受訪專家：

西南大學(xué)心理學(xué)部教授 湯永隆

中國科學(xué)院心理研究所心理健康促進(jìn)中心測評部主任 肖震宇

玩是人類的天性。多項(xiàng)研究證實(shí)，自由玩耍有助培養(yǎng)孩子的社交能力、創(chuàng)造力、智力等，并積累應(yīng)對挫折、克服困難的經(jīng)驗(yàn)。自由玩耍對成年人的身心健康同樣重要，有助減輕焦慮和壓力，是生活中不可或缺的一部分。

普遍玩得不夠

曾幾何時(shí)，孩子們的游戲非常多。男孩熱衷踢足球、玩彈球、滾鐵環(huán)、斗雞（抱住一條腿，單腿跳，互相頂撞看誰先雙腳落地）、跳山羊（一人彎腰，一人從其背部支撐跳過）；女孩則喜歡跳皮筋、跳房子、過家家等?？扇缃?，孩子們玩的主要就是電子產(chǎn)品三件套——電腦、平板電腦、手機(jī)。

不少家長認(rèn)為，應(yīng)該限制孩子的玩耍時(shí)間，讓他們參加 “有價(jià)值的”學(xué)習(xí)活動。這使得很多孩子越變越宅，身體活動嚴(yán)重不足。一些與城市化相關(guān)的因素也導(dǎo)致青少年不愿從事身體活動，比如交通擁堵、空氣污染、缺少公園、綠地和體育娛樂設(shè)施等。還有些生活在治安狀況欠佳地區(qū)的青少年，常會擔(dān)心戶外活動時(shí)遭遇暴力、犯罪行為。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球81%的11~17歲青少年缺乏身體活動，少女比少男情況更嚴(yán)重。

成年人生活節(jié)奏快，玩的時(shí)間也大多被工作占據(jù)。2017年2月，世界衛(wèi)生組織發(fā)布通報(bào)稱，全球約23%的18歲以上成年人身體活動不足。在高收入國家，26%的男性和35%的女性缺乏身體活動。這不僅導(dǎo)致體能下降，還容易使成年人孤獨(dú)感增加。

西南大學(xué)心理學(xué)部教授、重慶市科技青年聯(lián)合會副秘書長湯永隆告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，玩包括“玩?！焙汀坝螒颉眱深悺！巴嫠！备杂?，多在戶外，社交性較強(qiáng)，有較多人際互動，玩的過程中能觀察和調(diào)控別人的情緒；“游戲”則多有規(guī)則性、邏輯性強(qiáng)，通常社交性、人際互動較弱。

中國科學(xué)院心理研究所心理健康促進(jìn)中心測評部主任肖震宇告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，現(xiàn)在孩子玩的電子類游戲，即使是體感類游戲，活動范圍也超不過紅外或藍(lán)牙的工作距離。電子游戲的規(guī)則限制性強(qiáng)，一般都是由開發(fā)游戲的程序員事先設(shè)定好的；人際互動弱，電子游戲雖然可以通過語音或文字和其他玩家在線交流，但觀察不到對方的神態(tài)、體姿，在溝通時(shí)缺少非語言信息，這會導(dǎo)致孩子的社會交往訓(xùn)練不足。

自由玩耍有益身心

不管是孩子還是成年人，自由玩耍都對身心健康有重要作用。

增強(qiáng)社交技能。肖震宇表示，孩提時(shí)代自由玩耍能促進(jìn)人際交往能力，如協(xié)商溝通、遵規(guī)守信等。對成人來說，在打球、戶外運(yùn)動等活動中，用很多非語言信息溝通可增加親密感。湯永隆表示，玩耍有助增進(jìn)人際關(guān)系，有機(jī)會和別人進(jìn)行互動。在遇到更大壓力時(shí)，這種親密的關(guān)系能夠提供幫助和情感支持。

激發(fā)創(chuàng)造力。嬉戲打鬧有助提高孩子解決問題的能力。湯永隆表示，成年人在工作中遇到瓶頸，有時(shí)也是思維局限所致。玩耍中限制少了，有助激發(fā)創(chuàng)造性，解決工作上的難題。

緩解壓力。自由玩耍沒有時(shí)間、空間的局限，沒有既定規(guī)則約束，能使身心最大限度放松，神經(jīng)科學(xué)上稱作“社會緩沖效應(yīng)”。肖震宇表示，非電子類游戲不依靠電子設(shè)備，能提供一個(gè)異于辦公場景的環(huán)境，可給大腦休息減壓的機(jī)會，加上游戲中的人際互動，能增進(jìn)同事之間的理解與交流?，F(xiàn)在，越來越多公司開展團(tuán)隊(duì)建設(shè)或團(tuán)隊(duì)拓展，都選擇到戶外游玩，原因就在于此。

改善大腦功能。中科院心理所在北京市奧運(yùn)村附近的幾個(gè)社區(qū)開展了老年人認(rèn)知評估與干預(yù)的項(xiàng)目，用來發(fā)現(xiàn)早期老年癡呆癥并進(jìn)行及時(shí)干預(yù)，取得了不錯(cuò)的成果。干預(yù)手段主要是各種游戲，有要?jiǎng)幽X的，如“思維接力賽”，有要?jiǎng)邮值?，如太極拳等。老年人經(jīng)過為期六周的身心綜合干預(yù)后，大腦前額葉和內(nèi)側(cè)顳葉系統(tǒng)之間的功能連接顯著增強(qiáng)，該研究結(jié)果已在國際學(xué)術(shù)期刊發(fā)表。

玩耍有三原則

在國外，從孩子到老人，都有豐富的玩?；顒?。德國學(xué)生每年有150天假期，假期主要活動就是親近自然的旅游，地點(diǎn)多在公園、牧場、農(nóng)莊等。美國人喜歡利用周末整理花園、帶寵物玩耍，或者一家人駕車去鄉(xiāng)間兜風(fēng)、野餐。日本倡導(dǎo)老人退休后重拾興趣愛好，開辦了各類興趣班，比如插花班、圍棋班、舞蹈班等，還鼓勵(lì)他們?nèi)キh(huán)游世界、支教等。大阪有個(gè)“大媽組合”享譽(yù)全日本，組合里全是50歲以上的女士，她們身著艷麗、時(shí)髦的服裝載歌載舞，自己快樂，也給別人帶去愉悅。

專家們提示，除了玩得開心外，還要會玩，應(yīng)注意以下三原則。

玩得開、有互動。肖震宇表示，不管是孩子還是成年人，玩耍最重要的是“玩得開”，也就是游戲涉及的活動空間盡量大些，無論對身體還是大腦的訓(xùn)練都有好處。玩耍中，一定要有人與人之間的互動和溝通，盡量增加表情、動作等非語言溝通。湯永隆表示，玩耍要盡情，不要有太強(qiáng)的規(guī)則性，想玩就去玩，以快樂始，以快樂終。

注意安全。肖震宇表示，老年人和孩子玩耍時(shí)尤其要注重安全。老年人心腦和血液系統(tǒng)負(fù)荷不能太大，盡量不要進(jìn)行對抗性的游戲。孩子的游戲也不宜太激烈，避免“瘋過頭”?！昂献鲀?yōu)先，對抗第二”是安全原則。

多樣性。湯永隆表示，如有條件要盡量保證玩耍的多樣性，有更多朋友參與。青壯年的游戲要有一定的挑戰(zhàn)性，太平淡的游戲會令大家參與熱情不高，可以有合作、有對抗。（記者 田 飛）

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