。

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