#玩轉(zhuǎn)AI摘要#

辦公族每天久坐，長(zhǎng)期保持不良體態(tài)，肩頸腰背酸痛早已成為普遍問(wèn)題。肩頸和背部血液不暢極易僵硬酸痛，得多做一些運(yùn)動(dòng)，特別是拉伸動(dòng)作，讓肩頸背部的經(jīng)脈順暢，可有效舒緩病癥。每天堅(jiān)持做這7個(gè)拉伸動(dòng)作，緩解身心壓力，有效改善辦公室綜合征。

1. 斜角肌拉伸

坐姿，挺直腰背，右手放松放置身側(cè)，手固定于頭部右側(cè)上方，緩慢輕拉，將頭往左方向牽拉，保持15~30秒，然后換另一側(cè)。

2. 胸鎖乳突肌拉伸

坐姿，挺直腰背，雙手放松放置身側(cè)，頭向左側(cè)側(cè)屈，感受到強(qiáng)烈的拉伸感，再向反方向進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，每次保持30秒。

3. 斜方肌拉伸

坐姿，挺直腰背，右手放松放置身側(cè)。左手扶住頭頂，頭向左側(cè)側(cè)屈，做低頭姿勢(shì)。再向反方向進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，感受到強(qiáng)烈的拉伸感，每次保持30秒。

4. 胸部拉伸

坐著或站立，互相聯(lián)絡(luò)你的手指，彎曲你的胳膊，并將你的手臂舉到你的頭上。輕輕地?cái)D壓你的肩脾骨并向后移動(dòng)你的肘部和手部。

5. 背闊肌拉伸

坐姿，挺直腰背，將右手放置耳后，左手放在右大腿的外側(cè)，通過(guò)軀干的側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)和手臂的過(guò)頂動(dòng)作進(jìn)行拉伸。

6. 大腿內(nèi)側(cè)拉伸

保持坐姿，背部挺直，腳掌相對(duì)并攏，雙腳往腹股溝靠近。雙手抓住腳趾，用手肘把膝蓋壓向地面。

7. 大腿后側(cè)拉伸

坐在椅子前側(cè)，左腿前伸，后腳跟著地，腳趾尖向上翹。保持拉伸，右腿動(dòng)作相同。

舉報(bào)/反饋

相關(guān)知識(shí)

久坐黨福音，七個(gè)拉伸動(dòng)作放松全身
久坐黨的福音：自制芝麻七黑粉教程
久坐需舒展 推薦8個(gè)拉伸動(dòng)作
健身必備拉伸動(dòng)作讓你全身放松
運(yùn)動(dòng)前后，為什么不能忽略拉伸？6個(gè)拉伸動(dòng)作，放松全身肌肉
久坐黨福音！這膏貼讓我腰子重獲新生
睡前瑜伽拉伸指南：9個(gè)動(dòng)作放松身心
辦公室拉伸 緩解“久坐病”
久坐黨福音！護(hù)腰坐墊拯救你的腰
16個(gè)懶人拉伸動(dòng)作，拯救“久坐病”！

網(wǎng)址: 久坐黨福音，七個(gè)拉伸動(dòng)作放松全身 http://www.u1s5d6.cn/newsview1727957.html