髖關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練主要是鍛煉髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉，是圍繞髖關(guān)節(jié)的屈曲、伸展、內(nèi)旋、外旋等動作進(jìn)行鍛煉，但具體鍛煉的效果因人而異，因此也不存在髖關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練的20個動作這一說法，具體的訓(xùn)練動作要進(jìn)行具體分析。

一、靜態(tài)訓(xùn)練：

1、站立位上抬髖關(guān)節(jié)：患者在站立位時可以將髖關(guān)節(jié)向上抬，小腿垂直于地面，此時通過髖關(guān)節(jié)的屈曲以鍛煉髖關(guān)節(jié)后方的肌肉；

2、站立位后伸及外展髖關(guān)節(jié)：后伸可以鍛煉髖關(guān)節(jié)前方的股四頭肌，患者在站立位時也可以將髖關(guān)節(jié)進(jìn)行外展以鍛煉臀中肌；

3、站立位外旋髖關(guān)節(jié)：在外旋髖關(guān)節(jié)時也可以在兩個小腿綁好彈力帶，將膝關(guān)節(jié)向兩側(cè)分開以鍛煉髖關(guān)節(jié)。

二、動態(tài)訓(xùn)練：

1、高抬腿跑：此時可以鍛煉髖關(guān)節(jié)后方的肌肉，增加髖關(guān)節(jié)的屈曲能力；

2、向后抬小腿跑：此時腳后跟盡量踢到臀部，可以鍛煉小腿后方的肌肉，也可以鍛煉髖關(guān)節(jié)的功能；

3、下蹲：可以單純下蹲，也可以雙手持物進(jìn)行下蹲的動作，正確的下蹲姿勢可以幫助提高髖關(guān)節(jié)的靈活性，但此動作需要在術(shù)后半年再進(jìn)行，過早進(jìn)行可能影響術(shù)后恢復(fù)；

4、蹬車法：該動作需要借助器械，如蹬自行車般鍛煉髖關(guān)節(jié)，可以逐漸增加髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性，有利于髖關(guān)節(jié)康復(fù)；

5、游泳：游泳的動作可以鍛煉髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉，多選擇采用蛙泳的姿勢進(jìn)行游泳，通過模擬青蛙的動作，使髖關(guān)節(jié)的肌力得到增強(qiáng)。

三、其他訓(xùn)練：

患者可以通過髖關(guān)節(jié)外展直腿抬高活動鍛煉法、髖關(guān)節(jié)伸屈活動鍛煉法、扶物下蹲法、抱膝法、患肢擺動法，還有跪位外展、屈伸髖活動鍛煉法等方式進(jìn)行訓(xùn)練。

因此，患者可以通過上述多個訓(xùn)練方法不同的組合來鍛煉髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉，以促進(jìn)髖關(guān)節(jié)的康復(fù)，且訓(xùn)練后可能使髖關(guān)節(jié)滑膜內(nèi)的滑液增多，有利于髖關(guān)節(jié)的修復(fù)。

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