在減肥盛行的今天講這個(gè)增重的話題或許有些另類

　　事實(shí)上就是這樣，需要增加體重的還真不少。

　　如果想要增加體重，這里有些小技巧。最好的效果就是在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練之后的15分鐘至1小時(shí)之內(nèi)攝入營養(yǎng)。如果要增加肌肉，最好的效果是在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練之后的15分鐘至1小時(shí)之內(nèi)攝入高濃度的蛋白質(zhì)。

　　健美運(yùn)動(dòng)員為了增重增肌每天至少吃十幾個(gè)雞蛋白和大量牛肉，進(jìn)七到十餐，甚至邊訓(xùn)練邊吃。比賽之前的兩個(gè)月，配合大強(qiáng)度訓(xùn)練每天至少吃三十個(gè)蛋白。

　　當(dāng)然，最好的效果是服用純蛋白粉，例如康比特牌，大約300元一桶，十天左右的量。 更好的辦法是服用增肌粉，里面除了蛋白粉之外還含有一定量的肌酸，是促進(jìn)肌肉生長的最佳營養(yǎng)。許多專業(yè)半專業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員把增肌粉沖在牛奶中盛在飲料瓶中，健身訓(xùn)練時(shí)就放在更衣室的衣柜中，訓(xùn)練一結(jié)束就喝下去。但是，也有許多健美運(yùn)動(dòng)員收入有限，無法長期服用蛋白粉或增肌粉，所以用雞蛋白代替。

　　總而言之，運(yùn)動(dòng)之后馬上補(bǔ)充營養(yǎng)，吸收得最充分，見效比較快。

（實(shí)習(xí)編輯：劉海波）

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