一、健康瘦身的指標

1)每周減重一般不超過2斤(也可因人適應能力而異)，最多不超過4-6斤;

2)在體重和體脂下降的同時， 身體圍度(WHRBMI系數(shù)等)也下降了;

3)保證攝入的 熱量能提供每天身體的最低能量需求;

4)保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體及運動的營養(yǎng)需求;

5)適量的運動 ，既不過少(沒有效果)，也不過多(對身體造成負擔);

6)良好的睡眠(不是 大睡 特睡)，保證最科學的運動營養(yǎng)雙重干預減肥方法的執(zhí)行;

7)能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情;

8)要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以;

9)不要刻意去減肥， 最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈;

10)多運動，要有早睡早起的習慣;

11)現(xiàn)代人的身體營養(yǎng)過剩，要多吃粗糧，會有很好的減肥效果!12)建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當?shù)臏p肥，最好是在下午跑;

二、健康瘦身應該吃什么

1 生菜 -- 增補卵白質

減肥中喪失的纖維素我們市情上經(jīng)常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜，還有油麥菜，都是生菜的一種。和另一種經(jīng)常見的蔬菜白菜比擬，生菜纖維含量更多，有消弭多余脂肪的效果，長短常不錯的減肥食物。此外，由于生菜葉中含有萵苣素，還有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、醫(yī)治神經(jīng)虛弱等成效?！耩B(yǎng)分亮點：豐厚的纖維素能增補吃肉減肥法中纖維接收的缺乏。100克的生菜就含有了1.52克的炊事纖維。●增補建議：除了制造經(jīng)常見的生菜沙拉之外，還可以在冰箱里存儲一些洗凈剝好的生菜，在進餐的時分，或許想吃器械的時分都可以拿出即吃，隨時增補。

2 蘆筍 -- 給低碳水減肥者維生素和微量元素

蘆筍可是蔬菜中的貴族：價錢比其余蔬菜愈加昂貴，口胃也愈加幽香鮮美。和普通的蔬菜比擬，蘆筍所含的纖維柔嫩可口，并且還含有更多的維生素和微量元素。此外，蘆筍中含有豐厚的葉酸，大約5根蘆筍就含有100多微克，已到達一小我每日需求量的1/4。●養(yǎng)分亮點：吃上一盤蘆筍，它豐厚的維生素和微量元素就能增補你維生素缺乏的遺憾啦?！裨鲅a建議：起首，蘆筍最好整根煮，如許能在最大水平上堅持養(yǎng)分;此外，蘆筍的養(yǎng)分多在尖上，最好把蘆筍捆起來頭朝上煮，以堅持養(yǎng)分。

3 西葫蘆 -- 一掃減肥后的暗黃面色

這種平鋪直敘的廉價蔬菜，其養(yǎng)分可一點都不廉價呢。西葫蘆含有較多的維生素C、葡萄糖等養(yǎng)分物質，尤其是鈣的含量極高。并且，西葫蘆富含水分，有滋潤肌膚的效果?！耩B(yǎng)分亮點：無論遵照什么減肥法，減肥MM們都凡間會覺得到本人面色發(fā)黃，皮膚松懈。富含水分的西葫蘆能還你水水的原本面貌?！裨鲅a建議：西葫蘆不宜生吃，烹飪時不宜煮得太爛，以免養(yǎng)分損掉。此外，西葫蘆性寒，脾胃虛寒的人應少吃。

4 番茄 -- 維持皮膚彈性和水分

和西葫蘆一樣，番茄也是水嫩麗人的最喜歡，鮮番茄和番茄汁水分含量高達94%。番茄中豐厚的番茄紅素對心血管具有維護效果，能削減心臟病發(fā)生。此外，番茄中的尼克酸，能維持胃液的正常排泄，促進紅血球的構成，有利于堅持血管壁的彈性和維護皮膚。

增補建議：與青色未熟就摘下來讓其疾速成熟的番茄比擬，天然成熟的番茄養(yǎng)分愈加豐厚，滋味更好。所以選購的時分，最好選擇天然成熟的番茄。

三、健康瘦身應該喝什么

一、芹菜汁

芹菜味道清香，可以增強人的食欲。在天氣干燥炎熱的時候，清晨起床后喝上一杯芹菜汁，自我感覺會好得多。在兩餐之間最好也喝些芹菜汁。芹菜汁也可作為減肥利尿和輕瀉劑以及降壓良藥。由于芹菜的根葉含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C和維生素P，故芹菜汁尤其適合于維生素缺乏者的減肥患者飲用。

二、胡蘿卜汁

每天喝上一定數(shù)量的鮮胡蘿卜汁，能改善整個機體的狀況。胡蘿卜汁能提高人的食欲和對感染的抵抗力。哺乳期的母親每天多喝些胡蘿卜汁，分泌出的奶汁質量要比不喝這種汁的母親高得多?；加袧儾〉娜?，飲用胡蘿卜汁可以顯著減輕癥狀，胡蘿卜汁還有緩解結膜炎以及保養(yǎng)整個視覺系統(tǒng)的作用。

三、白菜汁

白菜，又稱圓白菜。白菜對于促進造血機能的恢復、抗血管硬化和阻止糖類轉變成脂肪、防止血清膽固醇沉積等具有良好的功效。白菜汁中的維生素A，可以促進幼兒發(fā)育成長和預防夜盲癥。白菜汁所含的硒，除有助于防治弱視外，還有助于增強人體內白細胞的殺菌力和抵抗重金屬對機體的毒害。當牙齦感染引起牙周病時，飲用白菜和胡蘿卜混合汁，不僅可以為人體供應大量維生素C，同時還可以清潔口腔。

四、番茄汁

醫(yī)學專家認為，每人每天吃上2個-3個番茄，就可以滿足一天維生素C的需要。喝上幾杯番茄汁，可以得到一晝夜所需要的維生素A的一半。番茄含有大量檸檬酸和蘋果酸，對整個機體的新陳代謝過程大有補益，可促進胃液生成，加強對油膩食物的消化。番茄中的維生素P有保護血管、防治高血壓的作用，并能改善心臟的工作。此外，常飲番茄汁可使皮膚健美。番茄汁對上蘋果汁、南瓜汁和檸檬汁，還可起到減肥的作用。

五、黃瓜汁

醫(yī)學家排列的黃瓜汁醫(yī)用價值表上，利尿功效名列前茅。黃瓜汁在強健心臟和血管方面也占有重要位置，能調節(jié)血壓，預防心肌過度緊張和動脈粥樣硬化。黃瓜汁還可使神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜和強健，能增強記憶力。黃瓜汁對牙齦損壞及對牙周病的防治也有一定的功效。黃瓜汁所含的許多元素都是頭發(fā)和指甲所需要的，能預防頭發(fā)脫落和指甲劈裂。黃瓜汁含脂肪和糖較少，是比較理想的減肥飲料。

四、健康瘦身還需要鍛煉

1、運動要多樣性每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

2、運動前補充點蛋白質蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

3.保持訓練間隔人要連續(xù)運動40分鐘以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。

4.健康合理飲食多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5.運動前熱身脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。

6.在上午運動脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓 一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以后鍛煉能避開空氣污染的高峰。

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