牛奶不僅是美白養(yǎng)顏佳品，而且更是瘦身美體的良方，長期食用全脂奶制品不僅不會(huì)使人發(fā)胖，反而有助于保持體形。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了喝牛奶的減肥方法。

　　喝牛奶的減肥技巧

　　1、可以選用減脂牛奶

　　選用牛奶的時(shí)候，或許會(huì)因?yàn)橹镜暮慷笥覟殡y，其實(shí)大可不必。適量的脂肪對人體是有益的，我們應(yīng)該及時(shí)的補(bǔ)充，若為了補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)而飲用牛奶，就可選擇減脂牛奶，這樣就可做到脂肪、鈣質(zhì)、減肥三不誤。

　　2、早餐喝牛奶前先加“底料”

　　每天早晨洗漱完畢，先喝一杯白開水或淡蜂蜜水，以補(bǔ)充身體水分。后再喝牛奶或酸奶并攝入少量淀粉類食物，如1——2片全麥面包或一碗燕麥粥。早餐若喝酸奶，最好提前一小時(shí)從冰箱里取出，或用熱水溫一下，以免太涼引起腹瀉。有胃潰瘍或胃酸過多的人，不宜空腹喝酸奶。

　　3、奶制品可以作為兩餐之間的點(diǎn)心或餐前餐

　　牛奶和酸奶有上佳的飽腹感，可以代替餅干、糖果、零食等，作為兩餐之間的點(diǎn)心。也可以在餐前食用，以適當(dāng)減少下一餐食量。

　　4、把酸奶或牛奶當(dāng)夜宵

　　晚餐應(yīng)減少三分之一食量，把酸奶或牛奶當(dāng)做夜宵。注意：最好在臨睡前2-3小時(shí)喝下，有助于睡眠質(zhì)量。

　　5、三餐營養(yǎng)要平衡

　　雖說乳制品營養(yǎng)含量豐富，但鐵、鋅和維生素C含量卻較低，因此，必須從其他食物中補(bǔ)充。營養(yǎng)學(xué)家建議，午餐應(yīng)補(bǔ)充100克瘦肉或魚，再加200克蔬菜;晚餐應(yīng)補(bǔ)充100克豆制品和200克綠葉菜如菜花、芥藍(lán)、油菜等。如果喜歡無糖酸奶或不加糖牛奶，還應(yīng)攝入少量水果。

　　喝牛奶減肥原理

　　牛奶含有豐富動(dòng)物蛋白質(zhì)、鈣、鐵及多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)，維生素以B12、B2為高。成人每日2杯牛奶可滿足當(dāng)天鈣質(zhì)600mg需求。

　　1、減輕饑餓增加肌肉：牛奶會(huì)保護(hù)胃黏膜，抑制胃酸分泌，因此能有效減輕饑餓感。牛奶中的酪蛋白也是增加肌肉不可欠缺的蛋白質(zhì)，可有效合成肌肉。

　　2、鈣及乳清蛋白幫助燃脂

　　研究證實(shí)：乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多余脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白質(zhì)，約占牛奶總蛋白質(zhì)含量的20%，在母乳中占80%，在促進(jìn)肌肉的構(gòu)建的過程中同時(shí)消耗脂肪。

　　牛奶營養(yǎng)小常識(shí)

　　1.營養(yǎng)豐富：牛奶中的蛋白質(zhì)主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20N種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸，消化率高達(dá)98%。

　　2.美容養(yǎng)顏：牛奶營養(yǎng)豐富，含有高級的脂肪、各種蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，特別是含有較多維生素B族，它們能滋潤肌膚。

　　3.有益瘦身：牛奶中含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想瘦身，請每天喝奶吧。
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