平臺期，即減肥停滯期。
減肥初期，一般只要增加運(yùn)動(無論何種運(yùn)動)或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機(jī)體適應(yīng)了這種變化，就會進(jìn)入減肥平臺期。
當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而減少攝取熱量一段時間后，身體就會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。
不是所有體重下降停滯的情況都是平臺期在作祟，但想要判斷自己是否處于平臺期也十分簡單。如果你一直嚴(yán)格按照科學(xué)合理的計劃進(jìn)行減肥，一段時間之后，體重、體型突然停止變化。并且除了體重停止下降外，體脂率也沒有發(fā)生明顯變動。如果以上情況持續(xù)2周以上，那么基本可以斷定你已經(jīng)進(jìn)入減肥平臺期了。
減肥平臺期大概多久能突破？
減肥平臺期多久能突破,這個由很多因素決定,如一個人的身高、體重、體質(zhì)、克服平臺期的減肥方法等都會影響平臺期的時間。當(dāng)攝取的熱量小于支出的熱量時,人體就在燃燒脂肪,就開始減肥了。平臺期也一樣,只是身體已經(jīng)適應(yīng)這種運(yùn)動方式或者是飲食結(jié)構(gòu)了,進(jìn)行調(diào)整之后,歸根結(jié)底還是要回到關(guān)鍵因素?zé)崃可厦鎭?/strong>,當(dāng)熱量還是持平的時候,仍然會處于平臺期,當(dāng)攝取的熱量小于支出的熱量時,人體就突破平臺期了。
如何打破平臺期？
1.改變飲食習(xí)慣
進(jìn)入平臺期，首先需要改變的就是飲食，但并不是盲目減少飲食量，而是要更加注重營養(yǎng)均衡，才能加速身體新陳代謝，幫你更快走出平臺期。
增加攝入含B族維生素的食物
B族維生素參與著脂肪和糖類的代謝，有助于脂肪燃燒，還能促進(jìn)蛋白質(zhì)的代謝和血紅蛋白的構(gòu)成，促進(jìn)肌肉生長。日常食物中大豆、菠菜、堅果、燕麥等都含有較多的B族維生素。
多吃富含蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)可以加速肌肉修復(fù)和生成，有助于提高基礎(chǔ)代謝率，平時可以通過魚肉、蝦肉、牛奶、雞蛋等高蛋白、低脂肪的食物來增加蛋白質(zhì)的攝入。
吃富含膳食纖維的食物
食物中的膳食纖維可以為你提供較強(qiáng)的飽腹感，而且有利于腸胃蠕動、促進(jìn)代謝，可以常常以粗糧作為主食、保證頓頓有蔬菜，以此增加膳食纖維的攝入。
少吃多餐
身體在饑餓時會減少能量消耗，以保證身體正?；顒?，所以每餐飯之間間隔太久更容易導(dǎo)致身體開啟自我保護(hù)機(jī)制，而如果把3餐的食物分成4-5餐，可以在保證熱量不變的前提下使身體維持較高的代謝水平，幫助減肥。
2.改變目前的運(yùn)動方式
為現(xiàn)有的訓(xùn)練計劃加點(diǎn)之前沒有的東西，強(qiáng)迫身體發(fā)生改變甚至是不適應(yīng)，讓身體去挑戰(zhàn)新的運(yùn)動節(jié)奏和運(yùn)動強(qiáng)度。
如果一直通過相同的運(yùn)動消耗熱量，一段時間后身體就會產(chǎn)生適應(yīng)，運(yùn)動減脂的效果就會下降.如果之前通過跑步減肥，那么可以換成游泳或者跳繩，更換運(yùn)動或者兩種運(yùn)動方式交替進(jìn)行，可以給肌肉不一樣的刺激，身體在適應(yīng)過程中就會消耗更多熱量。
通過增加力量訓(xùn)練可以有效增加肌肉量，從而提升基礎(chǔ)代謝，使你的身體每天可以自動消耗掉更多熱量。
3.充足的睡眠
睡眠不足是減肥最大的敵人。研究顯示每天睡眠不足6小時的女性，她們發(fā)胖的概率也比有著充足睡眠的對照組高30%。前一天晚上沒有睡好的人，很容易在第二天不知不覺的多攝入549大卡的食物。另外，睡眠不足還會使脂肪消耗減少20%。
4.喝足量的水
喝水可加速新陳代謝，還能幫助排出體內(nèi)毒素。《中國居民膳食指南》推薦成年人每天喝水1500-1700毫升（7-8杯）。返回搜狐，查看更多
