醫(yī)生回答(1)

魏瓊副主任醫(yī)師

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院 內(nèi)分泌科

病情分析：減肥期間飲食搭配應(yīng)注重營養(yǎng)均衡、控制熱量攝入，同時保證足夠的蛋白質(zhì)和纖維素的攝入以促進(jìn)代謝和增加飽腹感。

1.控制熱量攝入：每日的卡路里攝入量應(yīng)低于消耗量，建議減少500-1000千卡的日常攝入，以期每周減輕約0.5-1公斤的體重。具體數(shù)值因人而異，可根據(jù)個人的基礎(chǔ)代謝率以及運(yùn)動量進(jìn)行調(diào)整。

2.增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)能夠提供長時間的飽腹感，并在代謝過程中消耗更多的能量。每日蛋白質(zhì)攝取量建議占總熱量的20-30%。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源包括雞肉、魚、瘦牛肉、豆類和乳制品等。

3.攝入足夠的纖維素：膳食纖維有助于延緩胃排空并提高飽腹感，每日建議攝取25-30克纖維素。全谷物、蔬菜、水果及豆類是良好的纖維素來源。

4.控制碳水化合物質(zhì)量：選擇復(fù)合碳水化合物，如燕麥、全麥面包和糙米，避免精致糖和加工食品。碳水化合物應(yīng)占每日總熱量的45-65%。

5.健康脂肪攝入：脂肪是必要的營養(yǎng)素，但應(yīng)選擇不飽和脂肪酸，如橄欖油、堅(jiān)果和魚類。脂肪攝入量應(yīng)保持在總熱量的20-35%之間。

6.保持水分充足：適量飲水可以幫助控制食欲并支持新陳代謝。每日建議飲水量為2-3升，視個人活動水平和環(huán)境溫度可作調(diào)整。

合理的飲食搭配結(jié)合適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，是實(shí)現(xiàn)健康減肥的重要途徑。調(diào)整飲食時需注意個體差異，若有特殊健康狀況或需求，應(yīng)咨詢專業(yè)人士以獲得個性化建議。

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