“好女不過百”這一說法在民間廣為流傳，然而，這真的能作為衡量“瘦”的唯一標準嗎？答案顯然是否定的。

011. BMI值的重要性

事實上，單純以體重來衡量一個人的身材是不全面的。為了更科學地評價體重與身高的關(guān)系，以及判斷一個人是否需要減重或體重是否有下降空間，我們可以參考一個重要的指標——身高體重指數(shù)（BMI）。BMI的計算公式為：體重除以身高平方，其中體重的單位是千克，身高的單位是米。通過計算，我們可以對照下表來評估自己的體重狀況：

1.1 【 BMI的基本概述 】

類型 中國參考標準

偏瘦 BMI 18.5

正常 BMI 在 18.5 至 23.9 之間

18.5≤BMI≤24 屬于正常范圍

BMI超過24且小于等于28則為超重

BMI達到或超過28則判定為肥胖

是不是輕松就算出了自己的BMI值，然后依據(jù)標準來評估自己的體形了？需提醒的是，身高體重指數(shù)雖是一個統(tǒng)計學概念，起初僅用于評估營養(yǎng)狀況，但如今已被廣泛應用于判斷人的胖瘦程度。它綜合考慮了身高與體重，相較于單一地評價體重更為客觀。

1.2 【 BMI的應用和局限 】

然而，BMI并不能反映體內(nèi)的脂肪分布情況。因此，即使兩個人的BMI值或身高、體重相同，他們的身材和胖瘦程度也可能大相徑庭。

網(wǎng)上常常能看到根據(jù)不同身高制定的“標準體重”說法，然而實際上并不存在所謂的標準體重。正常且健康的體重是一個范圍，而非具體數(shù)值。為了追求特定的體重而采取不健康的方式降低體重，無疑是舍本逐末。

022. 健康體重目標設(shè)定

一種更明智的做法是，通過計算BMI來大致了解自己的體重范圍，并參考以下表格來設(shè)定瘦身目標及大致的目標體重。

2.1 【 BMI范圍及建議 】

BMI范圍

無需刻意減重，可著重塑造身材線條。

男21＜BMI≤23

女21＜BMI≤22

在此范圍內(nèi)，可追求更佳身材，但不必過分關(guān)注體重下降。應專注于身材的塑形和圍度的改善。

男23＜BMI＜24

女22＜BMI＜24

體重處于正常范圍，此時的重點是優(yōu)化身材，而非單純減重。由于減重空間有限且速度較慢，因此無需過于關(guān)注減重速度。

2.2 【 減重目標設(shè)定 】

考慮減重

對于超出上述范圍的個體，可以考慮制定適當?shù)臏p重計劃。但請注意，減重應遵循健康原則，避免過度追求瘦身效果。

24≤BMI＜28

首先，將BMI降至26.5以下作為第一目標。

隨后，進一步努力將BMI降至25以下，作為第二目標。

最終，將BMI穩(wěn)定在24左右，作為第三目標。在平穩(wěn)減重階段，建議每月減重2至5斤。

BMI≥28

對于BMI超過28的個體，瘦身目標應設(shè)定為BMI=28。進入平穩(wěn)減重期后，每月減重1.5%至3.5%的體重為宜。

現(xiàn)在，你已經(jīng)明確了如何設(shè)定個人目標體重，接下來就是一步步實現(xiàn)它。愿你健康減重，實現(xiàn)美麗蛻變。

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