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保護腸道健康，需要做好五件事

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月27日 10:21

核心提示：當念過半百的時候，每當去醫(yī)院體檢，醫(yī)生都會建議做結(jié)腸鏡檢查。這一定程度上反映了高齡人群患腸道疾病的風險。無獨有偶，現(xiàn)代社會人們飲食作息規(guī)律的變化，導(dǎo)致很多年輕人也出現(xiàn)了腸道異常癥狀，因此，早期進行篩查有助于更早發(fā)現(xiàn)并且降低可能的癌癥風險。

　　當念過半百的時候，每當去醫(yī)院體檢，醫(yī)生都會建議做結(jié)腸鏡檢查。這一定程度上反映了高齡人群患腸道疾病的風險。無獨有偶，現(xiàn)代社會人們飲食作息規(guī)律的變化，導(dǎo)致很多年輕人也出現(xiàn)了腸道異常癥狀，因此，早期進行篩查有助于更早發(fā)現(xiàn)并且降低可能的癌癥風險。

　　除了定期接受檢查之外，還有一些日常習慣有助于保護腸道健康：

　　1.多吃蔬菜和健康脂肪。

　　根據(jù)Mayo Clinic Health System的Sal Bakkali-Derksen醫(yī)生的說法：“研究表明，西方飲食與較高的結(jié)腸癌發(fā)病率有關(guān)。相反，攝入高纖維飲食的人患這種疾病的可能性較小?！贝送?，Derksen建議人們限制吃肉的量，尤其是加工類肉制品。

　　Bakkali-Derksen博士強調(diào)了食用橄欖油，富含Omega-3的鮭魚，牛油果和堅果中的健康脂肪以及限制攝入油炸食品中的低加工脂肪的重要性。

　　2.保持運動

　　運動有益于心臟健康，并且可以幫助保持體重。它還可以降低患某些類型癌癥（包括結(jié)腸癌）的風險。根據(jù)健康指南，成年人一周的保持每天30分鐘的中等強度運動應(yīng)具有明顯的健康益處。

　　3.注意體重

　　根據(jù)美國癌癥協(xié)會的說法，多體重過高會增加結(jié)腸癌的風險，同時也會增加患乳腺癌（絕經(jīng)后婦女），直腸，食道，胰腺和腎臟等癌癥的風險。

　　4.限制飲酒，不要吸煙。

　　研究表明，抽煙以及酗酒會導(dǎo)致結(jié)腸癌發(fā)生風險的上升，因此，如果想降低發(fā)病風險以及保持健康，應(yīng)當降低飲酒量，并且最好做到不抽煙。

　　5.遵守篩選指南。

　　最重要的癌癥預(yù)防策略之一是依照篩查指南，根據(jù)自己的年齡，風險因素和家族史接受結(jié)腸癌篩查。結(jié)腸鏡檢查不僅僅是一種篩查工具。它實際上可以通過發(fā)現(xiàn)癌前變化（即息肉）并在癌變之前將其去除來預(yù)防癌癥的發(fā)生。（生物谷Bioon.com）

　　參考資料：

　　1. Five things you can do to keep your colon healthy

　　2. Q&A： Preventing colon cancer with screening， early detection

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