處暑節(jié)氣馬上要到啦！在這個(gè)時(shí)節(jié)有什么養(yǎng)生要點(diǎn)需要特別注意嗎？一起來看市健促中心帶來的健康提示↓

處暑

處暑養(yǎng)生

處暑時(shí)節(jié)，暑熱逐漸消退、秋涼開始顯現(xiàn)。

盡管暑氣漸收，但“秋老虎”的余威尚存，晝夜溫差進(jìn)一步加大，人們會(huì)有“中午如夏，早晚似秋”的體感。

濕熱與燥邪交替的氣候狀況，容易對(duì)腸道功能產(chǎn)生影響。

特別對(duì)于腸病患者而言，腸道環(huán)境較為敏感，需格外留意健脾祛濕、潤(rùn)腸通便以及調(diào)節(jié)免疫，避免因氣候波動(dòng)而誘發(fā)身體不適。

警惕這些健康風(fēng)險(xiǎn)

處暑是“暑濕”向“秋燥”過渡的關(guān)鍵期，養(yǎng)生需兼顧健脾祛濕、潤(rùn)肺防燥。

濕熱滯留，菌群失衡

中醫(yī)認(rèn)為，處暑仍屬長(zhǎng)夏，濕邪易困脾，出現(xiàn)食欲缺乏、腹脹、大便黏膩等癥狀。高溫、高濕的環(huán)境，易導(dǎo)致腸道有害菌增殖，增加腹瀉或便秘風(fēng)險(xiǎn)。

溫差較大，供血不足

較大的溫差，易導(dǎo)致腸道血管痙攣，腸病術(shù)后患者可能出現(xiàn)隱痛或排便異常，免疫力波動(dòng)；腫瘤患者更需警惕感染或復(fù)發(fā)信號(hào)（如持續(xù)低熱、排便習(xí)慣改變）。

燥邪傷肺，累及大腸

中醫(yī)認(rèn)為，肺與大腸相表里，燥邪初起時(shí)，肺陰受損，可能引發(fā)干咳、皮膚干燥，同時(shí)大腸津液不足，導(dǎo)致便秘。

肝氣易郁，情緒波動(dòng)

秋季對(duì)應(yīng)“悲憂”情緒，加上暑熱未消，人易煩躁、失眠，中醫(yī)稱“肝郁化火”，可能加重腸道功能紊亂（如腸易激綜合征）。

“護(hù)腸”要點(diǎn)

飲食調(diào)理

01

宜吃

健脾祛濕的山藥、薏苡仁、芡實(shí)、茯苓（可煮粥）；

潤(rùn)腸通便的銀耳、百合、蓮藕、熟香蕉；

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如蒸魚、豆腐、雞蛋等，易消化，減少腸道負(fù)擔(dān)。

02

忌吃

會(huì)加重腸道炎癥的辛辣刺激性燒烤、油炸食物；

損傷脾胃陽氣的冰飲、西瓜、生魚片等生冷寒涼食物；

促進(jìn)有害菌繁殖的肥肉、奶油、甜點(diǎn)等高脂高糖食物。

03

食療方推薦

四神湯（健脾祛濕）：

用山藥、蓮子、芡實(shí)、茯苓燉湯或煮粥。

銀耳百合羹（潤(rùn)腸防燥）：

用銀耳、百合、枸杞慢燉至膠質(zhì)濃稠狀。

起居保暖

晨起穿腹帶（腸病術(shù)后患者尤其重要），避免受涼導(dǎo)致腸痙攣；

夜間睡眠時(shí)，可用暖水袋（40℃左右）溫敷腹部10分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)；

如廁時(shí)注意：避免久蹲，可墊軟坐墊，減少腹壓。

溫和運(yùn)動(dòng)

①八段錦“調(diào)理脾胃須單舉”：每天5-10分鐘，增強(qiáng)脾胃功能；

②揉腹按摩，順時(shí)針按摩腹部100圈，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；

③散步時(shí)深呼吸，早晚各30分鐘，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，改善腸腦軸功能。

情緒管理

因腸道與情緒密切相關(guān)，可每天5分鐘正念冥想，緩解焦慮；

聽舒緩音樂（如古琴、自然白噪音），調(diào)節(jié)副交感神經(jīng)；

與親友交流，避免孤獨(dú)感加重腸道癥狀。

資料：市健促中心、上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院 主任醫(yī)師鄧皖利、上海發(fā)布

原標(biāo)題：《【健康】處暑節(jié)氣將至，這份“護(hù)腸指南”請(qǐng)收好→》

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