在不同的食物里面含有的營(yíng)養(yǎng)成分不同，到目前為止沒(méi)有任何一種食物能夠完全滿足于身體對(duì)所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求。對(duì)于減肥期間的人群來(lái)說(shuō)要合理的搭配飲食，能抑制脂肪的合成，同時(shí)達(dá)到了減肥瘦身的功效。

減肥期間如何合理的搭配飲食？

1、吃飯前10分鐘喝一杯溫開(kāi)水

每次飯前10~15分鐘可以喝一杯200毫升的溫開(kāi)水刺激了腸胃的血液，可以提前向大腦中樞神經(jīng)發(fā)射出來(lái)已經(jīng)吃飽的信號(hào)，能減少對(duì)熱量的攝入，防止脂肪堆積，塑造了體型。飯前喝一杯溫開(kāi)水也能夠刺激胃腸道蠕動(dòng)，增加了糞便體積，加快了食物消化和排泄，達(dá)到了刮油消脂的效果。

2、吃油膩食物可搭配烏龍茶

眾所周知在減肥期間需要完全拒絕油膩的食物，因?yàn)槔锩婧写罅康闹炯盁崃?，?huì)直接在脂肪組織里面儲(chǔ)存，導(dǎo)致身體肥胖。但是因?yàn)楦鞣N因素而沒(méi)有極致誘惑的話可以喝烏龍茶，能抑制脂肪的堆積，加快了對(duì)脂肪的分解以及燃燒，在烏龍茶里面含有的脂肪分解酶及茶多酚，抑制了脂肪生成，具有消脂肪以及去油膩的效果。烏龍茶也能夠幫助排出體內(nèi)的毒素，清除腸道垃圾。

3、碳水化合物搭配蔬菜

每個(gè)人都不能離開(kāi)碳水化合物，是能量的主要來(lái)源，但攝入太多的話會(huì)快速升高血糖，讓大量的脂肪堆積起來(lái)，引起身體肥胖。在吃碳水化合物的食物時(shí)盡量搭配綠葉蔬菜，因?yàn)樵谑卟死锩婧械纳攀忱w維能夠延緩胃腸道對(duì)熱量的吸收，減慢了血糖值升高的速度，防止身體肥胖，抑制了脂肪生成。在睡覺(jué)4個(gè)小時(shí)內(nèi)不能吃任何高熱量的食物，在睡覺(jué)前基礎(chǔ)代謝率明顯減慢，可能會(huì)讓熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái)。

溫馨提示

減肥期間應(yīng)該選擇體積比較大的食物，能夠占據(jù)胃里面更大的空間，給人們一定的飽腹感，比如牛奶或者蔬菜水果。多吃富含膳食纖維的食物，能幫助排出體內(nèi)的毒素，延長(zhǎng)了在胃腸道停留的時(shí)間。另外膳食纖維也能夠吸附水，增加了糞便體積，促進(jìn)了糞便排出。吃飯時(shí)要減慢速度，每口飯需要咀嚼30下左右，能提前為大腦發(fā)射出吃飽的信號(hào)，降低了人們的食欲。

相關(guān)知識(shí)

孕期如何合理搭配飲食
減肥期間如何搭配營(yíng)養(yǎng)餐
薦！減肥期間如何搭配營(yíng)養(yǎng)餐
減肥食譜晚餐如何搭配呢
孕婦飲食如何合理搭配？孕婦飲食如何合理搭配 – 手機(jī)愛(ài)問(wèn)
減肥飲食一日三餐搭配
合理搭配健身飲食計(jì)劃
健身期間如何搭配飲食？
合理飲食搭配計(jì)劃
合理的飲食搭配 每日健康飲食搭配

網(wǎng)址: 減肥期間，如何合理搭配飲食？試試這幾種搭配 http://www.u1s5d6.cn/newsview234736.html