Ⅰ:腹部運(yùn)動(dòng)減肥方法可塑造性感小腹

邊走邊談 不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運(yùn)動(dòng)中，因?yàn)橛幸粋€(gè)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的好友，你的運(yùn)動(dòng)量可以達(dá)到平常鍛煉的104%。建議你和朋友每周進(jìn)行一次“邊走邊談”的活動(dòng)，或組成一個(gè)友人健身俱樂(lè)部，或者一起進(jìn)行健身房精品鍛煉。當(dāng)你們更加親密時(shí)，你將能帶動(dòng)所有人都動(dòng)起來(lái)。

曲身運(yùn)動(dòng)趕走大肚腩 雙手握阻力帶，繃緊，平躺于地板，雙腿伸直，雙臂置于頭頂。吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動(dòng)頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿。動(dòng)作盡量要快，并保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動(dòng)作，稍后，緩慢向后仰躺回到最初位置。將此動(dòng)作重復(fù)5—8次(大約花三十分鐘)，每周鍛煉5—6 次。

騰出時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng) 如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運(yùn)動(dòng)吧。Duke大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)是消耗腹部深層內(nèi)臟脂肪的最有效方式，進(jìn)行有氧訓(xùn)練能夠比簡(jiǎn)單的阻力訓(xùn)練或者兩者的結(jié)合訓(xùn)練多燃燒67%的卡路里。

嘗試蜘蛛俠式攀爬 通過(guò)蜘蛛俠式的攀爬動(dòng)作，可以減少鍛煉中的盲點(diǎn)。趴于平地，雙腿雙臂伸直，雙手置于雙肩之下，雙腳放松。保持腹部緊繃，屈左腿于身體左側(cè)，膝蓋盡量接近左肘，保持此動(dòng)作，停頓，然后左腳回到起始位置，換右腿，重復(fù)該動(dòng)作。如此反復(fù)，左右各20個(gè)(大約30分鐘)，每周運(yùn)動(dòng)5—6 次。

搖擺身體 平躺，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下，雙腿曲起90度，并且雙腳抬離地面。小腹肌肉收緊，雙腿盡可能的向左側(cè)壓低，與此同時(shí)，雙肩緊貼地面。保持此動(dòng)作幾分鐘，然后還原，右側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。如此練習(xí)20次，然后轉(zhuǎn)換方向。

打掃屋子 開(kāi)始你的春季大掃除的另一個(gè)原因是：吸塵是一項(xiàng)很好地腹肌鍛練。為了在打掃的過(guò)程中塑造一個(gè)更緊致的小腹，在你的身體前移后退的同時(shí)，繃緊你的小腹肌肉吧。

船式運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪 用船式運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛造你最深處的腹部肌肉：平躺在席子上，雙臂向上伸直停于胸前，彎曲背部以抬起上半身，同時(shí)，抬起雙腳。這時(shí)，將身體的平衡點(diǎn)置于臀部，膝蓋彎曲，同時(shí)，小腿與地面平行，慢慢壓低雙腿。這就是一整套動(dòng)作了。如此重復(fù)5次，每次可休息30-60秒。

Ⅱ:跑步后運(yùn)動(dòng)拉伸怎么做

1、腿后拉伸，左腿和右腿的腿后拉伸動(dòng)作，你可以雙手靠墻或者不靠墻，彎起其中一條腿，另一條腿用力往下壓，規(guī)范動(dòng)作是不要讓腳離地，如果實(shí)在做不了，可以翹起腳尖。感受到整條腿后面的拉扯，一組20秒，左側(cè)和右側(cè)。

2、腿前拉伸，是左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墻或者是扶椅子都行。保持直立狀態(tài)，用手去抓同方向的腳踝，然后保持另一條腿的不彎曲即可。感受到腿前的拉扯，一組20秒，左側(cè)和右側(cè)。

3、腹部拉伸，是腹部的拉伸，對(duì)于腹部你可以選擇直立往后仰頭的動(dòng)作，也可以選擇趴地直立手臂的動(dòng)作，兩者均可拉伸你得腹部，一定要堅(jiān)持住。

Ⅲ:微信運(yùn)動(dòng)每天截止時(shí)間

1、在每天晚上的十點(diǎn)零八分截止。在每天晚上十點(diǎn)零八分時(shí)，微信運(yùn)動(dòng)就會(huì)將你的今日步數(shù)發(fā)到你的微信上。

2、微信運(yùn)動(dòng)，是由騰訊開(kāi)發(fā)的一個(gè)類似計(jì)步數(shù)據(jù)庫(kù)的公眾賬號(hào)。用戶可以通過(guò)關(guān)注微信運(yùn)動(dòng)公眾號(hào)查看自己每天行走的步數(shù)，同時(shí)也可以和其他用戶進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量的PK或點(diǎn)贊。操作的方法很簡(jiǎn)單，你只需要搜索微信運(yùn)動(dòng)賬號(hào)并關(guān)注即可，之后你每天攜帶設(shè)備行走的運(yùn)動(dòng)量會(huì)自動(dòng)導(dǎo)入到排行榜中。

Ⅳ:瘦身最快的運(yùn)動(dòng)方法

1、游泳是減肥最快的方法，游泳的時(shí)候肢體全部在活動(dòng)，這樣有利于促進(jìn)脂肪的燃燒，有利于消耗身體的熱量，所以達(dá)到比較好的減肥效果。

2、進(jìn)行游泳減肥的時(shí)候，也一定要嚴(yán)格控制好飲食的情況，如果飲食得不到良好的控制，也不能夠達(dá)到比較好的減肥效果。也就是飲食上注意要控制好飲食的總量，同時(shí)也要控制好飲食的總熱量，不要吃一些熱量高的食物。

Ⅴ:運(yùn)動(dòng)前洗臉還是運(yùn)動(dòng)后洗臉

1、洗臉跑步前和跑步后都可以洗臉,而且都有各自的好處,不能一概而論的說(shuō)在跑步前洗臉好還是跑步后洗臉更好。因?yàn)榕懿角跋茨樅团懿胶笙茨樁际怯懈髯缘暮锰?如果可以建議跑前跑后都洗一次,也可以根據(jù)自己的習(xí)慣和喜好來(lái)選擇。

2、跑步前后洗臉的各自好處：跑步前洗臉對(duì)皮膚好洗完臉,帶著干凈的肌膚去跑步,這樣在跑步之后,流出的汗液也不至于太臟。如果跑步后運(yùn)動(dòng)繼續(xù)幾小時(shí),你又無(wú)法洗臉,那面部污垢而導(dǎo)致皮膚過(guò)敏和對(duì)皮膚的傷害就會(huì)嚴(yán)重得多。

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