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4個(gè)早餐原則讓你越吃越瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年03月20日 09:57

早餐是一天中最重要的一餐，如何快速的達(dá)到瘦身減肥的目的呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)早餐食譜，幫助大家快速有效的達(dá)到瘦身減肥的目的，那么就來看看我們早餐應(yīng)該吃什么吧。

7個(gè)最佳減肥早餐組合：

1、蒸紫薯+酸奶+水煮雞蛋

2、蒸紅薯+蘋果+水煮雞蛋

3、蒸山藥+雞蛋+鮮榨芹菜胡蘿卜汁

4、蒸土豆+酸奶+橘子

5、蒸玉米+豆?jié){+草莓5個(gè)

6、蒸南瓜+酸奶+水煮雞蛋

7、火龍果+酸奶+水煮雞蛋+開水沖的純燕麥片

健康減肥早餐原則：

一、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

雞蛋、酸奶都是營養(yǎng)豐富，而且價(jià)廉的優(yōu)質(zhì)蛋白食品。

雞蛋在你洗臉漱口的時(shí)候就水煮幾分鐘，酸奶直接飲用，無需耽誤額外時(shí)間。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的作用，構(gòu)造人的身體：蛋白質(zhì)是一切生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是機(jī)體細(xì)胞的重要組成部分，是人體組織更新和修補(bǔ)的主要原料。人體的每個(gè)組織：毛發(fā)、皮膚、肌肉、骨骼、內(nèi)臟、大腦、血液、神經(jīng)、內(nèi)分泌等都是由蛋白質(zhì)組成，所以說飲食造就人本身。讓早上有活力，不能缺少優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。能量不高，但營養(yǎng)價(jià)值高。

二、高膳食纖維

上面一周的早餐中，都是薯類食物，這類的食物不僅維生素和礦物質(zhì)很高，更是膳食纖維含量高，膳食纖維是加快腸道蠕動(dòng)，輕松排便，讓腸道順暢，起到排毒養(yǎng)顏?zhàn)饔?。而且用的烹飪方式是蒸。例如蒸紫薯的功效：蒸或煮著吃紫薯，可以更多的保留其中豐富的維生素，而且不建議大家烤紫甘吃，因?yàn)榭局七^程會(huì)破壞紫甘里的維生素C等營養(yǎng)成分。

紫薯富含的β-胡蘿卜素，黏蛋白、膳食纖維和花青素，以及其他多種維生素礦物質(zhì)，是減肥人士的合適選擇。還具有降血脂。降膽固醇的作用。其中紫薯里中富的花青素是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑，能夠保護(hù)人體免受自由基等有害物質(zhì)的損傷，還能增強(qiáng)血管彈性、促進(jìn)血液循環(huán)。蒸的紅薯中含大量黏液蛋白，黏液多糖等，它們能保持人體心血管壁的彈性，防止動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生。潤腸通便、減肥效果好。

喜歡吃烤紅薯的人可以去超市或菜市場選購新鮮干凈、表皮光潔的生紅薯，自己用微波爐烤，這樣的烤紅薯是“放心紅薯”。再例如山藥，這可是減肥的好東西。含有大量的消化酶，能促進(jìn)蛋白質(zhì)和淀粉的分解，幫助消化，提高人體新陳代謝，減少皮下脂肪的沉積，避免肥胖，被稱為“零脂肪主食”。

換句話說，就是山藥特別能刮胃腸道的“油水”，有降脂清腸的功效，對血脂、血壓、膽固醇“三高”的心血管患者來說，平時(shí)多吃山藥這類根莖食物取代部分主食，對身體健康有莫大的裨益。早上起來把洗好的薯類直接扔進(jìn)蒸鍋，15分鐘左右就可以熟。也無須占用很多時(shí)間，只要放進(jìn)鍋里后，你再做其他的事情，一點(diǎn)都不耽誤。

三、維生素和礦物質(zhì)

早上吃水果很好。方便、省時(shí)。洗洗就可以入口吃。更重要的是能量很低，對于肥胖人群最推薦吃。

四、行動(dòng)起來就是最好的！

簡單的也需要大家動(dòng)動(dòng)手來操作，在操作的過程中也是一種消耗體能的好機(jī)會(huì)，也起到減肥的作用，再加上吃這些低脂肪，高蛋白，高膳食纖維的食物，健康減肥不是問題。

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