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1. 減肥的關(guān)鍵是飲食，不是運動

當(dāng)體重停滯不前時，可以試著、排幾頓全蛋白餐，幫助突破瓶頸，讓減肥繼續(xù)。

2.早餐最佳搭配：雞蛋+牛奶

吃好早餐，特別是多吃蛋白質(zhì)，能幫助你全天更好地燃燒脂肪。

3. 減腹部脂肪的好方法：腹式呼吸

每天做30組腹式呼吸練習(xí)，能有效減少肚子上的脂肪，幫助瘦腹部。

4. 飲食結(jié)構(gòu)決定減肥效果，運動讓身材更美

減肥的關(guān)鍵是飲食結(jié)構(gòu)，運動則能讓你瘦下來之后，身材更好看。

5. 午餐要注意蛋白質(zhì)和碳水的搭配

如果早餐沒吃夠，午餐可以適量增加蛋白質(zhì)，減少碳水化合物的攝入。別怕吃肉，它是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的好來源。

6. 戒掉夜宵，避免脂肪堆積

晚上身體活動少，吃東西容易轉(zhuǎn)化成脂肪。盡量避免晚上10點后吃東西，如果餓了，吃點黃瓜等低熱量食物。

7. 每餐的第一口先吃肉類或蔬菜

養(yǎng)成好習(xí)慣，每頓餐開始時，先吃點肉類或蔬菜，有助于控制食欲。

8. 多吃金針菇、生菜和冬瓜

減脂時，盡量多吃低卡又高纖的食物，像金針菇、生菜和冬瓜，能幫助控制體重。

9. 飯前喝水，增強飽腹感

吃飯前喝點水可以幫助你更容易飽，不要一次喝太多，慢慢喝。飯后半小時再喝水，避免影響消化。

10. 控制大餐頻率，減脂更快

減脂期間，盡量別頻繁吃大餐，最多每兩到三天吃一次。大餐后可以嘗試輕斷食，幫助減輕體重。

11. 每天吃300-500克蔬菜

多吃深色綠葉蔬菜，它們能幫助穩(wěn)定血糖，減少饑餓感，促進減肥。

12. 不是所有蔬菜都適合減脂

油炸或者加了很多鹽油的蔬菜要避免，像藕、胡蘿卜和山藥這種高淀粉的蔬菜要算入主食的熱量。

13. 晚餐不能省，不能節(jié)食

不要為了減肥跳過晚餐，節(jié)食反而會讓體重反彈，容易變胖。

14. 晚餐要有蛋白質(zhì)

晚餐一定要有足夠的蛋白質(zhì)，不能只吃水果或蔬菜。蛋白質(zhì)有助于燃燒脂肪，最好選白肉，比如魚或蝦。

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