怎樣最高效健康的跑步鍛煉

緊張的生活學(xué)習(xí)之余，越來愈多的人開始選擇跑步鍛煉身體，使自己遠(yuǎn)離亞健康。怎樣的跑步鍛煉是最高效的呢？下面有一些技巧。

工具/原料

一雙輕便的跑鞋

可以選擇帶上mp3

方法/步驟

1

跑步之前最好要有準(zhǔn)備活動（尤其是快跑）。主要為了拉伸一下肌肉，以防邁不開步子。

2

跑步過程中一定要調(diào)整好呼吸，呼吸跟上跑步的節(jié)奏。比如三步一呼一吸，效果比較好。用口呼吸是盡量用舌尖抵住上腭。

3

跑步時的步伐也很重要。我的建議就是量力而行，不要追求快，要穩(wěn)，把步子控制在自己可以掌控的范圍。如果你為的是突破極限那么就奮力一搏吧

4

快跑增肌 慢跑美腿。很多人擔(dān)心跑步會腿粗，其實(shí)馬拉松選手腿都很漂亮，短跑運(yùn)動員腿都很粗壯。想腿粗就快跑，想腿細(xì)就慢跑。

5

跑步減肥的話，要快跑慢跑結(jié)合在一起。這樣的效果最好。建議3分鐘慢跑半分鐘快跑，循環(huán)幾次，因人而異。

6

村上春樹，二十年如一日的跑步，參加過馬拉松，還為此寫下了《當(dāng)我談跑步時，我談些什么》他把跑步像一日三餐融入了生活。

7

跑步是一件需要持之以恒的事，唯有毅力能讓我們把跑步鍛煉最到最好。愿大家共勉

END

注意事項(xiàng)

循序漸進(jìn)，不急于求成

貴在堅持

經(jīng)驗(yàn)內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域)，建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。

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