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網(wǎng)友親身體驗生理期減肥超級有效

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月21日 04:22

第三部：減肥平快期

　　時間計算：月經后第14～21天

　　生理表現(xiàn)：排卵期后的一周，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體素激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩(wěn)定。這段時間你不會有什么特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。

　　減肥成功指數(shù)：★★★★

　　加速減重方案：

　　- 現(xiàn)在仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可獲得不錯的瘦身業(yè)績。此時建議你的一周運動時間保持在6小時以上。

　　- 跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，而網(wǎng)球和球操則是最佳選擇。

　　- 如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。

　　- 最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。

　　健康瘦身食譜：

　　- 為了下一次月經來臨做準備，增強鐵和蛋白質的攝入量。

　　- 多吃高纖維食物，如疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。

　　- 在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助于調整月經和鎮(zhèn)靜神經。

　　關鍵提示：適當?shù)赜醒踹\動在這個時間段仍可繼續(xù)，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。

　　第四部：減肥慢行期

　　時間計算：月經后第21～28天

　　生理表現(xiàn)：孕酮分泌在第3周起到達高峰，自第4周開始下降，第20～24天可以做更長時間的有氧運動，但第24～28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較復雜，前期精力還算旺盛，但后期卻容易疲勞。由于受體內激素的影響，女性體內分泌黃體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩(wěn)定，臉上會有油膩和粉刺情況，此時你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。

　　減肥成功指數(shù)：★★

　　加速減重方案：

　　- 你可以繼續(xù)進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每周3小時左右。

　　- 游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和，減輕經前期綜合征。

　　- 不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當?shù)墓桥枭煺棺藙菘梢源龠M血液循環(huán)，減少水腫及痛經。

　　- 如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、劃船機、跑步機上一展身手。

　　健康瘦身食譜：

　　- 月經來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)，同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養(yǎng)素、礦物質。

　　- 這個時期你會感覺自己食欲大增，此時無需刻意節(jié)食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

　　- 多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。

　　- 在此階段的后幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

　　- 忌食咸食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。建議在月經來潮前7天開始吃低鹽食物，上述癥狀就會大大減輕。