六十歲后，散步這件小事藏著大學(xué)問！隔壁王大爺每天雷打不動(dòng)走一萬步，結(jié)果膝蓋疼得下不了樓；李阿姨堅(jiān)持"飯后百步走"，反而胃脹氣更嚴(yán)重了。其實(shí)銀發(fā)族的散步攻略，和年輕人完全不是一回事。

一、步數(shù)不是越多越好

1、丟掉計(jì)步器焦慮

國際權(quán)威期刊研究指出，60歲以上人群每日6000-8000步就能獲得健康收益，盲目追求萬步可能損傷關(guān)節(jié)。建議從3000步開始，每周增加500步。

2、學(xué)會(huì)"間歇散步法"

每走15分鐘休息2分鐘，比連續(xù)行走更保護(hù)膝關(guān)節(jié)?？梢詳?shù)著路燈桿散步，每經(jīng)過10根桿子就坐下拉伸。

3、疼痛是身體警.報(bào)

出現(xiàn)關(guān)節(jié)刺痛或胸悶要立即停止，別相信"忍痛鍛煉"的說法。第二天起床發(fā)現(xiàn)身體更乏累，說明要減量。

二、時(shí)間選擇有講究

1、避開這兩個(gè)危險(xiǎn)時(shí)段

清晨6點(diǎn)前空氣中污染物濃度高，餐后30分鐘內(nèi)散步影響消化。最佳時(shí)段是上午9-10點(diǎn)或下午4-5點(diǎn)。

2、冬.季要等太陽露臉

地面溫度低于10℃時(shí)，老人血管收縮明顯，建議等日照充足再出門?？梢袁F(xiàn)在陽臺(tái)做熱身操代替。

3、極端天氣巧變通

霧霾天改在通風(fēng)的樓道走樓梯，雨天用"客廳繞圈+深蹲"組合，保持運(yùn)動(dòng)連續(xù)性更重要。

三、裝備比想象中重要

1、鞋子要滿足"三個(gè)指頭"

大拇指前留出1厘米空隙，鞋幫要能固定腳踝，鞋底紋路要防滑。專業(yè)健步鞋能減少35%的膝關(guān)節(jié)壓力。

2、隨身帶好"三件套"

保溫水壺、速效救心丸、寫有家屬電話的卡片，這三樣缺一不可。建議選擇馬甲式運(yùn)動(dòng)服，口袋多更安全。

3、學(xué)會(huì)使用登山杖

即便在平地行走，單根登山杖也能減輕20%的下肢負(fù)擔(dān)。注意調(diào)節(jié)到肘關(guān)節(jié)90度的最佳高度。

四、路線設(shè)計(jì)暗藏玄機(jī)

1、避開三種危險(xiǎn)地形

卵石路容易崴腳，斜坡增加心臟負(fù)荷，完全平坦的水泥路反而傷膝蓋。選擇有輕微起伏的塑膠跑道最理想。

2、尋找"五有"路線

有休息長椅、有公共衛(wèi)生間、有樹蔭遮擋、有應(yīng)急呼叫設(shè)備、有便利店，這樣的路線能讓散步更安心。

3、開發(fā)居家散步路線

客廳到陽臺(tái)的折返路線，配合電視節(jié)目節(jié)奏走，既安全又能避免無聊。記得移除地毯等障礙物。

五、這些信號(hào)要警惕

1、異常出汗要當(dāng)心

突然大量出冷汗可能是低血糖，半邊身體出汗警惕中風(fēng)前兆。建議隨身帶塊巧克力應(yīng)急。

2、步態(tài)變化藏隱患

不自覺拖著腳走路，或是突然步幅變小，都可能是神經(jīng)系統(tǒng)病變信號(hào)，要及時(shí)就醫(yī)檢查。

3、心跳呼吸有標(biāo)準(zhǔn)

運(yùn)動(dòng)中能完整說完一句話的強(qiáng)度最合適。若出現(xiàn)嘴唇發(fā)紫、呼吸急促，要立即停止并測量血壓。

老話說"人老腿先老"，但會(huì)散步的老人腿腳更年輕。北京協(xié)和醫(yī)院老年科數(shù)據(jù)顯示，科學(xué)散步的老人關(guān)節(jié)炎發(fā)病率降低40%，心血管意外減少60%。明天開始，試著把普通散步升級(jí)成"精準(zhǔn)散步"，你會(huì)發(fā)現(xiàn)公園長椅上的老伙伴們，都在偷偷學(xué)你的走路秘訣呢！

相關(guān)知識(shí)

長期散步能把5種病“走沒”？提醒：55歲以后，散步時(shí)或牢記這五點(diǎn)
上年齡怎么散步？醫(yī)生多次提醒：60歲以后，牢記散步“3不要”
長期散步能把4種病“走沒”？提醒：55歲以后，散步時(shí)或牢記這五點(diǎn)
長期散步能把5種病“走沒”？提醒：55歲以后，散步時(shí)或牢記5點(diǎn)
經(jīng)常散步到底好不好？提醒：60歲以后，散步時(shí)要注意好這2點(diǎn)
經(jīng)常散步到底好不好？提醒：65歲以后，散步時(shí)要注意好這4點(diǎn)
長期散步，能把4種病“走沒”？55歲后請(qǐng)牢記這5點(diǎn)
長期散步對(duì)身體好嗎？醫(yī)生提示：過了50歲，散步時(shí)或牢記三點(diǎn)
經(jīng)常散步到底好不好？醫(yī)生：65歲以后，散步時(shí)要注意好這幾點(diǎn)
經(jīng)常散步到底好不好？65歲以后，散步時(shí)要注意好這4點(diǎn)

網(wǎng)址: 散步好處多多？醫(yī)生提醒：六十歲后散步，牢記這五點(diǎn)，健康更穩(wěn)固 http://www.u1s5d6.cn/newsview1728085.html