減肥瓶頸期，這幾個(gè)方法讓你持續(xù)燃脂，成功瘦下來！

當(dāng)你在減肥的過程中遇到瓶頸期，身材無法繼續(xù)瘦下來的時(shí)候，可能會(huì)讓你感到十分沮喪。但是，不要放棄，你只需要調(diào)整減肥計(jì)劃，學(xué)習(xí)這幾個(gè)方法可以讓你持續(xù)燃脂，取得最后的勝利。

1、嘗試多樣化飲食

單一飲食模式容易讓身體缺乏某一種營(yíng)養(yǎng)元素，導(dǎo)致代謝動(dòng)力受阻，減肥更容易陷入瓶頸期，不利于減肥的可持續(xù)性。

這個(gè)時(shí)候可以嘗試多樣化飲食，主食可以選擇燕麥、糙米、薯類等粗糧，蔬菜可以選擇西藍(lán)花、番茄、白菜、菜心、冬瓜、芹菜之類的高纖維蔬菜。

此外，你還需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞胸肉、海魚、蝦蟹等食物，保持三分肉七分蔬菜的搭配，可以均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，讓你突破瓶頸期，持續(xù)瘦下來。

2、加入力量訓(xùn)練

健身的時(shí)候不要只做有氧運(yùn)動(dòng)，而要加入抗阻力訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以有效提升肌肉含量，從而加強(qiáng)身體的基礎(chǔ)代謝值，讓你無時(shí)無刻都在消耗卡路里，從而提升燃脂效率。

新手可以從深蹲、俯臥撐、山羊挺身等自重訓(xùn)練入手，隔天訓(xùn)練一次，每次30分鐘可以有效激活身體肌群，幫你突破瓶頸期。

3、更換有氧運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期單一的有氧運(yùn)動(dòng)很容易讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)模式，燃脂效率也會(huì)慢慢下降。這個(gè)時(shí)候我們要更換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，嘗試燃脂效率更高的運(yùn)動(dòng)，比如：變速跑、跳繩、HIIT間歇訓(xùn)練等，這些可以打破舒適區(qū)，讓你持續(xù)消耗卡路里。

4、調(diào)整心態(tài)

減肥瓶頸期的出現(xiàn)并不是因?yàn)樯眢w出現(xiàn)問題，而是因?yàn)樾膽B(tài)出現(xiàn)了問題。當(dāng)你對(duì)減肥產(chǎn)生焦慮、壓力等負(fù)面情緒時(shí)，會(huì)影響身體的激素分泌，從而導(dǎo)致減肥效果不佳。

建議，大家要保持良好的心態(tài)，減少壓力，不同的人突破瓶頸期時(shí)間是不同的，有的人一周就突破了，有的人要兩三個(gè)月才能突破。因此，你要保持足夠的耐心堅(jiān)持下來，才能取得最后的勝利。

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