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吃早餐四個原則：主食肯定不能缺少！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月11日 01:35

吃早餐四個原則：主食肯定不能缺少！

來源：騰訊健康責任編輯：月光發(fā)布時間：2019-01-08

摘要：早餐是三餐中很重要的一餐，所以我常常會有自己的早餐原則：一是有足量主食(我一天三餐的熱量分配粗估為早餐占40%，中、晚各30%)。二是保證含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品。三是一定量蔬果。四是少許堅果(亦可做上午10點的零食)，來滿足身體所需營養(yǎng)。

早餐是三餐中很重要的一餐，所以我常常會有自己的早餐原則：一是有足量主食(我一天三餐的熱量分配粗估為早餐占40%，中、晚各30%)。二是保證含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品。三是一定量蔬果。四是少許堅果(亦可做上午10點的零食)，來滿足身體所需營養(yǎng)。

主食肯定不能少，否則怎么能扛得了一整個上午。通常會是什錦面條(內(nèi)有香菇、黑木耳、黃花菜、豆干片)，或者鮮奶燕麥片又或者雜糧粥、葡萄干粥、奶酪面包、煮玉米(把它當主食吃，而不應(yīng)該是副食，吃了玉米，就要少吃點別的主食)、花卷等，這些都可以用來當主食。

早上通過吃肉來補充蛋白質(zhì)不是很方便，一般來說，以吃雞蛋為主，通常以水煮或者嫩煎的方式烹調(diào)。雞蛋小的話，會吃兩個，如果還不夠，再加兩塊鹵豆干，也可用來補充蛋白質(zhì)。

蔬菜和水果一定會有，現(xiàn)在到了夏天，我喜歡做西紅柿汁(西紅柿+蜂蜜+橄欖油)，或者吃一根黃瓜。

吃堅果就很方便了，買現(xiàn)成的，容易儲存的，早上可以單獨吃，或者放到粥里又或者燕麥片里，都可以。

早餐吃好了，既是一種飲食享受，又可以保證一天充沛的體力、精力、腦力!

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