原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

經(jīng)常能看到一些運動員，因為沒做足拉伸運動，在訓練的過程中很容易受傷。而在現(xiàn)實中很多健身運動的人都不知道，運動前后為什么要做拉伸運動？

運動前做拉伸運動，就像是我們在做菜時撒的調(diào)料，能讓食物的味道更鮮美，能有效地把健身效果擴散到最大化，讓運動的過程中受傷的幾率降到最低。

運動后做拉伸運動就像是洗潔精，能有效把碗筷清洗干凈，能有效讓身體肌群得到釋放，緩解肌肉充血，有效的減少身體肌群酸疼現(xiàn)象，緩解身體不適等癥狀發(fā)生。

而拉伸運動不止是運動的人要常做，對久坐的人、缺乏運動的人來說，拉伸運動能起到緩解腰酸、脖子酸、手酸、腿腳麻木等癥狀，并促進血液循環(huán)，減少體內(nèi)毒素堆積，讓緊繃的身體變得舒適起來。

奉上一組拉伸運動，放松全身的筋骨，舒服一整天！

做拉伸時盡量放緩慢些做標準一點，一個動作保持10-15秒，每組做10次，重復5組，組間休息30秒。

拉伸動作一、蝴蝶式

拉伸動作二、打坐式

拉伸動作三、臀橋

拉伸動作四、壓腿式

拉伸動作五、嬰兒式

拉伸動作六、貓式伸展

做拉伸運動的時候，要注意下面這幾點：

1、拉伸時要讓身體放松，讓肌肉、韌帶、肌腱都帶有拉動感；

2、調(diào)整好呼吸，有助于身體將氧氣以及血液運輸?shù)郊∪獾炔课唬?/p>

3、如果有舊傷，可以單獨做些針對性的拉伸運動，不過要注意下量；

4、拉伸的時候感覺到肌肉變緊繃、酸澀，還是要注意下循序漸進，再慢慢增加強度；

5、最好是在瑜伽墊做拉伸，以免因為地板太硬而造成不適或受傷；

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