想減脂瘦身？先提高你的新陳代謝,打造易瘦體質(zhì)才是王道!

午餐吃一盤(pán)綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚(yú)；

在下午3～4點(diǎn)鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；

晚餐則要盡量清淡簡(jiǎn)單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120～180克的雞肉、魚(yú)，或是其他類(lèi)型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量；如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

早餐是恢復(fù)代謝速度的信號(hào)，如果你正在減肥，早餐是一定不能省掉的。

最佳營(yíng)養(yǎng)早餐：

富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶；

全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果；

高蛋白蔬菜卷全麥面包等等，既營(yíng)養(yǎng)又健康。

碳水化合物食品，如白面包及馬鈴薯等均會(huì)產(chǎn)生大量的胰島素，促進(jìn)脂肪的存儲(chǔ)，并可能會(huì)降低新陳代謝，專(zhuān)家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品。

午餐或晚餐做湯時(shí)加入少許辣椒粉

混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暫時(shí)刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，并提高燃燒熱量的能力。通常愛(ài)吃辣椒的人的食欲比較低，這是因?yàn)槌孕晾笔称啡菀资谷烁械胶茱枴?/p>

此外，還可以通過(guò)調(diào)整作息提高代謝率

保證充足的睡眠時(shí)間！睡眠時(shí)代謝率降低10%～15%，經(jīng)常賴(lài)在床上容易胖。

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