原標題：中老人減肥 中老人減肥的8個注意事項

　　中老年人的肥胖畢竟不同于年輕人，人一旦上了年紀，如果過于肥胖，很容易患上各種疾病，尤其是老年人，太肥胖了，很容易誘發(fā)各種心腦血管疾病，中老年人減肥的時候都應該注意些什么呢？現(xiàn)在就來看看小編總結的中老年8個減肥原則吧，希望能助您健康減肥。

　　運動時間

　　每次運動時間控制在30-40分鐘，下午運動最好。為了增強體質，提高健康水平，中老年人最好養(yǎng)成長年進行運動鍛煉的良好習慣。

　　選擇地點

　　運動時最好結伴而行，不要獨自一人跑到僻靜處鍛煉，以免發(fā)生意外時，無人救急。

　　運動頻率

　　中老年人，特別是老年人由于機體代謝水平降低，疲勞后恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。

　　健康檢查

　　在決定開始體育鍛煉前最好先到醫(yī)院進行一次較全面的體檢，征詢醫(yī)生意見，以防身體內存的隱患在運動中發(fā)生意外。

　　運動強度

　　運動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分。50歲130次/分。60歲以上120次/分以內為宜。

　　不能逞強

　　老年人肌肉、骨骼都老化，宜選擇全身性體育活動，包括各個關節(jié)和肌群的運動，避免莫一肢體器官負荷過重，造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運動時呼吸要自然，均勻，避免屏氣，避免身體突然前傾、后仰或急速旋轉動作，以防發(fā)生意外。

　　運動項目

　　長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。

　　循序漸進

　　運動量要由小到大，節(jié)奏由慢到快，時間由短到長，以運動后休息15分鐘后心率恢復正常為宜。如果運動時頭暈、心悸、氣促，運動后食欲減退，睡眠不好，就說明運動量過大應予調整。

(責編：王亞微、權娟)

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