大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，累計(jì)幫助20萬人成功瘦身，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

咱們就是說，晚上看著冰箱里那點(diǎn)可憐巴巴的菜，心里癢癢得不行，吃嘛怕胖，不吃又餓得心里發(fā)慌，這滋味誰(shuí)受得了??！是不是感覺減肥就是個(gè)無底洞，跳進(jìn)去就出不來了？

別慌，今天姚老師就來跟你分享，怎么吃晚餐，既能瘦下來，還不用餓肚子，聽起來是不是有點(diǎn)天方夜譚？但我就是能辦到！

1. 一份清爽蔬菜沙拉

生菜、黃瓜、番茄切一切，撒點(diǎn)鹽和黑胡椒，再來點(diǎn)橄欖油拌一拌，這哪是吃飯啊，這簡(jiǎn)直就是給味蕾做SPA呢！蔬菜富含膳食纖維，飽腹感超強(qiáng)，熱量還低得可憐，吃它就對(duì)了！那些減肥還大吃大喝的，不是傻嗎？這就是在給自己挖坑??！

2. 一碗熱乎乎的南瓜湯

南瓜切塊，和胡蘿卜、洋蔥一起煮，煮得軟糯糯的，再撒點(diǎn)香菜、胡椒粉，香得不行。南瓜富含胡蘿卜素、膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化，晚上喝一碗，舒服得不行，還怕胖？別逗了！

3. 一盤清蒸魚

魚肉鮮嫩，蛋白質(zhì)豐富，脂肪含量低，清蒸的方式還能最大程度保留魚的營(yíng)養(yǎng)。配上點(diǎn)姜絲、蔥花、醬油，那味道，絕了！這比你吃那些油炸食品強(qiáng)多了，吃油炸的，不是在給自己的身體添堵嗎？

4. 一盤香噴噴的糙米飯

糙米保留了米的外層組織，富含膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì)，比精米白面營(yíng)養(yǎng)得多。搭配點(diǎn)蔬菜、豆類一起吃，營(yíng)養(yǎng)均衡又美味，還怕瘦不下來？那些只知道節(jié)食的，簡(jiǎn)直就是自欺欺人！

5. 一份涼拌木耳

木耳泡發(fā)后，和青椒、洋蔥一起涼拌，酸辣開胃，營(yíng)養(yǎng)豐富。木耳富含膠質(zhì)，能吸附腸道內(nèi)的垃圾，幫助排出體外，這不就是天然的清道夫嘛！哪像那些亂吃減肥藥的，凈瞎折騰！

6. 一盤烤雞胸肉

雞胸肉低脂高蛋白，是健身人士的最愛。用烤的方式，撒點(diǎn)孜然、辣椒粉，香得不行。搭配點(diǎn)蔬菜一起吃，營(yíng)養(yǎng)又美味，還能滿足口腹之欲，這比你餓著肚子強(qiáng)多了吧？

7. 一份水果拼盤

蘋果、香蕉、橙子切一切，擺成一盤，色彩鮮艷，營(yíng)養(yǎng)豐富。水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，還能幫助消化，晚上吃點(diǎn)水果，簡(jiǎn)直不要太享受！

8. 一份酸奶搭配堅(jiān)果

酸奶富含益生菌，能調(diào)節(jié)腸道菌群，幫助消化。搭配點(diǎn)堅(jiān)果，增加飽腹感和營(yíng)養(yǎng)，這哪是晚飯啊，這簡(jiǎn)直就是給身體加了一場(chǎng)豪華的營(yíng)養(yǎng)盛宴！

減肥真的很簡(jiǎn)單，如果你覺得很難，那一定是方法錯(cuò)了！我花了3年時(shí)間研究了無數(shù)個(gè)成功減肥案例，精心整理了一份月瘦20斤減脂方案，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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