周末混亂的飲食作息后，周一減肥計劃要趕緊實施起來哦。這里，減肥編輯推薦周一周二健康的減肥餐單，照著做照著吃，能見到不錯的瘦身效果。

　　第一天減肥餐單

　　早餐 ： 荷葉灰適量 方面包4片 牛奶250毫升 煮雞蛋1個

　　午餐 ： 米飯2兩 番茄 黃瓜熗雙耳

　　晚餐 ： 素面條

　　荷葉灰--專治療頑固性肥胖證

　　荷葉灰是一個古方，又稱荷葉灰方，是由明代醫(yī)學家戴思恭所創(chuàng)，在其名著《證治要訣》中提到荷葉灰的制法。荷葉灰具有很強的減肥效果，尤其是對減掉腹部和頑固性肥胖患者特別適用。其減肥原理主要有兩個：1)荷葉灰能去除痰濕痰濕是中醫(yī)中一個重要的概念，實際上中醫(yī)認為痰濕就是肥胖的主要原因，所以，減肥首先就要去除痰濕!2)荷葉灰能自然調(diào)節(jié)你的飲食結構

　　有專家認為喝一段時間之后會自然不再喜歡吃油膩的食物了，同時飯量也會變得很小，如果荷葉灰與炒白術搭配一起使用，效果更好。因為荷葉灰減肥效果很好，制作方法又比較復雜，新聞爆出贛州出現(xiàn)大量假荷葉灰。真正荷葉灰是呈焦黃色的，請注意辨別。

　　謝絕宵夜

　　減肥周的第一天要讓身體從周末的狂歡和暴食中恢復到正常狀態(tài)，因此應該選擇素一些能夠幫助排毒解脂的食物。而之前有吃宵夜習慣或夜間進食習慣的朋友要開始慢慢“縮胃”啦。如果需要加班，也請先解決晚飯后再開始工作。

　　第二天

　　早餐一杯黑咖啡加荷葉灰

　　咖啡中的咖啡因能促進脂肪分解，早上一杯咖啡還能幫助消除水腫。飲用咖啡30—40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會變高，這時進行適量運動能將脂肪酸轉變?yōu)闊崮?，可以有效燃燒脂肪。因此如果有條件的話，起床先喝一杯咖啡，吃完早餐后快步下樓，在換乘交通工具的時候盡量快步走是最好的。

　　早餐 ： 荷葉灰適量 麻醬卷1個 小米粥 煮花生米1蝶

　　午餐 ： 米飯2兩 雞絲鮮蘑 素炒西蘭花

　　晚餐 ： 饅頭1兩 肉末冬瓜 蒜茸蓋菜

　　掌握上面的兩款健康減肥餐單，規(guī)范好一日三餐的飲食，照著吃，讓你吃出苗條身材！

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