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女人如何運(yùn)動(dòng) 只瘦大腿不減胸

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月21日 21:48

核心提示：專(zhuān)家指出，減肥時(shí)你實(shí)際上很難實(shí)現(xiàn)優(yōu)先減哪個(gè)部位，因?yàn)槟愕纳眢w首先瘦下去的是哪里取決于遺傳以及身體脂肪的分布和構(gòu)成。你最容易胖的部位，通常也是減肥時(shí)最后瘦的位置

　　專(zhuān)家指出，減肥時(shí)你實(shí)際上很難實(shí)現(xiàn)優(yōu)先減哪個(gè)部位，因?yàn)槟愕纳眢w首先瘦下去的是哪里取決于遺傳以及身體脂肪的分布和構(gòu)成。你最容易胖的部位，通常也是減肥時(shí)最后瘦的位置。例如，如果你胸部小大腿粗，那么在你瘦腿前乳房通常會(huì)先變小。

　　女性要瘦大腿，多數(shù)胸部先變小

　　女性脂肪儲(chǔ)存多在下半身

　　佛羅里達(dá)大學(xué)人類(lèi)健康和運(yùn)動(dòng)學(xué)院的帕特里克·J·博德指出，女性身體內(nèi)的脂肪通常儲(chǔ)存于下半身，在臀部、腰部和大腿附近。因?yàn)檫@些部位通常被身體視為儲(chǔ)存脂肪的首選，因此大部分女性都發(fā)現(xiàn)這些部位減肥難度很高。在大部分減肥個(gè)案中，只有哺乳期的婦女可以例外，因?yàn)榇藭r(shí)身體會(huì)把脂肪存放在乳房，以增加乳汁分泌。

　　胸部的脂肪組織

　　英國(guó)健身教練馬瑪?shù)隆つ_德夫表示，女性胸部大部分由脂肪組織構(gòu)成，跟大腿不同，乳房沒(méi)有任何肌肉，因此要讓乳房顯得堅(jiān)挺飽滿，你只有加強(qiáng)胸部下肌肉的力量。如果胸部之下的肌肉足夠彈性，你的乳房就會(huì)在它的承托下位于更高的位置，顯得更挺拔。不過(guò)，在做胸部肌肉健身時(shí)，應(yīng)先咨詢醫(yī)生意見(jiàn)，尤其是背部、心臟或者肺部有疾病的女士。

　　兩個(gè)提胸運(yùn)動(dòng)

　　兩個(gè)簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作可以讓你在家也能練“胸”，包括推墻運(yùn)動(dòng)和推掌運(yùn)動(dòng)。推墻運(yùn)動(dòng)的做法不難，面對(duì)一面墻站立，將手放在墻壁上，與胸部齊高，用盡全力推墻10秒鐘，休息放松，再推墻，連做10次。推掌運(yùn)動(dòng)更容易，坐直或者站直皆可，雙手合十做祈禱式動(dòng)作，雙手一起用力擠壓雙掌，維持5秒鐘，休息放松，同樣重復(fù)10次。

　　瘦腿鍛煉

　　雖然你不能選擇減身體哪個(gè)部位的“肥”，但你實(shí)際上可以通過(guò)鍛煉加強(qiáng)這個(gè)部位的肌肉，達(dá)到修身的效果。但讓大腿負(fù)重是無(wú)濟(jì)于事的，因?yàn)檫@樣練肌肉也只會(huì)隱藏在脂肪層下，起不到瘦身作用。因此，要瘦大腿需要做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗脂肪，例如跑步、快走和自行車(chē)都是消耗下身脂肪很有效的有氧運(yùn)動(dòng)。至于如何加強(qiáng)腿部肌肉，《健身雜志》編輯萊西·沃爾特斯推薦下蹲鍛煉，認(rèn)為這是其中一項(xiàng)最好的選擇。如果有健身球的輔助，效果更佳。

　　如何用健身球做下蹲鍛煉?只需要將球靠墻而放，背部緊貼球體將它壓在墻上，雙腳分開(kāi)到肩膀?qū)挾?，屈膝將球沿墻壁滾下，到大腿與地面平行為止，保持幾秒鐘，恢復(fù)站立姿勢(shì)。做盡可能多次，以兩組每次12下為宜。

（責(zé)任編輯：陳韶鵬實(shí)習(xí)編輯：李紫嫣）

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