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關(guān)注老年心腦血管，遠(yuǎn)離疾病威脅

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月22日 09:21

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)逐漸升高，已然成為威脅老年人健康與生命安全的“頭號(hào)大敵”。不過，只要我們充分了解它，并采取積極有效的預(yù)防措施，就能幫助老年人盡可能地遠(yuǎn)離心腦血管疾病的威脅，安享健康的晚年生活。

　　1.健康飲食，打好營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)

　　飲食對(duì)于維護(hù)老年人心腦血管健康至關(guān)重要。首先，要控制脂肪的攝入，尤其是飽和脂肪酸和反式脂肪酸，它們?nèi)菀讓?dǎo)致血脂升高，增加動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。像動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品以及部分糕點(diǎn)等富含這類不健康脂肪，老年人應(yīng)盡量少吃。而不飽和脂肪酸對(duì)心腦血管有益，橄欖油、魚油等富含此類脂肪酸，可以適當(dāng)選用這些油脂進(jìn)行烹飪或直接補(bǔ)充，有助于調(diào)節(jié)血脂。

　　多吃新鮮的蔬菜水果也不容忽視，它們富含維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維。例如，維生素C、維生素E具有抗氧化作用，能夠保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞，減少自由基對(duì)血管的損傷；膳食纖維則可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)多余的膽固醇，降低血液黏稠度。像菠菜、西藍(lán)花、蘋果、橙子等都是日常不錯(cuò)的選擇。

　　適量攝入全谷物，如燕麥、糙米等，相較于精細(xì)加工的谷物，它們保留了更多的營(yíng)養(yǎng)成分，能夠提供更持久的飽腹感，還能穩(wěn)定血糖水平，避免血糖波動(dòng)過大對(duì)血管造成不良影響。同時(shí)，要控制鹽的攝入量，過量的鹽會(huì)使血壓升高，增加心臟和血管的負(fù)擔(dān)，老年人每天的食鹽量最好控制在5克以內(nèi)，少吃咸菜、腌制品等高鹽食物。

　　2.適度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)心血管功能

　　規(guī)律運(yùn)動(dòng)是預(yù)防老年人心腦血管疾病的有力“武器”。

　　散步是一項(xiàng)非常適合老年人的有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持散步30分鐘左右，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟的泵血功能，使血管保持彈性。而且散步強(qiáng)度適中，不容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，大多數(shù)老年人都可以輕松開展。太極拳也是很好的選擇，它動(dòng)作舒緩、節(jié)奏平穩(wěn)，在練習(xí)過程中，身體的重心不斷轉(zhuǎn)換、肢體得以充分伸展，有助于調(diào)節(jié)呼吸，改善心肺功能，同時(shí)讓全身的血液循環(huán)更加順暢，減輕心臟負(fù)擔(dān)，對(duì)血管起到一定的保護(hù)作用。對(duì)于身體條件允許的老年人，還可以嘗試一些強(qiáng)度稍大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如騎自行車，但要注意做好安全防護(hù)措施，且遵循循序漸進(jìn)的原則，避免過度疲勞。運(yùn)動(dòng)過程中一旦感覺身體不適，要立即停止并尋求幫助。

　　3.管理情緒，保持心態(tài)平和

　　情緒對(duì)心腦血管健康有著不可忽視的影響。老年人要學(xué)會(huì)管理自己的情緒，避免長(zhǎng)期處于焦慮、緊張、憤怒等不良情緒中。當(dāng)人情緒激動(dòng)時(shí)，體內(nèi)會(huì)分泌腎上腺素等激素，會(huì)使血壓急劇升高、心率加快，容易誘發(fā)心腦血管意外事件，比如心肌梗死、腦卒中等。

　　老年人可以通過培養(yǎng)興趣愛好來調(diào)節(jié)情緒，像下棋、書法、繪畫等，沉浸在這些活動(dòng)中，能讓心情變得愉悅、放松。同時(shí)，多和家人、朋友交流溝通，分享生活中的點(diǎn)滴，遇到煩心事及時(shí)傾訴出來，也有助于排解不良情緒，維持心理的平衡與健康。

　　4.定期體檢，早發(fā)現(xiàn)早治療

　　定期進(jìn)行身體檢查是掌握老年人心腦血管健康狀況的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

　　建議老年人每年至少進(jìn)行一次全面的體檢，重點(diǎn)關(guān)注血壓、血脂、血糖、心電圖等指標(biāo)，通過檢測(cè)這些關(guān)鍵指標(biāo)，能及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常情況，比如是否存在高血壓、高血脂、高血糖等問題，也就是人們常說的“三高”。一旦發(fā)現(xiàn)指標(biāo)異常，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下積極進(jìn)行治療和干預(yù)，嚴(yán)格遵醫(yī)囑服藥，控制好血壓、血脂、血糖水平，切不可自行停藥或隨意增減藥量。同時(shí)，根據(jù)體檢結(jié)果調(diào)整生活方式，如加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食等，將疾病的風(fēng)險(xiǎn)降到最低，延緩心腦血管疾病的發(fā)生發(fā)展。

　　5.戒煙限酒，減少不良影響

　　吸煙是心腦血管疾病的重要危險(xiǎn)因素之一，煙草中的尼古丁等有害物質(zhì)會(huì)損傷血管內(nèi)皮，促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化的形成，還會(huì)使血液黏稠度增加，容易引發(fā)血栓。老年人應(yīng)盡量戒煙，減少對(duì)身體的傷害。飲酒也要適量，過量飲酒會(huì)升高血壓、影響血脂代謝，加重心臟和血管的負(fù)擔(dān)。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，為心腦血管健康“保駕護(hù)航”。

　　總之，老年人心腦血管健康需要全方位的關(guān)注和呵護(hù)，從生活點(diǎn)滴做起，采取科學(xué)合理的預(yù)防措施，方能盡可能遠(yuǎn)離疾病威脅。