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這4種早餐讓你越吃越胖減肥早餐應(yīng)遵循原則

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月29日 22:37

　　早餐對(duì)人體健康極為重要，營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，可以讓人將學(xué)習(xí)與工作的效率提高。不過(guò)，這4種早餐，可是隱藏大量油脂，會(huì)讓你越吃越肥！減肥早餐應(yīng)該遵循的原則有哪些？

　　減肥應(yīng)該避開(kāi)這4種早餐：

　　1、燒餅油條

　　傳統(tǒng)的MM大多會(huì)選擇中式早點(diǎn)，買(mǎi)個(gè)燒餅油條就上班去了。其實(shí)，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品，經(jīng)過(guò)高溫油炸之后，吸收了相當(dāng)多的油，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)，而且營(yíng)養(yǎng)素被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)，不宜長(zhǎng)期使用。

　　2、西式早餐

　　許多OL都喜歡去麥當(dāng)勞、KFC、7-11買(mǎi)早餐，如：漢堡包、油炸雞翅、薯?xiàng)l等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡里的肉、雞翅或薯?xiàng)l的油量嚴(yán)重超標(biāo)，吃進(jìn)去不堆積成脂肪才怪叻。而且，漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。

　　3、零食早餐

　　上班族都會(huì)在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時(shí)之需，甚至把它們當(dāng)早餐。其實(shí)，這樣是相當(dāng)不健康的。零食多數(shù)屬于干食，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來(lái)說(shuō)，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但很快會(huì)使人體再次感到饑餓，臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降。早餐吃零食容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足，體質(zhì)下降，引起病菌入侵。

　　4、吐司三明治

　　吐司三明治的配料通常有煎火腿、培根等高油脂食物，熱量自然比較多，再加上美乃滋，是用大量沙拉油做成的。相反，全麥吐司較白吐司營(yíng)養(yǎng)，不涂沙拉醬或涂薄一點(diǎn)，還可以減少油脂攝取。這類(lèi)早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多補(bǔ)充。

　　減肥早餐應(yīng)該遵循的原則：

　　1、減肥早餐攝入熱量的多少

　　估算自己一天的活動(dòng)下需要多少熱量來(lái)維持身體基本動(dòng)力。然后把三分之一的熱量分配在早餐中攝取。

　　2、減肥早餐要補(bǔ)充復(fù)合性糖類(lèi)

　　早餐中可以適當(dāng)吃一些全麥面包這類(lèi)全谷類(lèi)制品。這類(lèi)制品可以為身體提供復(fù)合性糖類(lèi)的熱量。另外，這類(lèi)食物的淀粉容易被消化系統(tǒng)所分解，能夠快速提供能量和多種營(yíng)養(yǎng)成分。

　　3、減肥早餐要適當(dāng)補(bǔ)充水分

　　早晨補(bǔ)充水分對(duì)身體健康來(lái)說(shuō)十分關(guān)鍵。有營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家建議，上午應(yīng)補(bǔ)充一天內(nèi)所需水分的三分之一。而在進(jìn)食前喝200毫升的溫開(kāi)水有助于先讓胃部從睡眠中清醒過(guò)來(lái)。

　　4、清淡飲食

　　早晨應(yīng)以清淡食物作為主食。因?yàn)槿绻绯康挠椭窟^(guò)多，就容易在體內(nèi)積聚下來(lái)，導(dǎo)致肥胖。而且油脂會(huì)阻礙血液的正常循環(huán)，使血液的含氧量減少。

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