三月，春暖花開(kāi)，眼看距離疫情結(jié)束復(fù)工復(fù)產(chǎn)的日子也不遠(yuǎn)了。在經(jīng)歷了近兩個(gè)月的超長(zhǎng)休假后，不少人在感嘆生活終于恢復(fù)正常的同時(shí)也終于意識(shí)到兩個(gè)月的放松給自己的體型帶來(lái)了不小的影響改變。不僅如此，長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)也會(huì)對(duì)身體機(jī)能以及健康造成一定的影響。那么，如何擺脫長(zhǎng)時(shí)間的放松狀態(tài)，將身體機(jī)能恢復(fù)到假期前的狀態(tài)呢？了解以下這些要點(diǎn)，讓你在這個(gè)春天，做回靚麗的自己。
長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的危害人類的代謝離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，而這兩個(gè)月很多人都過(guò)上了“床——沙發(fā)——電腦前”這種三點(diǎn)一線的生活，隨之而來(lái)的就是代謝系統(tǒng)運(yùn)行緩慢，體內(nèi)堆積垃圾毒素過(guò)多，脂肪也只增不減。然而這種生活模式帶來(lái)的不只是我們形體上的改變，而且會(huì)帶來(lái)一定的身體傷害。據(jù)首都體育學(xué)院聯(lián)合美國(guó)德州大學(xué)圣東尼奧分校的報(bào)告稱，久坐行為已經(jīng)成為慢性非傳染疾病的獨(dú)立發(fā)病因素，實(shí)驗(yàn)員們通過(guò)分層選取的辦法分層抽取了北京市132名男性在職人員和154名女性在職人員，收集他們幾天內(nèi)的久坐少動(dòng)腥味和體力活動(dòng)情況，在實(shí)驗(yàn)前后分別觀察體內(nèi)的血糖值，膽固醇和血壓，腰臀比和身體成分等指標(biāo)。研究發(fā)現(xiàn)，隨著就坐時(shí)間的增加，血糖值和總膽固醇都呈現(xiàn)明顯上升，代謝風(fēng)險(xiǎn)積分也提高了。可見(jiàn)，長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng)不僅會(huì)增加身體患病風(fēng)險(xiǎn)，還降低了我們的代謝率。
在現(xiàn)當(dāng)代生活中，我們適應(yīng)了快節(jié)奏的上下班方式。而很多人在這次假期之中脫離了每天固有的生活方式，失去了正常的運(yùn)動(dòng)量，反而增加了許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，這就導(dǎo)致了身體中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)堆積，過(guò)剩會(huì)造成一系列的身體不適，影響健康和體型?？梢?jiàn)，只有每天保持正常的運(yùn)動(dòng)量，才能保證我們身體的基礎(chǔ)代謝和各方面機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)，擁有好的狀態(tài)和好的身材。
身體脂肪的囤積規(guī)律在家宅了兩個(gè)月不少人對(duì)自己身體變化的直觀感受就是小肚腩回來(lái)了，大腿也變得粗壯起來(lái)。相較于男性來(lái)說(shuō)女性的脂肪堆積速度會(huì)更快一些，特別是在20歲之后，女性的身體器官發(fā)育達(dá)到完全成熟，身體為了為繁育新生命準(zhǔn)備良好環(huán)境會(huì)在小腹以及腿部堆積更多的脂肪，本身產(chǎn)生的一些雌性激素也會(huì)激發(fā)這些部位的生長(zhǎng)，這就是我們?yōu)槭裁凑f(shuō)女性在進(jìn)入青春期后會(huì)比男孩容易長(zhǎng)胖。加上在這兩個(gè)月的假期里，很多人失去了以往的運(yùn)動(dòng)量，所以身體中的脂肪得不到消耗，自然也就會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)胖的現(xiàn)象。了解了我們身體脂肪的囤積規(guī)律，下一步就是選擇正確健康的方法來(lái)消滅他們，防止反彈現(xiàn)象的發(fā)生。
如何正確高效減脂我們都知道身體中的脂肪很大一部分是來(lái)幫我們抵御外界傷害和提供能量的。許多人在長(zhǎng)胖之后選擇節(jié)食減肥，其實(shí)就是一個(gè)身體消耗儲(chǔ)備能量的過(guò)程，當(dāng)身體中的其他能量被消耗后，脂肪就派上了用場(chǎng)，從而達(dá)到了瘦身的效果。但這種方法往往不被推崇，原因就是我們的身體在感應(yīng)到自體營(yíng)養(yǎng)流失后會(huì)更加注重新攝入，能量的儲(chǔ)存，造成新的脂肪堆積，也就是我們所說(shuō)的反彈現(xiàn)象。那么如何在短時(shí)間內(nèi)健康高效地進(jìn)行減脂，在復(fù)工時(shí)擁有完美的身材呢？1.了解自己的身體情況在進(jìn)行任何的飲食計(jì)劃或是運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，我們都應(yīng)該對(duì)自己的身體情況有一個(gè)全方位的了解，如患有心腦血管疾病和四肢問(wèn)題的人就不適合進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)我們也應(yīng)該通過(guò)體質(zhì)測(cè)試來(lái)了解自己的體脂率是高或者是低，如果體脂率過(guò)高的話，就可以選擇一些全身運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助脂肪燃燒，而體脂率相對(duì)較低的運(yùn)動(dòng)者則可以選擇核心訓(xùn)練來(lái)達(dá)到局部塑形。
2.保證健康的飲食人的生活離不開(kāi)一日三餐。而近兩個(gè)月的假期，很多人卻過(guò)得黑白顛倒，常常因?yàn)槠鸬猛硗浟顺栽绮停@樣的生活方式會(huì)加重我們的身體負(fù)擔(dān)，造成肝臟的壓力過(guò)大，影響消化系統(tǒng)和新陳代謝，不利于更好的配合運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到塑形效果。
3.進(jìn)行階梯式的運(yùn)動(dòng)鍛煉萬(wàn)事都不可急于求成，我們?cè)谶M(jìn)行了兩個(gè)月的放松期后，一下子適應(yīng)不了高強(qiáng)度的健身計(jì)劃，如果這個(gè)時(shí)候?yàn)榱嘶謴?fù)好身材急功近利，那么往往會(huì)造成一些身體上的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)p傷肌肉，造成不必要的麻煩。所以在這里建議大家可以逐步增加運(yùn)動(dòng)量，控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，在心肺功能慢慢復(fù)蘇強(qiáng)化之后進(jìn)行更高一步的訓(xùn)練，有利于提高我們的運(yùn)動(dòng)效率，同時(shí)對(duì)心肺功能的提升也有很大的幫助。
總結(jié)長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng)會(huì)對(duì)我們的身體功能帶來(lái)負(fù)擔(dān)，同時(shí)會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，造成體內(nèi)的脂肪堆積。想要在短時(shí)間內(nèi)高效燃脂，恢復(fù)完美身材，就要了解自己的身體情況，根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)率制定階梯式的運(yùn)動(dòng)方式，保證三餐正常的營(yíng)養(yǎng)攝入，就可以慢慢地將自己的身體調(diào)節(jié)成正常的狀態(tài)，擁有完美的體型。
參考文獻(xiàn)健身運(yùn)動(dòng)處方對(duì)大學(xué)生健康體適能的影響與改善宋文波袁艷體育科技文獻(xiàn)2020-01-16身體活動(dòng)與久坐行為孫超常健康張仁祥余洲久坐行為對(duì)代謝綜合征相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)因素的影響林家仕楊小月蘇浩謝敏豪在職人群久坐少動(dòng)行為與心血管危險(xiǎn)因素關(guān)系的研究周志雄Yin zenong楊斌勝任弘?yún)吻鄰垙?fù)兵
