三月，春暖花開，眼看距離疫情結(jié)束復(fù)工復(fù)產(chǎn)的日子也不遠了。在經(jīng)歷了近兩個月的超長休假后，不少人在感嘆生活終于恢復(fù)正常的同時也終于意識到兩個月的放松給自己的體型帶來了不小的影響改變。不僅如此，長時間的不運動也會對身體機能以及健康造成一定的影響。那么，如何擺脫長時間的放松狀態(tài)，將身體機能恢復(fù)到假期前的狀態(tài)呢？了解以下這些要點，讓你在這個春天，做回靚麗的自己。
長時間不運動的危害人類的代謝離不開運動，而這兩個月很多人都過上了“床——沙發(fā)——電腦前”這種三點一線的生活，隨之而來的就是代謝系統(tǒng)運行緩慢，體內(nèi)堆積垃圾毒素過多，脂肪也只增不減。然而這種生活模式帶來的不只是我們形體上的改變，而且會帶來一定的身體傷害。據(jù)首都體育學院聯(lián)合美國德州大學圣東尼奧分校的報告稱，久坐行為已經(jīng)成為慢性非傳染疾病的獨立發(fā)病因素，實驗員們通過分層選取的辦法分層抽取了北京市132名男性在職人員和154名女性在職人員，收集他們幾天內(nèi)的久坐少動腥味和體力活動情況，在實驗前后分別觀察體內(nèi)的血糖值，膽固醇和血壓，腰臀比和身體成分等指標。研究發(fā)現(xiàn)，隨著就坐時間的增加，血糖值和總膽固醇都呈現(xiàn)明顯上升，代謝風險積分也提高了。可見，長時間的久坐不動不僅會增加身體患病風險，還降低了我們的代謝率。
在現(xiàn)當代生活中，我們適應(yīng)了快節(jié)奏的上下班方式。而很多人在這次假期之中脫離了每天固有的生活方式，失去了正常的運動量，反而增加了許多營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，這就導(dǎo)致了身體中的營養(yǎng)物質(zhì)堆積，過剩會造成一系列的身體不適，影響健康和體型?？梢?，只有每天保持正常的運動量，才能保證我們身體的基礎(chǔ)代謝和各方面機能運轉(zhuǎn)，擁有好的狀態(tài)和好的身材。
身體脂肪的囤積規(guī)律在家宅了兩個月不少人對自己身體變化的直觀感受就是小肚腩回來了，大腿也變得粗壯起來。相較于男性來說女性的脂肪堆積速度會更快一些，特別是在20歲之后，女性的身體器官發(fā)育達到完全成熟，身體為了為繁育新生命準備良好環(huán)境會在小腹以及腿部堆積更多的脂肪，本身產(chǎn)生的一些雌性激素也會激發(fā)這些部位的生長，這就是我們?yōu)槭裁凑f女性在進入青春期后會比男孩容易長胖。加上在這兩個月的假期里，很多人失去了以往的運動量，所以身體中的脂肪得不到消耗，自然也就會出現(xiàn)長胖的現(xiàn)象。了解了我們身體脂肪的囤積規(guī)律，下一步就是選擇正確健康的方法來消滅他們，防止反彈現(xiàn)象的發(fā)生。
如何正確高效減脂我們都知道身體中的脂肪很大一部分是來幫我們抵御外界傷害和提供能量的。許多人在長胖之后選擇節(jié)食減肥，其實就是一個身體消耗儲備能量的過程，當身體中的其他能量被消耗后，脂肪就派上了用場，從而達到了瘦身的效果。但這種方法往往不被推崇，原因就是我們的身體在感應(yīng)到自體營養(yǎng)流失后會更加注重新攝入，能量的儲存，造成新的脂肪堆積，也就是我們所說的反彈現(xiàn)象。那么如何在短時間內(nèi)健康高效地進行減脂，在復(fù)工時擁有完美的身材呢？1.了解自己的身體情況在進行任何的飲食計劃或是運動計劃前，我們都應(yīng)該對自己的身體情況有一個全方位的了解，如患有心腦血管疾病和四肢問題的人就不適合進行高強度的運動。同時我們也應(yīng)該通過體質(zhì)測試來了解自己的體脂率是高或者是低，如果體脂率過高的話，就可以選擇一些全身運動來幫助脂肪燃燒，而體脂率相對較低的運動者則可以選擇核心訓(xùn)練來達到局部塑形。
2.保證健康的飲食人的生活離不開一日三餐。而近兩個月的假期，很多人卻過得黑白顛倒，常常因為起得晚忘記了吃早餐，這樣的生活方式會加重我們的身體負擔，造成肝臟的壓力過大，影響消化系統(tǒng)和新陳代謝，不利于更好的配合運動來達到塑形效果。
3.進行階梯式的運動鍛煉萬事都不可急于求成，我們在進行了兩個月的放松期后，一下子適應(yīng)不了高強度的健身計劃，如果這個時候為了恢復(fù)好身材急功近利，那么往往會造成一些身體上的負擔，甚至會損傷肌肉，造成不必要的麻煩。所以在這里建議大家可以逐步增加運動量，控制好運動時間，在心肺功能慢慢復(fù)蘇強化之后進行更高一步的訓(xùn)練，有利于提高我們的運動效率，同時對心肺功能的提升也有很大的幫助。
總結(jié)長時間的久坐不動會對我們的身體功能帶來負擔，同時會降低基礎(chǔ)代謝率，造成體內(nèi)的脂肪堆積。想要在短時間內(nèi)高效燃脂，恢復(fù)完美身材，就要了解自己的身體情況，根據(jù)個人的體質(zhì)率制定階梯式的運動方式，保證三餐正常的營養(yǎng)攝入，就可以慢慢地將自己的身體調(diào)節(jié)成正常的狀態(tài)，擁有完美的體型。
參考文獻健身運動處方對大學生健康體適能的影響與改善宋文波袁艷體育科技文獻2020-01-16身體活動與久坐行為孫超常健康張仁祥余洲久坐行為對代謝綜合征相關(guān)風險因素的影響林家仕楊小月蘇浩謝敏豪在職人群久坐少動行為與心血管危險因素關(guān)系的研究周志雄Yin zenong楊斌勝任弘?yún)吻鄰垙?fù)兵
