自改革開放以來，中國衛(wèi)生健康事業(yè)獲得了長足發(fā)展，居民主要健康指標(biāo)總體優(yōu)于中高收入國家平均水平。隨著工業(yè)化、城鎮(zhèn)化、人口老齡化進程加快，中國居民生產(chǎn)生活方式和疾病譜不斷發(fā)生變化。心腦血管疾病、癌癥、慢性呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病等慢性疾病導(dǎo)致的死亡人數(shù)占總死亡人數(shù)的88%。居民健康知識知曉率偏低，吸煙、過量飲酒、缺乏鍛煉、不合理膳食等不健康生活方式比較普遍，由此引起的疾病問題日益突出。

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慢性病指什么？

Ensuring Your Health

慢性病，顧名思義，是指病程較長、進展緩慢的疾病，高血壓、糖尿病、冠心病都屬于慢性疾病的范疇。這些病癥通常需要長期的治療和管理，老年人由于身體機能的下降，更容易受到慢性病的困擾。認(rèn)清慢性病的特點，了解其危害，是老年人健康管理的第一步。

常見慢性?。盒哪X血管疾?。ㄈ缂毙孕募」Ｋ?、腦卒中等）、惡性腫瘤、慢性呼吸系統(tǒng)疾病（如慢性阻塞性肺疾病、哮喘等）、糖尿病以及精神疾病。

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常見慢性病及預(yù)防方法

Ensuring Your Health

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糖尿病

糖尿病是一種當(dāng)身體對胰島素有抵抗力或不能產(chǎn)生足夠的胰島素時發(fā)生的疾病。胰島素是身體用來從食物中獲取能量，并將其分配到細胞。如果不這樣做，就會得到高血糖，這可能導(dǎo)致腎臟疾病、心臟病或失明等并發(fā)癥?？梢圆扇∧男┐胧﹣矸乐够忌咸悄虿』蚩刂七@種情況：

多吃谷類食物

優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)

改變飲食順序

堅持適當(dāng)運動

少熬夜

減少食用外賣

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心力衰竭

心力衰竭是當(dāng)心臟無法向身體所有器官充分供應(yīng)血液和氧氣時發(fā)生的。為了滿足身體的需要，心臟可能會變大、增加肌肉質(zhì)量或泵血加快，導(dǎo)致您感到疲倦、頭暈?zāi)垦?、惡心、意識模糊或食欲不振。最好的預(yù)防措施是遵循醫(yī)生的建議，以降低患冠心病和高血壓的風(fēng)險。

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高血壓

高血壓是一種常見的疾病，涉及心臟泵送的血液量以及動脈對血流的抵抗力。當(dāng)你的心臟泵出大量血液，而你的動脈狹窄，無法抵抗血液流動時，你就會患上高血壓，也稱為高血壓。高血壓的危險不僅在于您可以患有多年而不自知，而且還可能導(dǎo)致其他嚴(yán)重的健康狀況，如中風(fēng)和心臟病發(fā)作。預(yù)防或降低高血壓的措施：

要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從健康膳食、健康生活方式做起，飲食要規(guī)律、適量、清淡，定時定量，少食鹽，戒煙酒，增加水果和蔬菜的攝入。

要學(xué)會放松，對工作、對生活保持良好心態(tài)，遇到不愉快事件和壓力事件時應(yīng)進行自我心理調(diào)整，采取正確的應(yīng)對和緩解壓力的措施。

要勞逸結(jié)合，進行有規(guī)律地運動，特別是有氧運動每天至少要做30-40分鐘，如散步，慢跑，游泳，太極拳等。

要多關(guān)注自身身體健康，定時體檢，如果確診為高血壓，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下積極進行必要的治療，選擇合適的降壓藥物控制血壓。

保持健康的體重；調(diào)節(jié)血壓水平；限制鹽和酒精的攝入。

每天鍛煉：中等強度的有氧運動、柔韌性和伸展運動以及肌肉強化。

定期檢查血壓：盡早發(fā)現(xiàn)高血壓前期，預(yù)防高血壓的可能性就越大。

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阿爾茨海默病

阿爾茨海默病是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)的退行性病變，主要發(fā)生在老年或老年前期。疾病的主要特征包括進行性的認(rèn)知功能障礙和行為損害。阿爾茨海默病是癡呆癥最常見的形式，可能占病例數(shù)的60-70%。這種疾病會導(dǎo)致記憶力減退和思考或解決問題的困難，以至于干擾日?；顒?，癡呆癥不是衰老的正常部分，是由大腦隨時間變化引起的。這些慢性病的最大風(fēng)險通常是無法控制的事情，但研究表明，將以下習(xí)慣納入生活方式可以減緩或預(yù)防發(fā)病：

鍛煉：保持活躍對你的心臟和大腦都有好處。

睡眠時長：大腦在睡覺時做重要的事情，每晚至少睡7個小時是至關(guān)重要的。

明智地飲食：研究表明，有些食物會對大腦產(chǎn)生負面影響。

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溫馨提示

Ensuring Your Health

健康的生活方式是預(yù)防和控制慢性病的基礎(chǔ)，老年人應(yīng)該認(rèn)清慢性病的特點和危害，從合理飲食、適度運動和良好心態(tài)三方面入手，全面提升自己的生活質(zhì)量。定期體檢也是必不可少的，只有綜合運用各種方法，才能更好地管理慢性病，享受健康的晚年生活。

原標(biāo)題：《【慢性病防治】常見慢性病應(yīng)該如何預(yù)防？》

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