如果不小心出現(xiàn)了運動損傷，那么第一時間采用科學的處理方法，可以將損傷控制在最低程度。推薦采用RICE原則進行處理，即休息(Rest)、冰敷(Ice)、壓迫(Compression)、抬高(Elevation)。

01   

如果是軟組織損傷，如肌肉拉傷、韌帶扭傷，就應立即停止運動，讓受傷部位得到充分的休息(Rest)，并進行冷敷(Ice)?？梢杂帽蛘呃涿矸笤谑軅帲看?5～20分鐘，每天數(shù)次，以減輕疼痛和腫脹。也可以使用彈性繃帶進行壓迫(Compression)，盡可能將受傷部位抬高(Elevation)，有助于減輕腫脹。

02

如果是骨折或者關節(jié)脫位等嚴重損傷，在沒有專業(yè)人員的指導下，不要隨意移動受傷部位，應盡快尋求醫(yī)療救助。在等待醫(yī)療救助的同時，保持冷靜，避免不必要的緊張和焦慮。

在度過骨折或者關節(jié)脫位急性期，進入恢復期后，患者切勿抱著“傷筋動骨100天”這樣的錯誤認知，長期不活動關節(jié)和肌肉，這樣會導致嚴重的肌肉攣縮及關節(jié)僵硬，以致后續(xù)出現(xiàn)不同程度的運動功能障礙。

建議大家咨詢專業(yè)康復醫(yī)生，根據損傷程度、損傷部位、損傷的時間等綜合因素，制訂合理的運動康復計劃。

綜合考慮體能、營養(yǎng)、睡眠、運動處方和心理因素，我們可以更全面地預防運動損傷。這些因素相互關聯(lián)，共同作用于身體的恢復和性能。一個全面、科學的運動計劃，是預防運動損傷的關鍵。所以，當我們重新審視“運動是良醫(yī)”這句名言時，不禁要補上一個定語：“科學的運動才是良醫(yī)?！?/p>

作者：浙江醫(yī)院康復醫(yī)學科 夏婉

                                 常州大學醫(yī)療保健中心

                                 ——來源于《大眾健康》

相關知識

如何預防運動損傷?常見的運動損傷有哪些?如何處理?
運動損傷如何處理？
運動是良醫(yī)｜怎么預防運動損傷？
運動是良醫(yī)丨為何會發(fā)生運動損傷？怎么預防？
運動員如何預防運動損傷
足球少年如何預防與處理運動損傷？
如何預防和處理體育課中的運動損傷
運動損傷不用慌，科學處理助你快速恢復
《運動損傷的預防處理》教學反思
只要運動都對身體有益？科學運動防損傷

網址: 如何科學處理運動損傷？｜運動是良醫(yī) http://www.u1s5d6.cn/newsview172737.html