早餐的營養(yǎng)比例要如何搭配？

更新時間:2023-09-12

早餐的營養(yǎng)比例應該是一個合理的平衡，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、纖維和水分等。以下是一個推薦的早餐營養(yǎng)比例：

1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體修復和成長所必需的營養(yǎng)素，同時也是免疫系統(tǒng)的重要組成部分。建議早餐攝入的蛋白質(zhì)占總能量的10%到30%。

2. 碳水化合物：碳水化合物是身體主要的能量來源，同時也含有纖維和維生素。建議早餐攝入的碳水化合物占總能量的40%到60%。

3. 脂肪：脂肪是身體的重要組成部分，包括必需脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)。建議早餐攝入的脂肪占總能量的20%到30%。

4. 纖維：纖維可以幫助消化和排泄，同時也可以減緩血糖上升的速度。建議早餐攝入的纖維占總能量的10%到20%。

5. 水分：水分是身體的重要組成部分，可以幫助身體排毒和代謝廢物。建議早餐攝入的水分占總量的60%到80%。

審編醫(yī)生

張修紅中醫(yī)綜合科 副主任醫(yī)師醫(yī)院：福建醫(yī)科大學附屬協(xié)和醫(yī)院

主治疾?。褐形麽t(yī)結(jié)合治療心血管病（冠心病，高血壓，心律失常）...詳情>

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