想擁有一個(gè)健康的腸道，這10件事一定要做好。

1. 不要亂吃益生菌。從食物中攝取足夠的膳食纖維，既可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，保持維護(hù)腸道菌群平衡，如果有菌群紊亂的問題，先咨詢醫(yī)生，遵醫(yī)囑服用益生菌藥物。

2. 多吃富含膳食纖維的食物。比如：燕麥、紫薯、芹菜、蓮藕、胡蘿卜、西蘭花、牛油果、蘋果、火龍果等，膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便，減少腸道疾病的發(fā)生。

3. 少吃油膩高脂食物。少吃一些辛辣和油炸類食品，避免對腸胃造成負(fù)擔(dān)，這些食物不易消化，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良、胃痛等問題。

4. 不要吃太多。吃的過飽會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腸胃功能紊亂，吃七八分飽即可。

5. 喝酸奶。選擇酸奶時(shí)，注意包裝上的說明，選擇蛋白質(zhì)含量≥2.3%的，和含糖量小于3%的酸奶，這樣的酸奶是沒有過多添加劑和糖的酸奶，酸奶中的益生菌可以調(diào)節(jié)腸道菌群，有益腸道健康。

6. 多喝水。根據(jù)《中國居民膳食指南》建議，每人每日飲水量要達(dá)到1500-1700毫升，充足的水分可以保持腸道濕潤，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，起到預(yù)防便秘的作用。

7. 養(yǎng)成排便習(xí)慣。不要憋大便，要定時(shí)上廁所，如廁時(shí)間控制在10分鐘以內(nèi)，有便秘的情況每天順時(shí)針按摩腹部，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和排便。

8. 規(guī)律作息。不要熬夜，盡量在晚上11點(diǎn)之前睡覺，成年人要保證6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，良好的作息可以維持身體的正常代謝，有助于腸道健康。

9. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)建議每周至少運(yùn)動(dòng)150分鐘，做一些有規(guī)律的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如：球類運(yùn)動(dòng)、快走、慢跑、游泳都是不錯(cuò)的選擇，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)身體免疫力。

10. 合理使用抗生素。長期亂用抗生素容易導(dǎo)致腸道菌群失衡，出現(xiàn)腹瀉、便秘等癥狀，嚴(yán)重可能會(huì)損害到全身健康。

總之，擁有一個(gè)健康的腸胃，需要注意飲食、作息和運(yùn)動(dòng)方面的調(diào)節(jié)，只有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能保持腸道健康，預(yù)防腸道疾病的發(fā)生。

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