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中國減肥網(wǎng)

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月21日 04:24

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詞義

肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚,是體內(nèi)脂肪,尤其是甘油三酯積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。由于食物攝入過多或機(jī)體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多造成體重過度增長并引起人體病理、生理改變或潛伏。

原發(fā)性與家庭,個(gè)人生活習(xí)慣社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展文化背景燈環(huán)境有關(guān)以及不良的飲食習(xí)慣運(yùn)動(dòng)不足。

評定標(biāo)準(zhǔn)

肥胖度=(實(shí)際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重)÷標(biāo)準(zhǔn)體重×±100%

肥胖度在±10%之內(nèi),稱之為正常適中。肥胖度超過10%,稱之為超重。肥胖度超過20%-30%,稱之為輕度肥胖。肥胖度超過30%-50%,稱之為中度肥胖。肥胖度超過50%,以上,稱之為重度肥胖。肥胖度小于-10%,稱之為偏瘦。肥胖度小于-20%以上,稱之為消瘦。

體質(zhì)指數(shù)(BMI--Body Mass Index) BMI(kg/m2)=體重(kg)/身高的平方

輕體重BMI

健康體重BMI

超重BMI

肥胖BMI

BMI<18.5

18.5≤BMI<24

24≤BMI<28

28≤BMI

衡量肥胖的方法有幾種。最常用的、最簡單也是最安全的是體重指數(shù)(BMI),BMI是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo),主要反映全身性超重和肥胖。BMI=體重(公斤)/身高(米2)。如果BMI≥24為超重,BMI≥28為肥胖。BMI245和280標(biāo)準(zhǔn)的確定是根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果得出的,BMI超過24時(shí),肥胖相關(guān)疾病的發(fā)生率和死亡率顯著升高。

衡量肥胖的另一個(gè)指標(biāo)是腰圍。腰圍是反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標(biāo),單純腰圍大的人稱之為腹型肥胖、蘋果型肥胖,亞洲人傾向于腹型肥胖,而男性也容易發(fā)生腹型肥胖。女性脂肪易堆積于臀部和大腿,稱為梨形肥胖。由于內(nèi)臟脂肪比皮下脂肪更容易引起高脂血、2型糖尿病、冠心病等,因此要求將腰圍控制在正常范圍。男性正常腰圍應(yīng)≤85厘米(2.55尺),女性腰圍應(yīng)≤80厘米,超過此值,患各種疾病的危險(xiǎn)性均增加。

還有一個(gè)方法是直接測定體內(nèi)脂肪含量,有水下稱重法、雙光子密度儀等,由于測定方法復(fù)雜而昂貴,又不方便,不被普遍使用。在醫(yī)院內(nèi)用的是生物電阻抗法,測量方法相對簡單,男性正常值為12%-20%,≥25%為肥胖,女性正常值為20%-30%,≥33%為肥胖。

肥胖固然不是件好事,但體重也應(yīng)保持在正常范圍。BMI正常為18.5-23.9,<18.5為體重過低,也是不正常的表現(xiàn),會增加患其他疾病的危險(xiǎn)性,如營養(yǎng)不良、感染、精神神經(jīng)系統(tǒng)及消化系統(tǒng)疾患。

肥胖帶來的危害有很多,除了影響形體美以外,肥胖同時(shí)也是危及健康的一大因素。無論男女,都應(yīng)該認(rèn)真對待肥胖這個(gè)問題。那么肥胖帶來的危害具體有哪些呢?馬上來看一看。

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),肥胖者體內(nèi)脂肪細(xì)胞的個(gè)頭和數(shù)量都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過正常人,脂肪細(xì)胞的作用不僅僅是貯存脂肪,還具有一定的內(nèi)分泌功能。脂肪細(xì)胞能生成某些激素,也可以成為接受某些激素的靶細(xì)胞。脂肪細(xì)胞的增大擾亂了激素平衡系統(tǒng),而腹型肥胖者的激素水平改變更大。在重度腹型肥胖的成年女性中,會有排卵異常、月經(jīng)稀少、經(jīng)期縮短甚至閉經(jīng)等表現(xiàn),造成不易受孕等生殖功能障礙,有的婦女還會出現(xiàn)多囊性卵巢綜合征。

以色列婦科醫(yī)生瑞秋(Lior Raichel)和希尼爾(Eyal Sheiner)指出,過度肥胖和超重的女性較難懷孕,即使懷孕成功,懷孕期間和生產(chǎn)時(shí)也容易出現(xiàn)異常狀況。他們還說,一般婦女在懷孕期間會增加11~15千克的重量,若婦女平常時(shí)已經(jīng)過重,懷孕期間很容易有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等疾病。若過胖的婦女懷孕后想剖腹生產(chǎn),因腹部脂肪太厚,剖腹時(shí)麻醉也比較危險(xiǎn)。因此,他們建議,想要懷孕的婦女最好保持正常體重,注意及時(shí)減肥。

肥胖帶來的危害二:女孩青春期提前

研究人員曾對包括黑人、白人、西班牙裔和亞裔的6500名美國女孩進(jìn)行調(diào)查研究,結(jié)果發(fā)現(xiàn),黑人女孩和西班牙裔女孩的青春期開始年齡明顯早于白人和亞裔女孩,同時(shí)超重的發(fā)生率也較高。黑人女孩與白人女孩相比,月經(jīng)初潮在11歲之前的可能性高55%,而西班牙裔女孩要比白人女孩高76%。亞裔女孩發(fā)生早熟的可能性最小,她們與白人女孩相比,在14歲或14歲以上進(jìn)入青春期的可能性高65%。

研究指出,這種現(xiàn)象與女孩的體重有關(guān)。月經(jīng)初潮在11歲之前的女孩中有40%超重,而在11歲之后月經(jīng)初潮的女孩中超重的比例是25%。研究證實(shí),5~7歲時(shí)超重的女孩進(jìn)入青春期的年齡比體重正常的女孩要早。青春期提前增加了雌激素對她們的影響,這會使她們罹患乳癌和卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)增加。

肥胖帶來的危害三:肥胖并患糖尿病女性易有生育缺陷

與體重正常且無糖尿病的女人相比,肥胖且有糖尿病的女人有3倍多的危險(xiǎn)會生出有缺陷的嬰兒。這些缺陷主要表現(xiàn)為上腭裂開和四肢變態(tài)等。

麻薩諸塞州的研究人員說:"我們發(fā)現(xiàn)肥胖和糖尿病二者結(jié)合在一起,構(gòu)成了所有主要缺陷三倍的可能性。"差不多6%患Ⅱ型糖尿病的女人所生嬰兒有主要缺陷,沒有糖尿病的女人所生有主要缺陷嬰兒的比例為1。34%。是不是很嚇人。

肥胖帶來的危害四:肥胖女性易患乳腺癌

肥胖是誘發(fā)乳腺癌的一大重要因素。醫(yī)學(xué)專家們從多個(gè)角度對乳腺癌的發(fā)生、發(fā)展及預(yù)后進(jìn)行了大量研究,結(jié)果發(fā)現(xiàn):從乳腺癌的發(fā)生角度看,超重或肥胖尤其是絕經(jīng)后的婦女,患乳腺癌的危險(xiǎn)性明顯高于體重正常的婦女;從乳腺癌的發(fā)展角度看,患乳腺癌的肥胖婦女更容易發(fā)生腋下淋巴結(jié)轉(zhuǎn)移,術(shù)后復(fù)發(fā)率也高于非肥胖者;從乳腺癌的預(yù)后角度看,乳腺癌中肥胖女性的死亡率要明顯高于體重正常的女性。

研究發(fā)現(xiàn),發(fā)生肥胖的部位也與乳腺癌發(fā)病率有關(guān)。美國科研人員對216名乳腺癌患者進(jìn)行分析,結(jié)果發(fā)現(xiàn):女性腰圍與臀圍之比大于0。7,乳腺癌相對危險(xiǎn)性比正常人高出3倍;比值大于0。8,相對危險(xiǎn)性比正常人高出6倍。這就是說,腰圍增大比臀圍增大更具有引起乳腺癌的危險(xiǎn)性。

肥胖帶來的危害五:肥胖女性易患子宮內(nèi)膜癌

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),肥胖女性易患子宮內(nèi)膜癌,其發(fā)病率比體重正常者高得多。因此,要降低子宮內(nèi)膜癌的發(fā)病率,就要努力控制體重,減少肥胖程度。一般來說,肥胖婦女應(yīng)經(jīng)常檢測血壓、查血糖及尿糖,因?yàn)榉逝终咄瑫r(shí)伴有糖尿病、高血壓是患子宮內(nèi)膜癌一個(gè)極危險(xiǎn)的信號。

肥胖帶來的危害六:肥胖與月經(jīng)失調(diào)的關(guān)系

臨床觀察發(fā)現(xiàn),肥胖婦女常伴有月經(jīng)失調(diào),表現(xiàn)為月經(jīng)量由多逐漸減少直至閉經(jīng)。此種情況若發(fā)生在青少年女性身上,會同時(shí)出現(xiàn)皮膚粗糙、痤瘡、多毛、雙側(cè)卵巢呈多囊性增大等癥狀,稱之為"多囊卵巢綜合征"。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,肥胖伴月經(jīng)失調(diào)的婦女往往是由于體內(nèi)丘腦-垂體─卵巢軸系統(tǒng)功能失調(diào),致體內(nèi)激素失去平衡,引起其中半數(shù)人月經(jīng)過少或卵巢功能異常的,還會引起孕婦肥胖者妊娠中毒癥及難產(chǎn)等。

此外,人體其他內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病也會引起肥胖與月經(jīng)失調(diào),如腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn),甲狀腺功能減退等。

研究結(jié)果顯示,正常肥胖婦女也可出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào),因多數(shù)肥胖婦女飲食無節(jié)制,日久傷及脾腎所致。臨床上,婦女肥胖與閉經(jīng)實(shí)際上是同一病因之不同表現(xiàn)。一般肥胖婦女先減去多余的體重,接著按中醫(yī)消導(dǎo)祛痰、活血通腑、補(bǔ)腎健脾等方法治療,可收到理想的效果。

肥胖帶來的危害七:孕期肥胖危害孕婦自身和胎兒健康

孕期肥胖對孕婦和胎兒的身體健康都會造成不良影響。懷孕后,伴隨著胎兒的一點(diǎn)點(diǎn)長大,孕婦的體重也會不斷增加。在增加的體重中,包括胎兒、胎盤、羊水的重量,以及子宮、乳房增大和血液容量增加的重量,剩下的幾乎都是孕婦自身增加的脂肪重量了。

婦科專家介紹說,體重在懷孕期間出現(xiàn)增長現(xiàn)象是十分正常的,但有一定限度,若過度增長就將導(dǎo)致孕婦肥胖。正常情況下,懷孕早期(前3個(gè)月)體重增加并不明顯,一般在1~1。5千克;從懷孕4個(gè)月以后,體重增加開始加快,但增加幅度也不應(yīng)該超過每周0。5千克,懷孕前體重已超重的孕婦每周體重增加應(yīng)控制在0。3千克左右。整個(gè)妊娠期間,體重增加的總量若高于13千克,孕婦體內(nèi)就會囤積多余的脂肪。

與一般孕婦相比,肥胖孕婦難產(chǎn)發(fā)生率較高。一是因?yàn)樯眢w脂肪的蓄積,肌肉組織彈性減弱,在分娩時(shí)子宮收縮乏力;二是肥胖孕婦的胎兒個(gè)頭也比較大,個(gè)頭越大自然分娩時(shí)的困難和危險(xiǎn)也越高。

孕期體重增長過快,孕婦患妊娠糖尿病的危險(xiǎn)也會明顯增加,還容易引起高血壓。妊娠糖尿病不僅會增加早產(chǎn)兒、巨大兒、新生兒死亡的發(fā)生幾率,而且患者所生孩子在成年后也容易患糖尿病、心血管疾病等。

肥胖帶來的危害八:孕婦肥胖與死胎增加有關(guān)

醫(yī)學(xué)研究表明,與體型較瘦的婦女相比,肥胖婦女懷孕后發(fā)生死胎的可能性更大。

Alberta大學(xué)婦產(chǎn)科專家Sandra Baydock說:"那些體重指數(shù)超過30的婦女,懷孕后發(fā)生死胎的危險(xiǎn)性是正常體重婦女的兩倍。"Baydock在美國婦產(chǎn)科醫(yī)師協(xié)會年會上說,為什么肥胖與死胎之間存在相關(guān)性尚不清楚,因?yàn)檫@些婦女中并沒有其他與死胎有關(guān)的危險(xiǎn)因素,比如糖尿病、高血壓等。Baydock還說,一種理論認(rèn)為,這部分婦女處于一種被稱為"糖尿病前"的狀態(tài),對胰島素存在耐藥性,這些都與肥胖有關(guān)。這種情況下胎兒對其自身血糖的控制會出現(xiàn)問題,或者負(fù)責(zé)營養(yǎng)胎兒的血管會受損傷。

還有一種理論認(rèn)為,當(dāng)肥胖婦女仰臥時(shí),其肥厚的腹壁將會壓迫影響胎盤到胎兒的血流。這項(xiàng)研究的數(shù)據(jù)包括1998年1月到2001年2月間在三家Edmonton醫(yī)院發(fā)生的死胎情況,隨機(jī)選擇同期順利分娩的嬰兒作為對照,最終分析數(shù)據(jù)包括93例發(fā)生不明原因死胎的孕婦和134名對照組成員。

結(jié)果顯示,與懷孕前BMI體重正常的孕婦相比,那些肥胖孕婦發(fā)生死胎的危險(xiǎn)性增加一倍。因此,Baydock建議,在條件允許的情況下,肥胖婦女在懷孕之前應(yīng)該瘦身。

Baydock強(qiáng)調(diào),孕婦不應(yīng)該在懷孕期間節(jié)食,相反應(yīng)得到醫(yī)生的嚴(yán)密監(jiān)護(hù),更多地注意胎兒的運(yùn)動(dòng),一種方法就是計(jì)數(shù)胎兒踢腳的次數(shù),以此來反應(yīng)胎兒的活動(dòng)情況,這是胎兒健康狀況良好的一個(gè)象征。

1.蛋白質(zhì)優(yōu)先 你是否注意到過,吃蛋白質(zhì)食物會讓你覺得很飽?這并不是你想象出來的。研究表明,蛋白質(zhì)激發(fā)胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質(zhì)。試試在你午餐的色拉中加入一些雞 肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時(shí)的食欲。 2.警惕低脂的陷阱 脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法,但是先停下來看看標(biāo)簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外,一味談脂色變也許有一點(diǎn)不公平——有一些有益的一元不飽和脂肪,比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲,這樣你就不會吃得太多。 3.把果汁封好 液體的卡路里會迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數(shù)相當(dāng)于五片水果。所以還不如吃一個(gè)橙子或柚子來代替。 4.適度縱容 如果你整天餓著自己,你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣——這樣會增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會減少胃的容量,使你感到飽得更快。對于甜點(diǎn)的忠告呢?這里提供一個(gè)簡潔的“三口”準(zhǔn)則:“用一把茶匙舀滿甜點(diǎn)——這是第一口。然后再吃兩口。”細(xì)細(xì)品嘗味道。你是不是覺得注意力被分散了——而且不那么想過度縱容自己了? 5.找尋H2O 你正在渴望某樣?xùn)|西。巧克力?冰淇淋?事實(shí)上你可能只是渴了。很多人會把口渴錯(cuò)當(dāng)成饑餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣,在晚飯前灌下一杯H2O來幫助你有飽食感。 6.有原則地進(jìn)餐 大多數(shù)人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多。這里有一個(gè)快速挽救卡路里的指導(dǎo)。在墨西哥餐廳里,避開玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳?帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點(diǎn)排骨,其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調(diào)味品另要。 7.調(diào)整步子 跑步10分鐘比跑跑走走要好,對嗎?不對。通過切換,你會燃燒更多卡路里。所以,跑五分鐘,走五分鐘。 8.用走路消除 想想這個(gè):成年人平均一天走3000到5000步;按這個(gè)比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數(shù)提高到10000,而且你吃得不過量,你的體重應(yīng)該開始減輕了。買一個(gè)計(jì)步器戴在臀邊;爬樓梯代替乘電梯,并且在午餐時(shí)間散步。 9.向你的日記本坦白 大約記下你吃的每樣?xùn)|西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數(shù)包括在內(nèi)。重點(diǎn)在于,一旦你了解自己吃了什么,你就能進(jìn)行控制并且擺脫無節(jié)制。 10.避開壓力 焦慮會將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸,以獲得鎮(zhèn)定的效果。同樣,如果你等一等,焦慮和對食物的渴望會變得不那么強(qiáng)烈。將你的注意力轉(zhuǎn)移10分鐘,那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。

1、 嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣,其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!這里有三點(diǎn)必須注意:一是必須吃早飯。不吃早飯的人,容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠,身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲藏能量,不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感,不知不覺吃下過多的食物,多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;二是中午一定要吃飽。中午不吃飽,晚上必然餓,“晚吃少”就難以做到了;三是晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面湯、米湯就可以,不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是:晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食,也堅(jiān)決不喝水!這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實(shí)的確如此,許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士,過于豐盛的晚餐、夜宵,熱量都是無法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示,在九點(diǎn)后,人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài),那也正是積累脂肪的時(shí)刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉,這多余的熱量,日積月累會造成皮下脂肪堆積過多,肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了,所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對禁止進(jìn)食。 有人說:九點(diǎn)前我就餓得難受,怎么辦?那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積,可以治療高血壓,降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物,以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少,同時(shí)蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等,既可以基本上滿足人體的必需,又能夠被人體充分消化吸收,極少有廢棄物,也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān),使體內(nèi)廢物得以充分排出,使血液得以凈化。

2、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn),要么長期從事案牘工作,要么不愛活動(dòng)。長時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前,多余的熱量消耗不掉,就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動(dòng)的生活方式,要增加運(yùn)動(dòng),消耗多余的熱量。 早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說,人沉睡一夜,早晨身體處于缺水狀態(tài),血液粘稠,投入劇烈運(yùn)動(dòng),有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(xiǎn)(如果喜歡晨練,建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水,再去鍛煉)。從環(huán)境上來說,空氣中的一些毒氣,在太陽沒出來以前很難揮發(fā),也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來看,早晨鍛煉后容易吃得更多,反而加大了攝入量。 晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動(dòng),那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作,立即活動(dòng)影響消化。吃過晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走,并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上,這樣周身的脂肪細(xì)胞才會充分運(yùn)動(dòng)起來,進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化,所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處于一定程度的缺氧狀態(tài),是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖,糖類才會使人發(fā)胖。因?yàn)樘穷愒隗w內(nèi)極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食,能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子,都有一個(gè)愛吃甜食的習(xí)慣。要減肥,就盡量不要吃甜食嘍。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食,因?yàn)樘鹗衬茉鰪?qiáng)記憶力)。

4、進(jìn)食速度要慢。吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多,要細(xì)嚼慢咽,這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化,而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進(jìn)食的信號,過快進(jìn)食,大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號前,你已經(jīng)吃的過量了。所以進(jìn)食速度要慢,吃飯要以八成飽為宜。 減肥還有許多具體的小方法,如食醋、戒飲白酒、不吃零食等,但是我認(rèn)為只要做到以上最重要的四點(diǎn)就可以了。關(guān)鍵在于堅(jiān)持!關(guān)鍵在于養(yǎng)成生活習(xí)慣!我就是這樣做的,沒有吃過任何減肥藥,沒有刻意去節(jié)食,也沒有刻意去鍛煉,按上面四點(diǎn)去做并且把它變成了我的生活習(xí)慣,我的體重下降了20斤!效果是不是很明顯?我認(rèn)為,只有這樣的減肥才是科學(xué)的減肥!只有這樣的減肥才是有效的減肥!只有這樣的減肥才是健康的減肥!想減肥的朋友不妨試試。

瘦身不要依賴于減肥藥,那個(gè)多多少少多身體都有負(fù)面影響的,多鍛煉自然會瘦身的,還能增加自身的免疫力!不要盲目的去輕信廣告商們!要減肥,你先看這個(gè)吧,您會有意想不到的效果。 針灸減肥是通過穴位刺激,抑制食欲,達(dá)到控制飲食、減輕體重的目的,針灸過程中效果很好,但是需要在停止針灸后繼續(xù)保持控制飲食的良好習(xí)慣,才不會反彈,如果停止后繼續(xù)暴飲暴食,體重就會反彈回去。

◆一、如何減去腹部脂肪: 許多上班族由于長時(shí)間坐在辦公室,缺乏運(yùn)動(dòng),很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合; 1. 要改變飲食習(xí)慣。 吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi),如果保持不動(dòng)的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正確; 走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時(shí),也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓(xùn)練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合運(yùn)動(dòng); 搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。

◆二、如何減去肚子的脂肪:首先要改變飲食習(xí)慣,吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi),如果保持不動(dòng)的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪。 再來就是走姿和坐姿要正確,走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂,常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起,而且擺動(dòng)手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時(shí),也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓(xùn)練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。一般坊間很多瘦身霜,使用后大都只能幫助體內(nèi)排除水份,無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜,添加號稱能分解脂肪細(xì)胞的Aminophylline,并且可以讓使用者馬上見效。事實(shí)上,至今并沒有相關(guān)的臨床研究可以證實(shí)Aminophylline能分解脂肪,因此想要減除身上多余的脂肪,還是從飲食和生活習(xí)慣來改善,才是正本清源之道。

◆三、平坦腹部秘訣: 每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白領(lǐng)麗人腹部變得有點(diǎn)“十月懷胎”之嫌。缺乏運(yùn)動(dòng)及午餐后便坐著工作的人士,其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”,加上都市人一般易患腸胃小毛病,消化不良亦會引致腹部體形變壞。 在日常生活細(xì)節(jié)里,如果你稍稍注意一些基本守則,那么平坦的腹部仍會長伴左右。 進(jìn)食時(shí)消除緊張感 許多人的腸胃很敏感,特別是女性??赡苁窍鲤つさ募に馗惺芷鲉栴},導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病,人們錯(cuò)誤地稱之為結(jié)腸炎。日常預(yù)防的方法是吃飯時(shí)姿勢要端正,慢慢吃,環(huán)境要安靜(假如把電視機(jī)開掉),咀嚼要夠充分。 食物要煮熟 時(shí)尚烹飪是半生不熟,這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀,大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸,產(chǎn)生二氧化碳,導(dǎo)致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì),有助于改善腸道微生物系統(tǒng),從而防止腹部隆起。 少喝帶氣飲品和少嚼香口膠 喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí),會吞食很多空氣,特別是香口膠中含有的多元醇,不會被小腸消化。 鍛煉出結(jié)實(shí)的腹部 結(jié)實(shí)的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩。 增加礦物質(zhì),避免經(jīng)期前的綜合癥 如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時(shí)粗大,可以試試吃富含鐵(水果、乾果)、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物,這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙,避免這種經(jīng)期前綜合癥。 控制呼吸 正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒,使人感覺良好,保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢。

◆四、瘦身美人的肩背練習(xí):

1.直立,雙腳分開略寬于臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。

2.右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。 3.雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。 4.重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢,不要靠沖力來運(yùn)動(dòng)。 注意:不要靠活動(dòng)手腕來傳球,手臂、后背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

◆五、小腿練習(xí)

1.貼著墻坐下,后背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸。 2.腳跟向上抬,同時(shí)雙手用力下壓健身棒。 3.重復(fù)該套動(dòng)作25次。

◆六、對付你的下半身肥胖 腿粗胖大大影響女性的體態(tài)美。這和遺傳有一定的關(guān)系。如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃腫。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn),下半身的脂肪,也就是積聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細(xì)胞,但下半身的脂肪卻不能這樣。 要使大腿變得苗條,也有方法,且并不復(fù)雜,只要持之以恒,是完全可能做到的。以下是專家們經(jīng)過長期研究后推薦的三種向粗胖大腿進(jìn)攻的方法: 運(yùn)動(dòng)的種類很多,如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上,你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榛顒?dòng)大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加熱量的總?cè)紵俊?鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。 專家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪,但對腿粗臀肥的人來說,他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服,不想堅(jiān)持下去。因此,把步行和跑步相結(jié)合是一個(gè)好方法。那就是以步行為主,途中作幾次短距離跑步,每次跑步一兩百米,習(xí)慣后,逐漸把跑步的時(shí)間延長。 游泳是很受歡迎的健身活動(dòng)。專家們認(rèn)為,如果想在游泳池中鍛煉雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗條,運(yùn)動(dòng)量多少才足夠?如果你心血管健康,那么,你應(yīng)該每天運(yùn)動(dòng)20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪,使大腿線條更優(yōu)美,最好每天早晚各運(yùn)動(dòng)一次,每次20到30分鐘。此外,還可考慮做些園藝工作之類的活動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達(dá)到最高限度的60%。把運(yùn)動(dòng)的劇烈程度保持在這個(gè)水平上,可燃燒更多的脂肪。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短比運(yùn)動(dòng)的劇烈程度更重要。要減掉脂肪,步行一小時(shí)和跑步20分鐘的效果相等。

◆七、讓你的手臂沒贅肉 : 日常生活中,手臂是活動(dòng)最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運(yùn)動(dòng),因此內(nèi)臂部分較容易松弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪,尤其在25歲過后更加明顯。無論如何,想要有結(jié)實(shí)的肌肉,則必須面面俱到。 1、鍛煉內(nèi)臂,使之結(jié)實(shí)。 雙手交錯(cuò),拇指向下,雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回,再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進(jìn)行約10~20次。 2、使雙臂緊張。 單手按摩肩膀,并不停的聳肩,按壓的手一直向下壓雙臂,特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。左右各5秒共進(jìn)行5次。 3、改善內(nèi)臂的松弛 雙手掌交錯(cuò)在耳邊,向上延伸用力,靜止2~3秒后放松。訓(xùn)練平常較不使用的肌肉,同時(shí)可繳正姿勢。共進(jìn)行5~10次。 肌肉的訓(xùn)練中有游泳、伏地挺身等等動(dòng)作性的運(yùn)動(dòng),也有延伸靜止的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)。在靜態(tài)方面,可使肌肉繼續(xù)緊張,具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)則較適合體力較佳的人。

◆八、能吃掉脂肪的食物: 脂肪是吃出來的,但合理的吃也會吃掉你的多余脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物,幫助你吃掉體內(nèi)脂肪。 蔬菜類:大蒜中含有硫,所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成,有助于增加高密度膽固醇,對減肥有利。 谷類:燕麥含有極豐富的亞油酸,可防止動(dòng)脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低膽固醇的作用。 醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,人類日常膳食中存在許多能減去體內(nèi)多余脂肪的有效物質(zhì),人們在享受美味的同時(shí)又能減掉身上多余的脂肪。近幾年,世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料,如一些減肥餅干以豆類、谷類、海洋類食品為原料,提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養(yǎng)元素和具有減肥作用的特有纖維成分,通過吸取體內(nèi)過量脂肪,同時(shí)調(diào)節(jié)營養(yǎng)失衡。早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆?jié){,既減肥又健康。

◆九、多喝豆?jié){巧減肥: 豆?jié){中含有的大豆皂甙對血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。人體中的中性脂肪增加,就會引起發(fā)胖,發(fā)胖對動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此,日常多喝些豆?jié){,對身體是大有好處的。 營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,肥胖不是營養(yǎng)過剩,而是由結(jié)構(gòu)性營養(yǎng)不良造成的,由于生活條件的改善,人們過多地食用富含動(dòng)物脂肪的產(chǎn)品,造成內(nèi)分泌及脂肪代謝失調(diào),從而引起了脂肪積蓄,導(dǎo)致肥胖。 因此,減少動(dòng)物產(chǎn)品食用量,增加天然植物食品在飲食結(jié)構(gòu)中的比例,是達(dá)到健康減肥的必由之路。經(jīng)常飲用鮮豆?jié){,可起到平衡營養(yǎng),調(diào)整內(nèi)分泌和脂肪代謝系統(tǒng),激發(fā)人體內(nèi)多種酶的活性,分解多余脂肪,增強(qiáng)肌肉活力的作用,既保證人體有足夠的營養(yǎng),又達(dá)到健康減肥的作用。

◆十、教你如何能“吃”去脂肪 : 食用以下食物,可有效地抑制因攝取脂肪較多而引起的多種病癥。 洋蔥:含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃。 蘋果:因富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個(gè)蘋果,堅(jiān)持一個(gè)月,大多數(shù)人血液中導(dǎo)致對心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇會大大降低,而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實(shí)驗(yàn)證明,大約80%的高血壓患者的膽固醇水平會降低。蘋果可幫助排除多余的鈉鹽,可以防止腿部水腫。日食蘋果3個(gè),能讓您維持滿意的血壓。富含果膠的蘋果,可以幫助腸子與毒素結(jié)合,加速排毒功效并降低熱量吸收。 大蒜:含硫化合物,可減少血液中的膽固醇,可阻止血栓的形成,有助于增加高密度脂蛋白,保護(hù)心臟動(dòng)脈。 牛奶:含較多的乳清酸和鈣質(zhì),這些物質(zhì)既能抑制膽固醇積于動(dòng)脈血管壁,能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性,還可減少膽固醇的吸收。 燕麥:含豐富的亞油酸及皇甙素,可防止動(dòng)脈粥樣硬化。 玉米:含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等,具有減低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病,這主要是得益于他們長期以玉米為主食。 海帶:含豐富的?;撬帷⒗w維藻類,這些物質(zhì)可降低血脂及膽汁中的膽固醇。 葡萄柚:葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加,促進(jìn)消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。 番茄:番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。 韭菜:韭菜除了含鈣、磷、鐵、及糖類、蛋白、維生素A、維生素C外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維素,能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),有很好的通便作用,能排除腸道中過多的脂肪及其毒素。 葡萄、葡萄汁、葡萄酒一樣含有一種白藜蘆醇,是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明,它能使膽固醇降低,還能抑制血小板聚集,所以葡萄是高血壓患者最好的食品之一。 香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經(jīng)常食用,可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。 冬瓜:經(jīng)常食用冬瓜,能去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥的作用。 胡蘿卜:富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動(dòng)用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。

◆十一、七日瘦身 靚湯幫你忙: 湯料:洋蔥,番茄,菜花,黃瓜,芹菜,青椒 做法:全放鍋里,熬成菜湯即可 吃法: 第一天:只吃青菜,喝湯;第二天:只吃水果,喝湯 第三天:吃水果青菜,喝湯;第四天:吃少許的肉,青菜,水果,喝湯 第五天:吃水果青菜,喝湯;第六天:只吃水果,喝湯;第七日:只吃青菜,喝湯。 以上為“七日瘦身湯”,的確管用,不信你試,七天瘦五斤左右不成問題。 切記:水果,青菜,肉的位置不可倒,即不能瞎吃。完全照做即可達(dá)到效果,湯,做到餓了就喝,想喝就喝,想起來就喝,效果更佳。

◆十二、適合OL的瘦身飲品 : 工作繁忙的上班族,沒時(shí)間做瘦身餐,在這里推薦你幾種飲品,只要記住飲用時(shí)間,就能慢慢讓身體輕盈。

◆十三、飲用時(shí)間: 早上剛起床時(shí)(睡醒后就開始喝) 原理:剛起床時(shí),身體的新陳代謝率較低,起床馬上喝熱開水,給予腦部刺激,以提高新陳代謝率。

◆十四、瘦身方式及規(guī)則: 1.三餐照常吃。 2.熱開水2杯。 3.一起床馬上喝,不是早餐前才喝。 4.不可以用其他飲料代替。 提示:按規(guī)定的時(shí)間飲用,就可以在兩星期內(nèi)看到效果。 減肥的時(shí)候除了合理地搭配膳食,更重要的是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),只要堅(jiān)持不懈就一定能夠收到最好的瘦身效果。

◆十五、中國民間減肥三招: 保持輕盈苗條的體態(tài)是古今中外所有女性的夢想,我們的老祖宗也不例外。流傳在民間的減肥方法,或許因?yàn)楦m合“我國國情”而更加有效呢?丟掉西洋進(jìn)口減肥藥,試試中國民間的減肥“瑰寶”吧。 1.桃花減肥 唐玄宗的貴妃楊玉環(huán)身材豐肥、漢成帝的皇后趙飛燕身材清瘦,兩人都是歷史上著名的美人,因此后世的“環(huán)肥燕瘦”的說法。但如果過于豐肥或過于清瘦,那就令人討厭了。過于肥胖不僅使人缺少風(fēng)姿,而且影響身體健康,因此有必要進(jìn)行減肥。史傳楊貴妃用單味桃花減肥,方法極簡單。川桃花10克泡水,不時(shí)飲用,不但能減肥,而且能使臉色白紅潤,可謂一舉兩得。 本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收載,均指出能“細(xì)腰身”,說明本品具有明顯的減肥作用。桃花之所以能減肥,是因?yàn)樗哂惺帨焯禎?,使之從大便而出的功效。李時(shí)珍認(rèn)為“走泄下降,利大腸甚快,用以治氣實(shí)人病水飲腫滿、積帶大小倒閉塞者,則有功無害”(《本草綱日》)??梢娞一ㄓ腥ニ?、減肥的作用。(個(gè)人認(rèn)為,這個(gè)方法還比較有用的) 2.毛巾擦身的鍛煉減肥 把毛巾浸在冷水(自來水)中擰掉大部分水后,依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、頸部、腹部、胸部,每一部位反復(fù)推擦10—20次。在推擦中反復(fù)浸洗毛巾,以保持一定的低溫及濕度。 冷水擦身可以消耗大部分熱能。熱能是身體內(nèi)的糖、脂肪所轉(zhuǎn)化,故消耗熱能,即是消耗糖和脂肪,促進(jìn)糖和脂肪代謝,起到調(diào)膚美顏的作用。(冬天了^-^不知道你能不能堅(jiān)持。還可以抗感冒的) 3.鬃刷刷身減肥 赤身裸體,以鬃刷依次由左上肢外側(cè)、內(nèi)側(cè),心上肢外側(cè)、內(nèi)側(cè),左下肢外側(cè)、內(nèi)側(cè),右下肢外側(cè)、內(nèi)側(cè)及臀部、腰背部、后頸、腹部、胸部刷身。各部位反復(fù)刷至發(fā)熱,皮膚呈微紅色為止。亦可將鬃刷沾水濕刷身體,則減肥效果更佳。 此法除減肥外,并可預(yù)防感冒和高血壓病。久為之,可使皮膚變得光滑而紅潤富于彈性,亦為健美佳法。

◆十六、五種泡澡瘦身法 (如果你有條件的話,可以考慮一下): (一)、粗鹽浴 :用沒有經(jīng)過人工改造的天然粗鹽泡澡,就能在不知不覺中瘦身,這是許多日本女孩子的美體秘訣。 1.將2匙左右的粗鹽,加入40度的溫水中拌勻。 2.在浴缸中約泡5分鐘,就要離開浴缸約30秒,這樣反復(fù)約2-3次。 3.最后,再用沐浴乳全身清潔一遍,包括頭發(fā)也要洗哦!你可以用沐浴鹽代替粗鹽但不可用食用鹽。它可以使體內(nèi)的廢物快速排出,另外泡澡時(shí)會有許多礦物質(zhì)附著在皮膚上,增加保濕效果,使身體溫暖起來,增加血液循環(huán)與新陳代謝,除了減重,它還對頭痛、怕冷、肩酸有療效。 太餓、太飽、酒后,都不要泡澡。太餓泡澡,會有血糖降低而休克的危險(xiǎn),太飽泡澡,會影響你的消化功能。 (二)、精油浴 精油的超微分子,是瘦身的特攻隊(duì),超快滲入皮膚底層,展開美化身材的作業(yè)。 1.將浴缸放入40度左右的洗澡水。 2.進(jìn)入浴缸后滴入8-10滴精油。迷迭香、檸檬、桔子等精油都可以。 3.邊泡澡邊用力吸精油的香味,干性肌膚的人可丟進(jìn)一顆浴球。 檸檬、桔子等,都是瘦身排油的天后級精油,迷迭香可增強(qiáng)血液循環(huán)與排毒。 (三)、咖啡礦物玲瓏浴 咖啡中的礦物質(zhì)可以讓松松的皮膚愈泡愈緊,所以喝過咖啡后,千萬別丟掉可以讓你瘦身的咖啡渣。 1.將隨身包咖啡倒入鍋里煮,煮得要比平常更濃一些。 2.將煮好的咖啡倒入浴缸里,然后泡上18分鐘。 泡澡之前,要先清潔肌膚,以免毛孔堵塞,阻礙汗水排出與瘦身分子的吸收。 (四)、溫?zé)犭p享泡 除了原有的浴缸,你再準(zhǔn)備一個(gè)大浴盆,一邊放熱水,一邊放溫水,輪流換著泡,身材就不知不覺變好了。 1.先泡在42度的熱水中,泡到身體出汗為止。 2.離開浴缸,用干毛巾把身體擦干。 3.再進(jìn)入35度的溫水中,直到身體適應(yīng)水溫后,再進(jìn)入熱水,這樣來回泡4-5次。 這種類似三溫暖的泡澡方法,可藉由血管不斷的擴(kuò)張、收縮,增加血液循環(huán),連末稍血管都不放過,這種方法的水溫與泡澡次數(shù),可依個(gè)人體質(zhì)做調(diào)整,但有腦部、心臟血管疾病的女孩不要使用。 (五)、健康瘦綠茶浴 綠茶是瘦身軍團(tuán)的大頭目,你想不到泡它也能瘦吧! 1.把喝過的綠茶渣(3次的量),或喝過的茶包3-5包,丟入絲襪或棉布袋中。 2.把袋子放入洗澡水里即可下水,一次約泡20分鐘。 一定要用綠茶來泡,不可用其他的茶,綠茶中的兒茶素與咖啡因可提高脂肪的代謝率,因而能很有效地打擊脂肪。一邊泡綠茶澡,一邊喝綠茶,更能達(dá)到雕塑身材的效果。但要注意,不要用隔夜茶泡澡喲。 苦瓜泡綠茶。就是苦瓜切薄片,放綠茶里一起泡著喝。多少隨意。

◆十七、【幾種減肥蔬菜】 : 許多身體偏胖或擔(dān)心發(fā)胖的人,總認(rèn)為吃蔬菜不會發(fā)胖,因而對蔬菜往往不加選擇、不加控制地食用。實(shí)際上,過多攝入含有碳水化合物高的蔬菜,過剩的碳水化合物也會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。那么,胖人吃哪些蔬菜好呢? 黃瓜:黃瓜與其它營養(yǎng)豐富的蔬菜相比,其所含的營養(yǎng)成分較少。而且,黃瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。 白蘿卜: 蘿卜含有辛辣成分芥子油,具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積。 韭菜: 韭菜中含纖維較多且不易消化,可促進(jìn)腸蠕動(dòng),有較強(qiáng)的通便作用,從而可排除腸道中過多的養(yǎng)分。 冬瓜: 冬瓜含的營養(yǎng)成分較少且能去掉體內(nèi)過剩的脂肪,具有較強(qiáng)的通便作用 辣椒: 辣椒中含有豐富辣椒素。能促進(jìn)脂質(zhì)代謝,并可溶解脂肪,抑制脂肪在休內(nèi)蓄積。 綠豆芽: 含水分多,食人體內(nèi)后產(chǎn)生的熱量少,更不容易形成脂肪堆積皮下。 大豆及大豆制品 : 含有豐富的不飽和脂防酸,能分解休內(nèi)的膽固醇,促進(jìn)脂質(zhì)代謝,使皮下脂肪不易堆積。有關(guān)專家認(rèn)為,醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪,并能減少血液中膽固醇含量。 醋豆的制法是:將黃豆洗凈,瀝干水,炒2一5分鐘左右(注意別炒焦)。待冷卻后,裝瓶,倒人食醋淹泡,加蓋封好,一周后即可食。每天早晚各吃數(shù)粒,即有減肥效果。有興趣的讀者不妨一試。

◆十八、簡易運(yùn)動(dòng) 輕松減肥 在藥物減肥、器械減肥、醫(yī)學(xué)減肥等各種方式盛行的今天,人們似乎忘了最省錢、最無副作用的方法——運(yùn)動(dòng)。中國減肥協(xié)會的盧大夫說,運(yùn)動(dòng)減肥是最為健康的減肥方式,不過貴在堅(jiān)持。 游泳塑造好身材 在各類減肥運(yùn)動(dòng)中,游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項(xiàng)目。常游泳的人身材健美;不會游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,對減肥都有點(diǎn)兒作用。 游泳利于減肥的原因在于: 1.游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力,在水里走走都費(fèi)力,再游游水,肯定消耗較多的熱量。同時(shí),水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍,水溫一般低于氣溫,這也有利于散熱和熱量的消耗。因此,游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多,故減肥效果更為明顯。 2.可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí),因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷,使運(yùn)動(dòng)能力降低,易疲勞,使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣,并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行,肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕松許多,關(guān)節(jié)和骨骼受損傷的危險(xiǎn)性大大降低。 3.可享受天然的按摩服務(wù):游泳時(shí),水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚還可起到美容的作用。鑒于上述的原因,肥胖者確實(shí)可將游泳作為自己主要的減肥運(yùn)動(dòng)。但在游泳前,須做好準(zhǔn)備工作,同時(shí)必須注意安全,防止發(fā)生意外事故。

◆十九、跳繩減肥 國外一些健身運(yùn)動(dòng)專家格外推崇跳繩運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗邆浔姸鄡?yōu)點(diǎn): 1.簡單易行。跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時(shí)可做,一學(xué)就會,特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng),而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。 2.鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí),跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。 鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實(shí)行“系列跳”?如每次連跳3分鐘,共5次?,直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí),就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量,已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。 雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法,但不小心很容易受傷,所以要注意以下事項(xiàng): 1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。 2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。 3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關(guān)節(jié),并易引起頭昏。 4.跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),防止扭傷。 5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí),上躍也不要太高,以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

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