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　　牛奶營養(yǎng)豐富

　　是我們餐桌上的?？?/p>

　　把腰果和燕麥加入牛奶中

　　制成燕麥腰果奶

　　還能幫你保護心血管健康、平穩(wěn)血糖

　　改善腸道健康

　　01

　　一杯燕麥腰果奶

　　幫你收獲3個好處

　　保護心血管健康：

　　● 腰果：

　　作為一種堅果，它的脂肪有80%都是不飽和脂肪酸，是對人體血管有益的脂肪。

　　● 燕麥：

　　現(xiàn)代研究表明，燕麥中含有β-葡聚糖、燕麥蛋白、皂苷類等有效成分，能幫助降低血脂，尤其是血液中膽固醇的含量，有助于減少心血管疾病發(fā)生。

　　平穩(wěn)血糖：

　　有研究發(fā)現(xiàn)，燕麥中含有的蛋白肽，既可以幫助分泌胰島素，還可以幫助延緩血糖上升幅度。

　　現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，燕麥能夠幫助2型糖尿病患者，降低其空腹血糖和餐后兩小時血糖。

　　改善腸道健康：

　　● 燕麥膳食纖維含量較高，有比較好的吸水性，可以幫助潤腸通便。

　　● 有研究發(fā)現(xiàn)，燕麥有比較好的促進腸道菌群變化功能。

　　● 還有一些研究發(fā)現(xiàn)，燕麥中的有效成分，比如β-葡聚糖、多酚、黃酮、生物堿等，結(jié)合起來有比較好的抗炎作用。

　　燕麥腰果奶制作方法

　　1.取腰果10～15克，燕麥30～50克，牛奶150毫升；

　　2.將食材混合榨汁飲用即可。

　　02

　　飲用燕麥腰果奶

　　這4點需注意

　　脾胃虛寒人群不宜飲用

　　過敏人群：

　　對腰果、牛奶、燕麥任何一種食材過敏的人群，都不宜飲用燕麥腰果奶。

　　別過量：

　　● 堅果：

　　一天總攝入量以10～15克為宜。

　　● 燕麥：

　　每餐攝入量以50克左右為宜，同時如果一餐中還攝入了其他主食，燕麥應(yīng)適當減少食用量。

　　血糖高的人群不宜榨汁飲用

　　綜合 | CCTV生活圈 央視財經(jīng)

[責任編輯：王煥君]

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