011.早餐計(jì)劃概覽

周一至周六的早餐計(jì)劃豐富多樣，涵蓋從南瓜餅到松子雞絲沙拉的美食，提供全面的營養(yǎng)搭配。

1.1 ? 周一食譜

周一的早餐為香甜可口的南瓜餅搭配營養(yǎng)豐富的紅豆薏仁黑米粥。午餐包括品嘗鮮美的火腿筍絲炒面，配以清炒秋葵山藥，再來一碗田園鮮蝦粥。加餐時(shí)間為一杯黃瓜獼猴桃果汁，清爽解渴，還有糯米梨盅，甜而不膩。晚餐是松子雞絲沙拉，健康美味，搭配乳酪蘑菇粥。

1.2 ? 周二食譜

周二早餐為小米紅棗香蕉糕，口感細(xì)膩，搭配胡蘿卜蓮藕汁，清新宜人。午餐有蔥油拌面，美味誘人，黃瓜炒火腿片增添色彩，三鮮冬瓜湯鮮美無比。加餐為奶香小饅頭，香甜可口，配上番茄櫻桃汁，酸甜交織。晚餐是杏鮑菇炒韭菜，口感脆嫩，海帶木耳排骨湯營養(yǎng)豐富。

1.3 ? 周三食譜

周三的早餐為巧虎米飯團(tuán)，造型可愛，搭配萵筍肉片湯，營養(yǎng)均衡。午餐提供白菜燴面筋，口感爽滑，蒜蓉?zé)h大蝦鮮嫩多汁，鮮味海帶湯清爽解膩。加餐有雞胸肉鷹嘴豆沙拉，健康低脂，搭配芒果西柚酸奶杯，美味又養(yǎng)顏。晚餐是核桃香炒卷心菜，口感香甜，清火潤肺湯滋潤身心。

1.4 ? 周四食譜

周四早餐為糯米飯團(tuán)搭配冬瓜粥，簡(jiǎn)單營養(yǎng)，開啟新的一天。午餐為花型螺絲面造型別致，芝士奶油焗紅薯香甜誘人，雪菜鴨絲粥鮮美不膩。加餐為柚香蓮霧沙拉，清新爽口，小蝌蚪找媽媽甜品可愛又有趣。晚餐是蛋肉糕鮮嫩可口，冬瓜蓮子湯滋潤喉嚨。

1.5 ? 周五食譜

周五早餐為大口貓卡通肉末飯團(tuán)，造型獨(dú)特，搭配木耳紅棗瘦肉湯，營養(yǎng)滿分。午餐包括可愛飯團(tuán)萌趣十足，茶樹菇燉排骨湯醇厚可口，紫菜玉米排骨湯鮮美不膩。加餐有華夫餅香甜四溢，配上甜薯芝麻露，美味升級(jí)。晚餐為紫薯燒果子外酥里嫩，西蘭花奶油濃湯濃郁可口。

1.6 ? 周六食譜

周六早餐為香菇牛肉芹菜水餃鮮嫩多汁，搭配無花果蓮子百合湯清潤滋養(yǎng)。午餐提供西芹馬蹄雞蛋餅營養(yǎng)豐富，米菲兔可愛便當(dāng)萌趣滿分，三色米湯色彩誘人。加餐有李子果凍酸甜適中，意粉蔬菜沙拉健康美味。晚餐為蠔油菠菜鮮嫩可口，乳酪蘑菇粥營養(yǎng)又養(yǎng)顏。

022.推薦菜品做法

2.1 ? 火腿筍絲炒面

竹筍的清熱化痰、益氣和胃功效使它成為這道菜的主角。為了解決竹筍草酸影響鈣吸收的問題，我們可以在烹飪前將其放入沸水中煮5-10分鐘，以去除大部分草酸。然后，將竹筍和火腿絲共同翻炒，并與焯涼的面條一起炒勻。淋入生抽并加入適量鹽調(diào)味，即可享用。

2.2 ? 松仁雞胸肉

這道菜肴中，松仁的脂肪油和豐富的營養(yǎng)成分使其成為不二之選。將雞胸肉焯至熟透后切成絲，與紅椒絲、豌豆配伍，最后淋上芝麻油增香。

2.3 ? 小米紅棗香蕉粥

將小米粥與紅棗、香蕉混合，充分?jǐn)嚢韬笥?strong>玉米淀粉增稠，最后根據(jù)口味加蜂蜜調(diào)味，使其口感香甜。

2.4 ? 海帶木耳排骨湯

排骨與海帶、黑木耳同燉，以姜、蔥調(diào)味。兩種食材豐富的營養(yǎng)成分，能有效增強(qiáng)免疫力。

2.5 ? 冬瓜瘦肉粥

這道粥中，瘦肉和冬瓜片共同燉入粥中，搭配香油和蔥花更能提升風(fēng)味。

2.6 ? 螺絲面

將色彩豐富的蔬果如胡蘿卜雕刻成花，同煮螺絲面，增加視覺和口感的豐富性。

2.7 ? 柚香蓮霧沙拉

將西柚、蓮霧、番石榴混合在一起，再加入一些蜂蜜調(diào)味，增加沙拉的香甜口感。

2.8 ? 毛豆玉米飯團(tuán)

毛豆與玉米粒同煮，并與雞蛋一同拌入米飯，制成美味可口的飯團(tuán)。

2.9 ? 香菇牛肉餃子

將香菇、西芹、牛肉混合為餡，用餃子皮包裹后煮熟，提供豐富的口感和營養(yǎng)。

2.10 ? 蠔油菠菜

將菠菜焯燙后淋上蠔油，并撒上白芝麻，既提味又增香。

這些菜品不僅美味可口，還富含豐富的營養(yǎng)，為家庭餐桌增添更多健康選擇。

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