很多人想要通過跑步減肥，但是，跑步?jīng)]有掌握好正確的方法，導致減肥效率低下。想要跑步燃脂效率高， 記住這幾點：

1，以慢跑為主

慢跑作為一種有氧運動，能夠持續(xù)消耗體內(nèi)能量，促使身體燃燒脂肪以補充能量。相較于高強度快跑，慢跑更適合長時間進行，可以提升肺活量，促進熱量消耗，還能降低運動傷害的風險，保護關節(jié)和肌肉健康。

2，控制跑步時長和頻率

跑步時間太短，身體主要消耗的是糖原，脂肪的分解率是非常少的。一般來說，跑步20分鐘左右糖原消耗得差不多了，脂肪的分解量會達到最高值。因此，建議，每次跑步時長建議在30分鐘以上，以確保身體開始進入燃脂階段。

同時，跑步不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，每周進行4到5次跑步鍛煉，既能保證一定的熱量消耗，又能避免過度運動帶來的負面影響。

3，保證燃脂心率

燃脂心率是指身體在運動中燃燒脂肪的最佳心率范圍，一般保持在最高心率的60%-80%范圍內(nèi)為佳。

一個人的最大心率為220減去年齡，比如30歲的人，最高心率為220-30=190次/分鐘。那么燃脂心率應該保持在114-162次/分鐘即可， 可以確保身體在運動中更多地燃燒脂肪，從而提高減脂效果。

跑步減脂的其他注意事項：

一、管理好飲食。

跑步雖然能夠消耗大量卡路里，但如果不注意飲食的攝入，很可能攝入過多熱量，導致減肥效果大打折扣。

減肥期間，要做到這幾點：

1、規(guī)律三餐，食物以低油鹽烹飪?yōu)橹鳎苊庵乜谖?、高油鹽飲食。

2、自己做飯，飯吃八分飽；

3、主食減半攝入，以粗糧為主；

4、提升蔬菜攝入量，補充優(yōu)質蛋白；

5、不要單一飲食，多樣化飲食，均衡膳食營養(yǎng)。

二、一周安排2-3次抗阻力訓練。

跑步屬于有氧運動，無法有效提升自身肌肉量，深蹲、俯臥撐、臥推、劃船、推舉等抗阻力訓練，隔天訓練一次，每次30分鐘左右，能夠增強肌肉力量，提高基礎代謝率，不但可以提升跑步時的表現(xiàn)，還能讓身體在休息時也能持續(xù)燃燒卡路里，加速減肥進程。

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